A reggeli előtti testmozgás segít-e több zsírt égetni?

Üdvözöljük a Wellness Hazugságokban, a legáltalánosabb gyújtáskimaradások listáján annak érdekében, hogy jobban érezzük magunkat és jobban nézzünk ki. Megkérdeztük a szakértőket, és a legjobb tudományokkal konzultáltunk minden kérdéssel kapcsolatban, amely a wellness-divatok mindegyikével kapcsolatos. Olvassa el a teljes listát, és ossza meg a leginkább félretájékoztatott barátaival és családtagjaival.

Az éhgyomorra végzett edzés állítólag gyorsabban csökkenti a zsírtartalmat, mint ugyanannyi testmozgás, amelyet a nap folyamán végeznek, miután van mit enned. Felébredsz, kapsz egy kis koffeint magadban, majd eljutsz az edzőterembe. Mivel nem ettél semmit, a tested kénytelen nagy zsírtartalmát felhasználni az edzéshez.

A kritikusok azt mondják, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás nagyobb valószínűséggel égeti el a fehérjét. A böjtölt kardió nem más, mint egy katabolikus fenyegetés, amely eltávolítja az izom nagy részét, amelynek felépítéséhez olyan keményen dolgozott.

További Tonic:

Idővel a tested beállítja a zsír és szénhidrát elégetésének sebességét. Ezért meg kell vizsgálnunk, hogy az éheztetett kardió milyen hatással van a zsírvesztésre hetek és hónapok alatt. Az, hogy mi történik egy edzés alatt, vagy akár az edzés befejezését követő 24 órán belül, nem mondja el az egész történetet. Csak néhány tanulmány foglalkozik az éheztetett kardio testösszetételre gyakorolt hosszú távú hatásainak vizsgálatával. Mindez nagyjából ugyanazt mutatja: Akár etetve, akár éhezve végezzük a kardiót, nem lesz nagy különbség az így vagy úgy elveszített zsír mennyiségében.

Amikor egy kutatócsoport megvizsgálta a táplált vagy éhgyomri állapotban végzett négy hét kardió hatását, csak az éhgyomri kardio vezetett a testzsír százalékos csökkenéséhez. Az elvesztett extra zsír mennyisége - kevesebb, mint egy font fele - nagyon kicsi volt. A csoportok közötti különbségek abból fakadhattak, hogy a testösszetétel változásainak nyomon követésére nem túl pontos bőrhajlítókat használtak.

Egy utóvizsgálat során 20 fiatal nőt osztottak be a két csoport egyikébe: egy böjtös csoportba, amely egy éjszakai böjt után hetente háromszor 50 perc sétát vagy kocogást hajtott végre, vagy egy nem böjtös csoportba, amely edzés előtt reggelizett. Négy hét elteltével a két csoport között nem volt szignifikáns különbség az elveszett zsír mennyiségében. Egy hasonló kísérletben, ezúttal az egyensúlyi edzés helyett az intervallum edzés alkalmazásával, a kanadai McMaster Egyetem kutatói az éheztetett és etetett testmozgás hatását vizsgálták túlsúlyos és elhízott nők csoportjában.

Hat hét után mindkét csoport átlagosan 1,3 font zsírt fogyott. De a táplált és az éheztetett csoportok között nem volt különbség az elveszett zsír mennyiségében. Azok a nők, akik reggeli előtt bejártak az edzőterembe, nem vesztettek több zsírt, mint azok a nők, akik 60 perccel evés után gyakoroltak. Röviden, az éheztetett kardio jótékony hatása a zsíranyagcserére mind az edzés alatt, mind az edzés után nem jelenti a zsírvesztés arányának jelentős növekedését az idő múlásával.

Milyen gyorsan számíthat az izom természetes felépítésére?

A történet azonban ezzel még nem ér véget.

Noha az éheztetett kardió nem befolyásolja az elveszett zsír teljes mennyiségét, növelheti a test bizonyos területein elvesztett zsír mennyiségét. Egy éjszakai böjt után megnő a közvetlenül a bőr alatt tárolt hasi zsír felszabadulásának sebessége, valószínűleg a terület javult véráramlása miatt. A véráramlás növekedése megkönnyíti, hogy a különféle hormonok, amelyek a tárolt zsír lebontását váltják ki, elsősorban a zsírsejtekhez jutnak. Ez segít a zsírnak a zsírsejtből való eltávolításában is, hogy máshol leéghessen.

A kardio éhgyomorra történő teljesítése nem segít abban, hogy összesen több zsírt fogyjon. De annak, aki már viszonylag sovány és szakadni akar, az éhgyomri kardió megkönnyítheti a makacs zsírraktárak bejutását és elégetését, segítve egy kicsit több zsír elvesztését azokból a helyekből, ahonnan valóban el akarja veszíteni. A lényeg az, hogy nagyon kevés kutatás támasztja alá azt az elképzelést, miszerint az éheztetett testmozgás drámaian hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából, mint a délután vagy este végzett azonos mennyiségű testmozgás.

Nincsenek olyan szilárd bizonyítékok sem, amelyek arra engednének következtetni, hogy az éheztetett testmozgás nagyobb mértékben "égeti fel" az izomszövetet, mint a táplált állapotban végzett testmozgás. Ha a zsírvesztésről van szó, az elfogyasztott étel sokkal fontosabb, mint az edzőteremben végzett munka. A kardiónak nincs nagy hatása a zsírvesztés eredményeire, éhgyomri vagy más módon. Amíg az étrend megfelelően van beállítva, az éhezett vagy táplált állapotban történő edzés döntése nagyrészt személyes preferenciákon alapulhat. Ha a testösszetétel javításáról van szó, úgy tűnik, hogy egyik vagy a másik számára sincs semmi nagy előnye vagy hátránya.

A VICE legjobb történeteinek személyre szabott összesítése a postaládájába.

A VICE hírlevélre való feliratkozással elfogadja, hogy elektronikus üzeneteket kapjon a VICE-tól, amelyek néha reklámokat vagy szponzorált tartalmat is tartalmazhatnak.