Könnyű étkezési tervek a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

tervek

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

A súlycsökkentő étkezési terveket bonyolult lehet önállóan összeállítani. Természetesen követheti a fogyás étkezési tervét, amelyet egy magazinban vagy az interneten lát. De soha nem lehet tudni, hogy az étrend intelligens tudományos bizonyítékokon alapul-e. A szakértő táplálkozási szakember vagy dietetikus által készített terv követése általában a legokosabb választás.

Akár napi 1200 kalóriatartalmú étrendet követ, akár egy magasabb kalóriatartalmú programot követ, a letölthető ütemtervek és egyszerű tippek segítségével éri el és tartsa meg a célsúlyát.

3 étkezési terv

Mielőtt kiválasztja a legjobb alacsony kalóriatartalmú étrend-tervet, fontos tudni, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta. A szám méretétől, nemétől és tevékenységi szintjétől függően változhat.

Sok kereskedelmi fogyókúrás terv a nőket napi 1200 kalóriatartalmú étrendhez rendeli. A szám azonban magasabb lehet, ha a nő fizikailag aktív. Például láthatja, hogy a súlycsökkentő kalóriatartalma napi 1200 kalória. De ha úgy dönt, hogy napi 300 extra kalóriát éget el testmozgással, akkor 1500 kalóriát fogyaszthat, és így is fogyhat.

A férfiak gyakran napi 1500–1800 kalória étrendet rendelnek hozzá. A méret és az aktivitás szintje szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát kell megennie az embernek.

Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát szeretne elfogyasztani naponta, válassza az alábbi étkezési terveket a fogyáshoz:

Letölthető étkezési menetrend

Miután kiválasztotta az étkezési tervet, itt az ideje ütemezni és nyomon követni az étkezéseket. Ha minden étkezést előre megtervez, és az ételek készen állnak az indulásra, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik étrendjéhez. Használjon nyomtatható heti fogyókúrás étkezéstervező űrlapot az étkezés ütemezéséhez.

Az étkezéstervező űrlap segítségével ütemezheti, hogy mikor és mit fog enni minden nap.

A fent választott étkezési terv megadja, hogy mit kell enni, de akkor is el kell döntenie, mikor kell enni. Van ideális idő minden étkezés elfogyasztására a nap folyamán? Nem igazán. A fogyás szempontjából a naponta elfogyasztott kalóriák száma sokkal fontosabb, mint amikor megeszi őket.

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az étkezés időzítése egyáltalán nem számít. Próbáljon étkezéseket megtervezni legfeljebb ötórás különbséggel. Ezután ütemezzen egy könnyű harapnivalót minden étkezés között. Így nem lesz annyira éhes, hogy túlfogyasszon, vagy egészségtelen döntéseket válasszon. Használja megérzéseit, kövesse saját személyes ütemezését, és hallgassa meg saját szükségleteit útmutatóként.

5 tipp

Találjon sikert fontok leadásában néhány olyan stratégia követésével, amelyek megkönnyítik az étkezés elkészítését. Az idő előtti elkészítéssel könnyebb egészségesen táplálkozni, ezért fogyni.

  1. Ütemezze a tervezés idejét. Minden héten szánjon 30 percet az étkezés ütemezésére és egy bevásárló lista összeállítására. Úgy ütemezze étkezésének tervezési idejét, mint az életének minden más fontos eseményét. Ez egyben a legjobb idő az edzések ütemezésére, így biztos abban, hogy elegendő testmozgást végez a gyorsabb fogyáshoz.
  2. Vásároljon és főzzön. Miután megtervezte az egészséges ételeket, itt az ideje vásárolni. Sokan ezt azonnal megteszik, miután betöltötték étkezési tervüket, hogy egy hét egészséges táplálkozással teljes készletük legyen. Ezután rendszerezheti hűtőszekrényét étrend-barát ételekkel, így könnyen megtalálja azokat az ételeket, amelyek segítenek a fogyásban.
  3. Tegye közzé tervét. Egészséges fogyókúrája nem tesz jót, ha a számlák alá temetett fiókban ül. Tehát miután kitöltötte az űrlapot, tegye közzé olyan helyen, ahol minden nap látja. Emlékeztetőül szolgál az ételválasztásról és az egészséges testsúly elérése iránti elkötelezettségéről.
  4. Készítsen ételeket előre. Az étrend betartása érdekében előre szervezze meg étkezését. Este vacsora után helyezze el azokat az ételeket, amelyeket reggelire fogyaszt, hogy készen álljanak arra, hogy felébredjenek. Ezután csomagolja be az ebédet és a harapnivalókat másnapra. Végül készítsen bármilyen ételt a következő esti egészséges vacsorára, hogy könnyen össze lehessen dobni.

Egy szó Verywellből

Ne feledje, hogy az első alkalommal, amikor leül, és étkezéseket tervez a fogyás érdekében, a folyamat egy kicsit tovább fog tartani. De ha már megvan a rendszere, akkor át fogja fújni a szertartást - akár el is kezdheti élvezni. A szervezettség jó érzés, és a fogyás céljainak elérése még jobban érzi magát. Tehát szánjon elegendő időt az előkészítő lépések betartására, hogy megszokja az étrendjét, és jó úton haladjon.