Nyers étkezés és testmozgás, és NEM VESZ! SEGÍTSÉG!

KJEANNE SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (31 713)
Bejegyzések: 2 093
2011.03.03. 11:48 A

vesz

Howdy!
Az egyik módja annak, hogy nyers étrenden növeljük a kalóriabevitelt, reggelire zöld turmixokat igyunk. Csak hozzáadok friss gyümölcsöt (például egy banánt és egy csésze epret), 1 csésze vizet és egy csésze friss zöldet (spenótot vagy kelkáposztát használok), és turmixolom. Amikor megissza, rágja meg, ne csak nyeljen le. Adhat hozzá mandula- vagy szójatejet vagy akár vegán fehérjeport.

DREAMBELLY1 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (557)
Bejegyzések: 38
2011.03.02. 11:56 P

Szia. Ez is az enyém volt (a túl alacsony kalóriatartalom). Tele voltam azzal, amit ettem, ami 900-1000-re jött, mert tele volt. Nem tudtam, hogy nem kellene ezzel a kevés kalóriával tornáznom.

Imádkoztam, hogy megtanuljam szeretni a testmozgást, és most, amikor megtörtént, úgy döntöttem, hogy megpróbálok nyersen menni!

Ez a hét az első szénhidrát-kerékpáros napom, és úgy érzem, hogy tele vagyok, és fent fogok maradni, mert olyan kényelmetlenül érzem magam, amit ettem. Nem hiszem el, hogy TÖBB ételt kaptam, mint amit ma ettem. Lol

A szénhidrát-kerékpározással úgy tűnik, hogy egyelőre a hal visszatért az étrendembe. A célom az, hogy éljek és nyersen menjek.

Elkezdtem egy kertet és mindent előkészítés alatt.

Köszönöm a fehérjével kapcsolatos információkat. Szombaton részt veszek, hogy kutassak és többet olvassak erről.

KJEANNE SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (31 713)
Bejegyzések: 2 093
2011.03.02. 9:51 P

Howdy - Több mint 3 éve vagyok nyers vegán. Egészségügyi okokból kezdtem ezt az életmódot. Lefogytam ezen a diétán, de a legnagyobb kihívásom elegendő kalória fogyasztása. BTW Naponta 45-re csökkentettem a tápanyag-nyomkövető fehérje tartományát.

MOTIVÁLT @ UTOLSÓ Bejegyzések: 15 746
2011.03.02. 6:25 P

A legtöbb táplálkozási szakember legalább 1200 kalóriát javasol nőknek (és 1500 férfit).

Míg ez alá csökken, akkor kezdetben, közép- és hosszabb távon is segít a fogyásban, ez azonban a test helyett az izmok feláldozását eredményezi a zsír helyett. Ez nem csak egészségtelen, de kevesebb elveszett centit eredményez (a zsír nagyobb, mint az izom), és akadályozza a hosszabb távú fogyást (az izom nyugalmi állapotban is éget kalóriát, így kevesebb izom = lassabb az anyagcsere).

Ezenkívül a súly hosszabb távon tartása FENNTARTHATÓ életmódbeli változásokat igényel - a 800–1000 kalóriát tartalmazó összeomlási étrend valószínűleg nem fenntartható, és a súly későbbi felkúszásához vezethet.

DREAMBELLY1 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (557)
Bejegyzések: 38
2011.03.02. 12:13 P

Elnézést kérek, amiért nem jöttem vissza hamarabb, és értékelem a válaszokat (amelyeket most olvastam). Nyilvánvalóan nem állítottam be pontosan az e-mail beállításokat, amikor csatlakoztam a Sparkpeople-hez, és a leveleim annyira tele vannak, hogy nem is értem el ezt, mert eltemették.

1) Itt követem a kalóriákat, de nem egy jelentést készítettem.
****MEG KELL TENNI
2) Túl kevés kalóriát eszek, napi 1000 körüli vagy valamivel kevesebbet eszem, de minden nap valamiféle erőt vagy kardiót csinálok
3) "Nyersen" vagy rugalmasan "nyersen" akarok élni. Felkészülésem szerint "nyers főzőtanfolyamokat" vettem részt. De azt hiszem, csak tisztán kell ennem, amíg el nem érek a célig, mert látom, hogy a nyers és a vesztes nem jön össze nekem. Alacsony szénhidráttartalmú és NEM edzett 800–1000 kalóriát vesztettem, de az egyetlen alkalmi alkalom, hogy Leslie Sansone sétáltam.
4) Nyersen akarok élni spirituális, egészségügyi és jó tiszta okokból, de mint mondtam, talán el kell fogadnom, hogy van egy folyamat, amellyel odáig jutok, hogy csak tiszta ételt fogyasztok.
Tehát mindannyiuknak köszönhetõen jelentéseket fogok futtatni (láttam a gombot, és soha nem tettem meg), és kissé megnövelem a kalóriákat, körülnézek, hogy megtudjam, milyen statisztikáknak kell szerepelniük, és kapok egy pajzsmirigy-kiegészítést. A családomban pajzsmirigy-problémák jelentkeznek, de az orvosom azt mondja, hogy az enyém rendben van, de megpróbálok egy kis moszatot vagy tonalint.
Köszönöm, hogy elgondolkodtam és megláttam a lehetőségeket, és főleg a bátorítást és az ötleteket.
Sheila

Szerkesztette: DREAMBELLY1 itt: 2011.03.02. (12:26)

CD9157171 Hozzászólások: 115
2011.02.27. 7:55 P

Elmennék táplálkozási szakemberhez. Segíthetnek abban, hogy eldöntse, mit eszik a testének. Sok klinikán még egy alapvető wellness áttekintés is rendelkezésre áll ingyen.

És feltétlenül kövesse az ételét. A SparkPeople segít beállítani, hogy mennyi kalóriát kell megennie. A lefogyott súlyom szinte teljes egészében az volt, hogy kevesebbet ettem, de ettem is jobban.

Ha továbbra sem tud fogyni, forduljon orvosához. Néhány ember nem fogyhat genetika vagy rendellenesség miatt, hacsak nem gyógyszert szed. Ismertem egy nőt a munkahelyén, aki ugyanazon a napon ment keresztül, és kiderült, hogy pajzsmirigy-problémája van. Adtak neki gyógyszert és BAM-ot - néhány hét alatt 10 kilót fogyott.

Ne add fel - ezt meg lehet javítani, csak előbb ellenőrizned kell néhány dolgot.

MOTIVÁLT @ UTOLSÓ Bejegyzések: 15 746
2011.02.27. 6:46 P

Amikor elkezdi/növeli az edzésprogramot, az izmainak gyakori válasza a víz visszatartására (3 gócmolekula szükséges az egyes glikogénmolekulákhoz való kötődéshez, és ez segít hatékonyabban energiát juttatni az izmokba, és segít nekik jobban megbirkózni új követelményeket támaszt velük szemben).

Rövid távon ez a hozzáadott sovány tömeg csekély mértékben vagy egyáltalán nem változtathat a skálán, még akkor is, ha zsíréget.

Az izmok és a víz azonban lényegesen sűrűbbek, mint a zsír, így általában ez elveszett hüvelykként jelenik meg, még akkor is, ha a mérleg nem működik. A mérőszalag sokkal jobb eszköz az előrehaladás nyomon követésére, mint a skála. Ha nem mérted magad a mai napig, észreveszed, hogy a ruhád jobban passzol?

Tartson ki - nem úgy hangzik, mintha bármit is rosszul tenne.

ROZZIECOFFEE83 Hozzászólások: 209
2011.02.27. 3:54 P

A nyers étkezés életmód, nem diéta. Kicsit kutattam rajta, és nagyszerű lehet. HA jól csinálja. Nagyon nehéz diéta, ha helyesen csinálod. Ez nem csak a nyers gyümölcsök és zöldségek fogyasztásáról szól. A nyers ételek étrendjének KELL tartalmaznia a nyers diót, a csírázott szemeket és a kiegészítéseket. Lehet egészséges lenni rajta, de SOK munkát igényel.

Ami a tiszta, jó munkát eszi! Szeretem azt a filozófiát, hogy ha nem tudom kiejteni, akkor nem eszem meg. Az almaszósznak 1 összetevőnek kell lennie. ALMA (és talán egy kevés víz). Próbáld ezt iránymutatásként megtartani, és ez segít.

Annak kiegészítéséhez, hogy mindenki elmondta, próbáljon emlékezni arra, hogy az egyensúly a legfontosabb. Ha túl sokat sportolsz és alult eszed, akkor a tested meg fog rohadni. Éhínség módba megy. Nem jó.

BETHIE_BOO SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (6,132)
Bejegyzések: 152
2011.02.27. 2:05 P

Egyetértek mindenkivel. Fogyasszon legalább 1200 kalóriát (235-ös súlyú vagyok, és az orvosom napi 1600–2000-nél szeretne), fogyasszon fehérjét és rostot a gyümölcsök és zöldségek mellett. Igyon legalább 64 oz vizet.

Ami a legfontosabb, adjunk hozzá egy kis kardiót és némi erőt. Ha hosszú távon vesz részt ebben, akkor annak fenntarthatónak kell lennie ÉS az egészségére, nemcsak a fogyásra. 5 hónap alatt kevesebb mint 5 kg-ot fogytam, de a vérmunkám rengeteg javulást mutat. Az orvossal való konzultáció nem árthat.

Egy utolsó dolog - ha a skála nem mutat változásokat, a mérések elvégzése eredményeket mutathat.

Kitartás! Oktassa ki magát, és keresse meg, ami a testének megfelelő. Ha valami nem működik, az nem kudarc, hanem tanulási lehetőség.

GOTHHIPPIEGRRL SparkPointok: (47 834)
Fitness jegyzőkönyvek: (14,008)
Bejegyzések: 706
2011.02.27. 1:52 P

Ha nem eszel elég kalóriát, a tested úgy reagál, hogy "éhezési módba" lép. Tehát bármit is eszel, a tested megnézi, és azt mondja: "Hé! Táplálék! Nem tudom, mikor lesz még néhányan közületek, úgyhogy folytatom, és később megmentlek." És akkor többnyire zsírgá alakul. Tehát naponta legalább 1200 kalóriát kell ennie - többet, ha edz vagy nagyon aktív. Legalább 1390/napra törekszem, de általában közelebb vagyok az 1500-1 600-hoz. Heti 3-5 alkalommal dolgozom ki.

Az izom és a zsír ugyanannyit nyom. Egy font zsír = egy font izom. Az izom azonban kevésbé DENSE, mint a zsír, így kevesebb helyet foglal el. Ezért az, aki izmos, általában kisebb, mint a túlsúlyos. Súlyom 150 lehet, és te is tudnád, és mindketten azonos magasságban lennénk, de ha több izmod lenne, mint nekem, akkor kisebbnek tűnnél. Ennek van értelme?

Növelném, amit eszel, megengednék magának néhány egészséges szénhidrátot itt-ott, növelve az elfogyasztott fehérje mennyiségét, és ennék néhány jó zsírt (avokádót, mandulát stb.).

Szerkesztette: GOTHHIPPIEGRRL itt: 2011.02.27. (13:54)

CD5818229 SparkPoints: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (8,297)
Bejegyzések: 1,625
2011.02.27. 1:36 P

Van valami oka annak, hogy "nyersen" eszel a fogyás mellett? Ha ez az egyetlen ok, akkor egy kicsit alaposabban meg kell vizsgálnia az étrendet. Van egy barátom, aki lelki okokból nyersen eszik, és nagyon kemény étrend a megfelelő tápanyagmennyiség megtartása.

Fehérjét eszel? fehérjére van szükséged ahhoz, hogy teltebbnek érezd magad . egészséges étrendekre is szükséged van étrendedben (pl. olívaolaj, avakádó).

EGÉSZSÉG 47 Hozzászólások: 496
2011.02.27. 10:35 A

Egyetértek azzal az észrevétellel, amely szerint az ételt csatlakoztatja az SP-hez, hogy lássa, hogyan áll a kalóriákkal. Még mindig lehet túl sok kalóriát enni, még akkor is, ha "tisztán eszel".

MRS_4EVER_AFTER SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (7 898)
Bejegyzések: 2,812
2011.02.27. 10:06 A

Súlyából ítélve túl kevés kalóriát eszel és túl sokat égetsz - ellensúlyozzák egymást.

Egyél többet! És csak egy FYI, a nyers vagy tiszta étkezés nem garantálja a fogyást.

KELLYMICHELLE14 Hozzászólások: 21
2011.02.27. 9:40 A

Ne csüggedjen. Lehet, hogy zsíréget, de ugyanakkor izmosodik is. Ne ködösítse az izmokat, mint a zsír. Ha továbbra is helyesen étkezik és testmozgást végez, akkor látnia kell a skála csökkenését.:)

LGOLDY2 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (6,320)
Bejegyzések: 873
2011.02.27. 9:22 A

Csatlakoztatta a létfontosságú statisztikákat az SP-hez, hogy megnézze, mennyi kalóriát eszik és éget? Itt követi az ételét az SP-n? Elegendő kalóriát eszel? Megfelelő arányban eszel szénhidrátot/zsírt/fehérjét? Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon mindazt, amit naponta fogyaszt, majd futtassa a napi jelentést, hogy megnézze, megfelelő mennyiséget eszik-e. Ha nem eszel eleget, a tested éhezési módba kerül, és nem fogsz fogyni! Ha a napi étkezési beszámolója megfelelőnek tűnik, és még mindig nem fogy le, forduljon orvoshoz. Lehet más oka is annak, hogy nem veszít el.

DREAMBELLY1 SparkPointok: (0)
Fitness jegyzőkönyvek: (557)
Bejegyzések: 38
2011.02.27. 9:16 A

Jó reggelt kívánok. Segítségre van szükségem tapasztaltabb emberektől, mielőtt átmenetileg elbátortalanodnék. 15/15 óta naponta edzek, futópadot és könnyű súlyokat, valamint alkalmanként egy kis Turbo Jam-et.
Teljesen tisztán ettem (esküszöm). Nem volt salátaöntetem, nem volt rizsem, kenyerem, nem dolgoztam fel ételeket. Nekem mindenféle nyers gyümölcsöm és zöldségem volt, csak a grillezett zöldségeket, amelyeket a Chipotles zöldségsalátájára tettek. Körülbelül egy hete egyszer volt kecsketejes sajtom. Semmi, csak nyers. Amellett, hogy az első 5 nap az első napban (vízkibocsátás), amely 208-ig vezetett le, nem vesztettem még egy fontot. 209,5-ig vagyok. Ezt egyáltalán nem értem.
Fogyott azelőtt, hogy alacsony szénhidráttartalmú húst ettem, és a súly megolvadt. Mindenhol azt olvastam, hogy az emberek beszámolnak arról, hogy nyers ételekkel olvad le a súlyuk. Mi a baj ezzel a képpel. Kérlek valakit, segíts megérteni.
Előre is köszönöm.