Reggel tornázni vs este tornázni: ez égeti a legtöbb zsírt?

Által A beszélgetés | 3 évvel ezelőtt

A válasz kevésbé számít, mint gondolnád - a legjobb alkalom a nap edzésére bármikor, amely neked felel meg legjobban - írja a Queenslandi Egyetem Paige Brooker , Michael Leveritt és Sjaan Gomersall a beszélgetésért.

Mindannyian tudjuk, hogy rendszeresen tornáznunk kell, de nehéz lehet a mozgást beilleszteni elfoglaltságainkba. A legtöbb ember csak munka előtt vagy után gyakorolhat, ezért érdemes megvizsgálni, hogy a testmozgás napja befolyásolja-e az olyan eredményeket, mint a fogyás és az alvás.

Ahhoz, hogy megértsük, miért lehet fontos a testmozgás időzítése, először meg kell értenünk, hogyan működik testünk egy 24 órás nap alatt. Biológiai óránk segít az alvás szokásainak szabályozásában, amikor eszünk, a vérnyomásról és a testhőmérsékletről. Ezeket a „cirkadián ritmusokat” a fizikai teljesítőképesség, az egészség és a jólét számos aspektusával társították.

A korai madár megkapja a férget, ugye?

Ami a következetes testmozgási szokást illeti, csábító azt gondolni, hogy a reggeli testmozgás fenntarthatóbb, mivel „kívül esik”, mielőtt más időbeli nyomás zavarhatja. De nem sok bizonyíték támasztja alá ezt az elméletet. Ehelyett csak arra juthat, hogy mi a legkedveltebb edzésidő.

Egy tanulmány, amely a cirkadián preferencia és a sport kapcsolatát vizsgálta, megállapította, hogy a sportolók hajlamosak olyan sportokat választani, amelyek edzési ideje megfelel az egyéni preferenciáknak. Tehát a „reggeli emberek” nagyobb valószínűséggel választottak olyan sportokat, mint a kerékpározás, amely rendszeres reggeli edzéssel rendelkezik.

Ha azon gondolkodik, hogy elszakítja a munkanapját, hogy ebédidőben szorítson be egy edzést, legyen óvatos. A kutatók összehasonlították az ebédidő csoportos órákon való részvételt a munka utáni órákkal. Akik munka közben kerültek képzésre, azok csak az ülések 26% -ában vettek részt, szemben a munka utáni csoporttal, akik a foglalkozások 70% -ában vettek részt.

Gyakorlat előtt brekkie

Az éhgyomorra végzett testgyakorlás fiziológiailag különbözik az étkezés utáni gyakorlástól. Egy éjszakán át tartó böjt után testünk a zsírra támaszkodik, mint elsődleges üzemanyag-forrás, így ha reggel edz, reggelizés előtt lényegében több zsírt éget el.

A testmozgás során több zsírégetésnek metabolikus előnye lehet, de vajon ez megváltoztatja-e a zsírvesztést egy bizonyos idő alatt? Sajnos nem valószínű. A kutatások megvizsgálták a különbséget az éhgyomorra végzett testmozgás között az étkezés utáni négy héten keresztül. Míg mindkét csoport elvesztette a zsírtömegét, a böjt és az etetett testmozgás között nem volt különbség a vesztett zsír mennyiségében.

A hat hetes reggeli és esti testmozgás energiafogyasztásra és fogyásra gyakorolt hatását vizsgáló kutatók azt találták, hogy azok, akik reggel gyakoroltak, kevesebbet ettek a nap folyamán, és ezt követően 1 kg-mal többet fogytak, mint az esti csoportban lévők.

De néhány kutató azt is megállapította, hogy keményebben dolgozunk este. Elképzelhető, hogy ha keményebben dolgozunk este, idővel több energiát fogunk költeni, ami nagyobb súlycsökkenéshez vezethet, mint a reggeli testmozgással.

Testmozgás és alvás

A testmozgás növeli ébrenlétünket és emeli maghőmérsékletünket, ami elméletileg ellentétes az álmosság érzésének kiváltására szolgáló „optimális” feltételekkel.

A korábbi ajánlások ellenére, amelyek visszatartották a lefekvéstől számított négy órán belüli gyakorlást, egyre több bizonyíték támasztja alá az esti testmozgást.

Svájci kutatók azt találták, hogy a másfél órával lefekvés előtt végzett erőteljes testmozgás gyorsabb elalvással, kevesebb ébredéssel az alvás után és jobb hangulati állapotokkal társult.

Ezzel szemben, hogy korán keljen a reggeli edzéshez, néhány kutató azt találta, hogy az úszók alvást áldoznak a pihenőnapokhoz képest. Tehát, ha hajnali 5 órakor fogsz felkelni arra a szivattyúórára, győződj meg róla, hogy előző este kicsit korábban feküdt le, hogy ne veszítsd el az alvást, hogy működjön.

Tehát van-e jobb napszak a testmozgásra?

Az edzéstervhez való ragaszkodás nem könnyű, ha versengő igényeink vannak, például munka és családi elkötelezettség, amelyek hétről hétre változhatnak. A reggeli és az esti testmozgásnak is vannak előnyei. Ahhoz, hogy a testmozgásból a lehető legtöbb egészségügyi előny származzon, a testmozgás legjobb időpontja az, amikor valóban meg fogja csinálni.

Amit tudunk, valószínűbb, hogy rendszeresen megteszi, ha kiválaszt egy időpontot, és betartja azt, függetlenül attól, hogy reggel vagy este van-e. A következetes, mindennap azonos időben történő testmozgás az egyik legjobb előrejelzője a tartós testmozgási szokások kialakulásának.

Ezt a cikket eredetileg a beszélgetésnél tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket .