A reggeli előtt végzett testedzés hatékonyabb a zsírégetésben - mutatják a tanulmányok

Évek óta folyik a vita arról, hogy jobb-e enni a reggeli edzés előtt vagy után. Azok, akik úgy gondolják, hogy a legjobb enni, azt mondták, hogy ez elősegítheti a vércukorszint növelését, és elegendő üzemanyagot adhat a szervezetnek az edzés hosszának és intenzitásának növeléséhez. A reggeli edzés előtti étkezés szintén segíthet abban, hogy ne érezzen szédülést vagy fáradtságot.

reggeli

Eközben azok, akik úgy gondolják, hogy a legjobb a reggeli edzés után enni, segíthetnek több zsírégetésben.

Mikor van a legjobb alkalom a testmozgásra?

Egy Egyesült Királyságból származó tanulmány alátámasztja az utóbbi álláspontot, mivel 30 elhízott vagy túlsúlyos férfit neveztek be résztvevőként. Megtudták, hogy azok, akik a reggeli előtt edzettek, gyorsabban égették a zsírt, mint azok, akik reggelit fogyasztottak, mielőtt edzettek. Ennek oka az, hogy üzemanyag nélküli edzés a testet arra kényszeríti, hogy a tárolt szénhidrátokat energiává alakítsa, és amikor az összes szénhidrátot felhasználják, a test zsírsejtekké fordul energiaért.

Sajnos azok, akik edzés előtt reggelit ettek, nem vesztettek többet a vizsgálat hat hete alatt. Azok, akik edzés előtt kihagyták a reggelit, erősíteni tudták izmaikat, mivel jobban reagáltak az inzulinra, amely szabályozza a magas vércukorszintet. Segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

Javier Gonzales, a testedzés fiziológusa és a Bath-i Egyetem egészségügyi tanszékének docense kijelentette, hogy az a csoport, aki a reggeli elfogyasztása előtt edzett, növelte az inzulinra való reagálás képességét, ami figyelemre méltóbb, tekintettel arra, hogy mindkét csoport lefogyott és mindketten felkészültek.

A súlyodra gyakorolt ​​hatás

2017-ben a Bath-i Egyetem tanulmánya 10 férfit vizsgált meg, és ugyanazokat az eredményeket találták, mivel a böjt utáni résztvevők alacsonyabb vércukorszintje miatt több zsírt tudtak égetni. Azok a férfiak, akik edzés előtt ettek, több kalóriát égettek el.

2010-ben egy tanulmány ugyanezeket az eredményeket találta. 28 férfit kértek részvételre, és csoportokra osztották őket. Az egyik csoport nem gyakorolt; egy másik csoportnak intenzív reggeli testmozgást hajtottak végre, amely kerékpározásból és futásból állt, heti négy alkalommal, míg egy másik csoport reggelit evett edzés előtt.

A testmozgást nem végző csoport hízott. De a 2017-ben közzétett vizsgálattal ellentétben a testedzés előtt reggeliző csoport is hízott. Csak az a csoport volt, aki éhgyomorra gyakorolt ​​és vizet ivott, hogy hidratálja magát, képes volt fenntartani súlyát, csökkentette a zsírtartalmát és alacsonyan tartotta a vércukorszintjét.

A 2010-es, 2017-es és 2019-es tanulmányok alapján nyugodtan kijelenthetjük, hogy az evés előtti testmozgás jobb egészségi állapotának, még akkor is, ha kissé kényelmetlen lehet ezt megtenni.

Ha éhgyomorra szeretne edzeni, akkor a legjobb, ha a négy helyreállítási R-t használja: hidratálja, töltse fel, javítsa és erősítse. Edzés közben igyon vizet vagy sportitalokat, 15-30 percen belül fogyasszon 4: 1 szénhidrát/fehérje arányú ételt. Ehet gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, trail mixet vagy banánt mogyoróvajjal, hogy több energiát adjon a testéhez.