A reggeli előtti testmozgás lehet a legegészségesebb választás

Az étkezési idők és az edzések közötti kapcsolat új kutatása szerint ugyanolyan fontos lehet a testmozgás meghatározása, mint maga a gyakorlat.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a testmozgás hatékonysága összefüggésben állhat azzal, amikor az ember eszik.

A sovány embereknél végzett vizsgálatok eredményeit azonban ritkán lehet lefordítani elhízottakra.

Tehát az egyesült királyságbeli Bath és Birmingham Egyetem tudósai arra vállalkoztak, hogy lássák, az étkezés és a testmozgás időzítése hasonló-e a túlsúlyos vagy elhízott embereknél.

Az elhízás és a viszonylag ülő élet megnövekedhet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatában.

Ennek oka, hogy az inzulinérzékenység csökken, és a hiperinsulinémia - egy olyan állapot, amelyet túlzott inzulinszint jellemez - fokozódik.

Az inzulinnal kapcsolatos hatások megelőzésének módja életmentő lehet.

A most megjelent Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című tanulmány célja annak megvizsgálása volt, hogy az evés előtti és utáni testmozgás hogyan befolyásolja az izomzsír-raktárakat és az inzulinreakciót. Ez volt az első, aki ezt a kapcsolatot vizsgálta túlsúlyos vagy elhízott embereknél.

A 6 hétig tartó kísérletben 30 férfi vett részt, akiket a kutatók túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősítettek.

A csapat ezeket a férfiakat három csoportra osztotta:

amelyik reggelizett edzés előtt
amelyik reggelizett edzés után
olyan, amely nem változtatott életmódon

"Eredményeink azt sugallják, hogy az étkezés időpontjának megváltoztatása az edzéshez képest mély és pozitív változásokat eredményezhet egészségi állapotában" - mondja Dr. Javier Gonzalez, a Bath Egyetem Egészségügyi Tanszékéről.

A reggeli előtt edző résztvevők kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik ugyanazon étkezés után fogyasztottak.

Ennek egyszerű oka van: Ha az emberek egyik napról a másikra böjtölnek, az edzés során alacsonyabb az inzulinszintjük, így testük több zsírt használ fel.

"Fontos, hogy bár ez semmilyen hatással nem volt a fogyásra, drámai módon javította általános egészségi állapotukat" - jegyzi meg Dr. Gonzalez.

A reggeli előtt edzők izmai jobban reagáltak az inzulinra, jobban szabályozták a szervezet vércukorszintjét.

Dr. Gonzalez szerint ez a hatás „annál figyelemre méltóbb, tekintve, hogy mindkét testmozgáscsoport hasonló mennyiségű testsúlyt vesztett és mindkettő hasonló erőnlétet ért el”.

"Az egyetlen különbség az étel bevitelének időzítése volt" - teszi hozzá.

A csoport reggeli előtti testedzőinek izmainak nagyobb növekedése volt bizonyos fehérjékben - különösen azokban, akik felelősek a glükóz izmokba juttatásáért.

Még figyelemre méltóbb az a tény, hogy azok, akik edzés előtt reggelit ettek, étkezés után nem voltak jobbak az inzulin válasz szempontjából, mint a kontroll csoport.

"Ez a munka azt sugallja, hogy a testmozgás éjszakai éhgyomri állapotban növelheti a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeit az egyének számára anélkül, hogy megváltoztatná erőfeszítéseik intenzitását, időtartamát vagy észlelését" - állítja Dr. Gareth Wallis társszerző az Egyetemről Birmingham.

Ezek a megállapítások nemre jellemzőek, mivel a kutatók csak férfiakkal dolgoztak. Ezért további vizsgálatoknak meg kell ismételniük a nők körülményeit, hogy kiderüljön, nekik is előnyös-e a reggeli előtti testmozgás.

A résztvevők által elfogyasztott reggeli szénhidráttartalma magas volt, ezért a jövőbeni kutatások során azt is meg kell vizsgálni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ételek ugyanolyan hatásokat eredményeznek-e.

Hosszabb tanulmányokra is szükség lesz, mielőtt a kutatók bármilyen szilárd következtetést levonhatnak.

Az éjszakai böjt és a reggeli előtti testmozgás azonban a legfontosabb lehet a testedzés hatékonyságának növeléséhez túlsúlyos vagy elhízott embereknél.

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
személyre szabott hirdetések és tartalom
hirdetés és tartalom mérése
közönséglátások és termékfejlesztés
a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.