Táplálkozás alapjai

AMIKOR TÁPLÁLKOZÁS ÉS TÁPLÁLKOZÁS,

AZ IDŐZITÉS MINDEN.

Mivel izomszövetének három-négy óránként szüksége van táplálékra, érdemes naponta három-négy órás különbséggel időzíteni étkezéseit. Az optimális napi étkezési ütem az lenne, ha naponta 4-5 alkalommal étkeznének zsírvesztés és sovány izom fenntartás érdekében, és napi hatszor többször az izomtömeg növelése érdekében.

1. Időzítse ételeit és a megfelelő étkezést

2. Figyelje a glükózt

Az agyad egyetlen energiaforrása a glükózból származik, amelybe az összes szénhidrát felszívódik emésztéskor (egyszerű és összetett szénhidrátok is, de az összetett szénhidrátok oldható rostokkal rendelkeznek, és ezek a szénhidrátbevitel középpontjában állnak). A legkisebb glikémiás besorolású komplex szénhidrátok kiválasztásához olvassa el a Glikémiás élelmiszer-táblázatot, így a glükóz „átalakulása” lassabban fog felszabadulni a véráramba, megakadályozva a felesleges glükóz zsírszövetben, más néven zsírban történő tárolását.

3. Egyél, aludj, légy vidám

Fogyassza el, amire szüksége van a napi kalóriabevitel alapján, ne egyen túl. Kerülje a késő esti étkezést, mivel ez az étel nagy valószínűséggel zsírraktározást eredményez, kivéve, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és olyan komplex szénhidrátforrásokból származik, amelyek glikémiás besorolása nagyon alacsony. A késői étkezés akadályozhatja a nyugodt éjszakai alvást is, mivel a gyomrodban emészthető étel megzavarhatja a REM-alvásba való belépést. A REM a legmélyebb alvás, és ez alatt felszabadul a növekedési hormonja, amely biokémiai jeleket ad a rendszerének, hogy elégesse a testében tárolt zsírt, és izomszövetét mindvégig sovány és egészséges állapotban tartsa. A tested csak alvás közben „gyógyul”, éjszakánként legalább nyolc órányi alvásra van szükséged.

4. A nap legfontosabb étele

Az első étkezést kora reggel fogyassza el, hogy a többi 3-5 ételt be tudja illeszteni az ütemtervbe, és ennek megfelelően időzítse a nap folyamán. Igen, a reggeli a nap legfontosabb étkezése, amelyet az edzés utáni étkezés követ. Az edzés utáni étkezésedet az edzés után 30 percen belül el kell fogyasztani, miközben a tested vágyakozik a glikogénkészletek feltöltésére, amelyek kimerültek az edzés során. Az edzés előtti étkezés a következő legfontosabb étkezés, de vigyázzon, hogy ezt ne egyen túl, és edzés előtt adjon magának egy-két órát emésztést. Próbálja meg a napi étel felét friss gyümölcsökből és zöldségekből szerezni, és ne felejtse el, hogy azok főzése kimeríti a tápanyagokat. Kérjük, ne tekintsék valódi ételnek a legtöbb gyorsétteremben eladott élelmiszer-szerű anyagot. A gyorsétterem pillanatnyi kényelme nem éri meg a zsírfelesleget és a tápérték hiányát. Ne feledje, hogy a legtöbb ember a testzsírt nem feltétlenül a túlzott evésből, hanem a testének alultápláltságából tárolja.

5. Helyesen tegye a testét

A tested számára az emésztés munkának számít, és minél több munkát végez a tested, annál több energiát égetsz el, emelve az anyagcserédet, miközben ellátod a szükséges táplálékot az egészséges és fitt állapot eléréséhez. Ezt hívjuk „edzésnek belülről kifelé”. Ez azt jelenti, hogy a test sokkal több tárolt testzsírt használ fel az emésztőrendszer táplálására aerob vagy kardiovaszkuláris edzés közben. A diéta és a szükségesnél több kardió elvégzése nem segíti a karcsúságot; ez egy életmódbeli változás jobbra. Tehát egyél többet, kevesebbet mozogjon, és ha pihenni akarja az emésztőrendszerét, akkor a hónap egy napján böjtöljön csak vizet, fehérjeturmixokat és gyümölcs/zöldségleveket fogyasztva. Ez a kombinált rendszer egészséges életmódot hoz létre, amely jó utat nyújt Önnek abban, hogy belül jól érezze magát, és megduplázza a külső megjelenését.