Ezeket a gyakori fogyás hibákat követi el?

Hiába próbáltál lefogyni? Vagy csak azért hízott le, hogy csak néhány héttel később visszahízza? Nem vagy egyedül. Valószínűleg elkövet egy vagy több gyakori hibát, miközben megpróbál formába lendülni. Dr. Manjari Chandra, Tanácsadó: A funkcionális táplálkozás, a Daivam wellness felsorolja ezeket a hibákat, és javaslatot tesz a helyes kezelésére.

gyakori

Számos tanulmány megállapította, hogy az emberek körülbelül 80-95% -a hízik közvetlenül a fogyás után.

Az emberek ugyanis gyakran elfelejtik, hogy nagy a különbség a fogyás és az egészségmegőrzés között. Elkövetnek néhány gyakori hibát, amelyek megakadályozzák őket súlycéljuk elérésében. A legfontosabb, hogy ne veszítse el a reményt, miközben egy fogyókúrás úton van.

Irreális diéták

Pontosan tudja, hogy mind a 7, 14 napos gyors étrend-terv nem segít a fogyásban. Csupán csökkentik a víztömeget, és még akkor is, ha a hét végén elveszít pár kg-ot, az azonnal visszatér, amikor abbahagyja a diétát. Rendkívül megterhelő az egészségére nézve, amikor arra kényszeríti a testet, hogy hosszabb ideig tartson ilyen rohamkúra alatt.

Ehelyett válassza az egészséges étrendet, amely szabályozza a kalóriákat és a szénhidrátokat anélkül, hogy kéri, hogy éhezzen. Az egészséges fogyókúrás étrend sok gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, rostot, alacsony nátriumtartalmat, alacsony zsírtartalmú, alacsony cukorbevitelt, kevesebb fűszert stb. Tartalmaz, és hosszú távú eredményt nyújt.

Helytelen edzésprogram

A diéta és a testmozgás együtt járnak. Ha csak a kalóriák ellenőrzésére koncentrál, de egyáltalán nem gyakorol, akkor csak az izomtömeg csökkenését és az anyagcserét fogja csökkenteni. A mérleg azt mondhatja, hogy lefogyott 3 kg, de ez nem jelenik meg a testében, mert nem mozgatta meg a gyomrot, a combot, a karokat stb.

Másrészt a túl sok testmozgás izom- és ízületi betegségekhez, szívproblémákhoz, légzéssel kapcsolatos betegségekhez és súlyos stresszhez vezethet. Fontos megtalálni azt a tökéletes egyensúlyt a testmozgás és az étrend között, hogy az ember egészséges módon fogyjon.

Minden mást figyelmen kívül hagyva

Számos tényező befolyásolhatja testsúlyunkat, beleértve az életkort, a genetikát, az életmódot, a jelenlegi egészségi állapotot, a munkakörnyezetet, a korábbi betegségeket és még az alvás ütemezését is.

Minden ember teste más és személyre szabott fogyás tervet igényel. Az, hogy valami bevált a barátod számára, nem jelenti azt, hogy neked is sikerülni fog.

Van egy szokásos súlycsökkentési cél, majd vannak olyan különleges esetek, mint például a szülés utáni testsúly csökkentése, a műtét utáni testsúly vagy a fogyás megkísérlése a hosszú távú betegség kezelése érdekében. Fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, dietetikussal és akár egy orvossal is a testreszabott fogyás ütemterv elkészítéséhez.

A fogyás után azonnal leállítja az áramlást

Most ez a legszerencsétlenebb helyzet. Hónapok, sőt évekig tartó kemény munka után végre elvesztette az összes extra súlyt, de hat hónapon belül gyorsan hízik. Ez azért történik, mert sokan nem emlékeznek arra, hogy a fogyás nem tartós, és az összes diétát, gyakorlatot és a megfelelő életmódot abbahagyják, amint elérik a célsúlyukat.

Testünk továbbra is hévül a fogyás okozta stressz miatt, és stabil és egészséges életmódra van szüksége a súly fenntartásához. Ez az az idő, amikor nem engedsz az étvágyadnak. Folytassa az egészséges étrendet, de megengedheti magának, hogy hetente egyszer csaljon. Folytassa a gyakorlatokat, de most csökkentheti az összeget. A jóga, a meditáció és a könnyű napi gyakorlatok segítenek megtartani a súlyt. Próbálja elkerülni a mozgásszegény életmódot.