5 egyszerű módja a fogyásnak egy fillér elköltése nélkül

Akár elhatározta, hogy lefogy, vagy egyszerűen csak fitt és egészséges akar maradni 2019-ben, ezek a szokások segítenek a sikerben.

fogyásnak

Az egészséggel kapcsolatos célok, mint a fogyás, és az olyan pénzügyi célok, mint a kevesebb kiadás vagy a megtakarítás, a leggyakoribb újévi fogadalmak közé tartoznak minden évben.

A fogyás és a vagyongyarapodás összeférhetetlennek tűnhet. Végül is az amerikaiak évente 33 milliárd dollárt költenek fogyókúrás termékekre a Boston Medical Center adatai szerint.

De fogyhat anélkül, hogy súlycsökkentő termékeket vagy szolgáltatásokat vásárolna. Öt, tudományos kutatás által támogatott módszert azonosítottunk.

Mindegyik költségmentes, biztonságos és viszonylag egyszerű. Nem tartalmaznak étrendet, étrend-kiegészítőket, edzéstechnikai eszközöket vagy bármi mást, amit a fogyókúrás ipar olyan embereknek adhat, akik elhatározták, hogy 2019-ben leadják a fontjukat.

1. Igyon vizet evés előtt

A bizonyítékok arra utalnak, hogy az étkezés előtti ivás elősegítheti a fogyást.

Például egy tanulmány, amelyet az Obesity kutatási folyóiratban tettek közzé 2015-ben, megállapította, hogy 500 milliliter víz - nagyjából egy 16 uncia pohár - elfogyasztása 30 perccel a főétkezés előtt 30 perccel az elhízott felnőttek fogyásának elősegítésében.

Egy 12 hetes időszak alatt a vizsgálat résztvevői, akiket arra utasítottak, hogy étkezés előtt "töltsék fel vízzel", átlagosan 2,87 fontot vesztettek többet, mint azok a résztvevők, akik nem töltöttek előre vizet.

A tanulmány társszerzője, Helen Parretti, az angol Birminghami Egyetem oktatója elmagyarázza:

„E megállapítások szépsége az egyszerűség. Ha csak egy korsó vizet iszik naponta háromszor, a főétkezések előtt, az csökkentheti a súlyát. "

2. Ne maradjon túl későn

Amint arról az „Öt mód, hogy egy éjszakai bagoly lehet ártalmas az egészségre” című cikkünkben beszámoltunk, a tanulmányok több kalória elfogyasztásával jártak későn.

A Sleep folyóiratban 2013-ban megjelent nagy tanulmányban azok a résztvevők, akiknek alvása 4 és 8 óra között volt korlátozva, összességében több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik este 10 órától feküdtek le. reggel 8-ig. A kutatók ezt a különbséget annak tulajdonították, hogy az első csoport késő este több ételt evett.

3. Aludj eleget

Éjszaka kevesebb mint öt-hat óra alvás növelheti a súlygyarapodás esélyét a Mayo Klinika szerint. Csak ne aludjon túl, mivel a kilenc óránál hosszabb alvás súlygyarapodáshoz is vezethet.

Szóval, mi a varázsszám?

A Cornell Egyetem Humánökológiai Főiskolája szerint a konszenzus szerint a legtöbb felnőttnek éjszakánként legalább hét órára van szüksége. A következő ok:

„A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány megváltoztatja két olyan hormon felszabadulását, amelyek segítik a testedet az éhségérzet szabályozásában. Ha nem alszol eleget, a tested több ghrelint szabadít fel, amely serkenti az étvágyat, és kevesebb leptint szabadít fel, ami elnyomja az étvágyat. Ez egy délutáni kirándulást eredményezhet az édességbár automatájához, vagy meglátogathatja a kávéházat egy zsírral és cukorral töltött italhoz.

4. Kerülje a zavaró tényezőket

Az Amerikai Szívszövetség az „esztelen étkezést” részben úgy definiálja, hogy zavartan étkezik - például tévénézés, számítógép mellett végzett munka vagy SMS-ek küldése közben. Az AHA folytatja:

"Egyszerűen fogalmazva, nem figyel arra, hogy mit eszünk, ami túlsúlyhoz, sőt elhízáshoz vezethet."

Brian Wansink, a Cornell Egyetem Food and Brand Lab alapítója és igazgatója egy teljes könyvet írt a témáról. Úgy hívják: "Mindless Eating: Miért eszünk többet, mint gondolnánk."

Az esztelen étkezés megoldása talán az, amelyet a Birminghami Egyetem kutatói „figyelmes étkezésnek” neveznek. Ez azt jelenti, hogy evés közben el kell gondolkodni az ételek ízén és állagán, és felidézni például, hogy mit ettél a legutóbbi étkezéskor.

A kutatók átfogó tanulmánya, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition 2013-ban tett közzé, azt sugallja, hogy nemcsak azok az emberek szoktak enni, akiket elzavarnak az étkezésüktől, hanem a későbbi nassolás alkalmával is. Azok az emberek, akik figyelmesen étkeznek az étkezések során, körülbelül 10 százalékkal kevesebbet falatoztak.

„A bizonyítékok arra utalnak, hogy a zavart étkezés csökkenti az emberek azon képességét, hogy emlékezzenek arra, amit ettek a nap elején. Mivel az étkezési emlékek általában gátolják a későbbi étvágyat, a figyelemelterelés növelheti a bevitelt a nap folyamán azáltal, hogy zavarja ezeket az emlékeket. "

5. Használjon kisebb edényeket

A Journal of the Association for Consumer Research nevű folyóiratban 2016-ban megjelent átfogó tanulmány kimutatta, hogy az elfogyasztott tányér vagy tál mérete „jelentősen” hatással lehet arra, hogy mennyit eszel.

A Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márklaboratóriuma nem végezte el a tanulmányt, de hangsúlyozta, hogy a kisebb tányér használata hatékonyabb, ha az adagokat magának tálalja, például büfében, nem pedig akkor, amikor valaki más ételeket szolgál fel Önnek.

Mint kiderült, egy kisebb tányérral tálalva kevesebb ételt tálalhat magának, ami viszont kevesebbet eszik.

Ha érdekli, nézze meg az Food and Brand Lab kislemez mozgalmi kihívását. Ez magában foglalja a szokásos 12 hüvelykes tányér helyett 10 hüvelykes tányér elfogyasztását a hónap legnagyobb étkezésénél.

Tudsz más módon is fogyni anélkül, hogy pénzt költene? Tájékoztassa velünk alább vagy tovább a Facebook-oldalunkon.

Közzététel: Az itt olvasott információk mindig objektívek. Időnként azonban kártérítést kapunk, ha a történeteinkben található linkekre kattint.

5 módja annak, hogy a nyugdíjasok csökkenthessék jövedelemadóikat

Így tarthatja távol Sam bácsi kesztyűjét a fészketojástól.

9 módszer, amellyel 50 dollárnál kevesebbet teheti otthonának megfékezését

Ezek a termékek azonnal javítják otthona vonzerejét anélkül, hogy betörnének a bankba.

5 ok, amiért ASAP-ra igényelnie kellene a társadalombiztosítást

A szakértők gyakran javasolják a társadalombiztosítási nyugdíjak igénylésének elhalasztását. De vannak olyan helyzetek, amikor hamarabb el kellene kezdenie a pénzt.

Az 5 legrosszabb otthoni frissítés a pénzért

Ezek a lakásfelújítási projektek alapvetően soha nem térülnek meg.

A szociális biztonság 5 módja megváltozik 2021-ben

Ezek a kiigazítások a munkavállalókat és a nyugdíjasokat egyaránt érintik az új évben.

Csatlakozzon ingyenes hírlevél-előfizetőinkhez, akik gazdagságot építenek és elpusztítják az adósságokat:

Ezt a weboldalt a reCAPTCHA védi, és a Google adatvédelmi irányelvei és Általános Szerződési Feltételei érvényesek.

Segítsen nekünk több pénzt megtakarító cikket és videót készíteni tagságra való feliratkozással.

9 hibát mindenki elkövet, amikor vásárol az Amazon-on

Pénzt veszít e tévesztések bármelyike ​​miatt?

Az elvált özvegy igényelheti-e első férje társadalombiztosítási ellátásait?

A szabályok bonyolultak, amikor a túlélő hozzátartozói ellátásokra való jogosultságról van szó.

Kétszer elvált nő igényelhet-e társadalombiztosítási túlélő hozzátartozókat?

A túlélő hozzátartozói szabályok megértése a legfontosabb, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az ellátásából.

Ez a 10 legrosszabb autó amortizációra

Két típusú jármű különösen valószínű, hogy meredek zuhanást mutat.

10 dolog, amit mindig a kereskedő Joe's-nál vásárolok

A harapnivalóktól az édességeken át a köretekig tegye kosarába ezeket az időnként bevált kedvenceket a következő TJ futásán.

9 dolog, amit soha többé nem láthat a Costcon

A raktárbolt óriási választékot kínál, de ezek a termékek nem térnek vissza.

11 „eldobható” elem, amelyet újra fel kell használnia

Pénzt dobsz el?

8 dolog, amit meg kell vásárolnia az éttermi ellátási üzletekben

Nem kell szakácsnak vagy étteremtulajdonosnak lennie ahhoz, hogy itt vásároljon.

3 módszer a Microsoft Office ingyenes beszerzésére

Kis ötletességgel nullára csökkentheti az irodai költségeket.

19 jól fizetett munkahely, amelyet 2 éves végzettséggel szerezhet

Az Egyesült Államokban könnyen elérhető, jól fizető szakok állnak rendelkezésre - és nem szükséges alapképzés. Azért vagyunk itt, hogy segítsen megtalálni a jól fizetõ könnyû diplomákat.

Ne vásárolja meg ezt a 19 dolgot online

Az internet megváltoztatta a vásárlás módját. De néhány dologhoz még mindig jobban jár, ha a régimódi módszert vásárolja meg.

Vágja le most ezt a 11 költséget, ha korán kíván nyugdíjba menni

Tetszik a pénzügyi függetlenség gondolata? A FIRE egyenlet része a költségek csökkentése.

27 dolog, amiért soha nem kellene fizetnie - és hogyan szerezheti meg őket ingyen

Ha ismeri a trükköket, akkor sokat takaríthat meg mindenféle hasznos dologban, amelyet mások fizetnek.

15 ingyenes streaming szolgáltatás, amellyel otthon ragaszkodhat

Ezek az ingyenes film streaming webhelyek több ezer filmet és tévéműsort kínálnak, beleértve a legutóbbi kiadásokat és a szeretett klasszikusokat. Ha szereted az ingyenes filmeket, akkor online webhelyeken kell keresned a funkciók legjobb listáját, amelyek egyetlen kattintással elérhetők.

4 adójóváírás, amely 2021-ben nagyvonalúbb lesz

Ha jogosult ezekre az adókedvezményekre, akkor csökkentik a szövetségi jövedelemadó-számlát - dollár dollárért.

7 tipp a sürgősségi ellátás kiépítéséhez

Egy járvány vagy természeti katasztrófa a meglévő sürgősségi élelmiszerellátásra hagyatkozhat. A kamrája jól felkészült a vészhelyzetekre? A vészhelyzetekre való felhalmozás tudása nehéz feladat lehet, és segítünk.

7 ok a jelzálog-adósság nyugdíjba vételére

Gyakran pénzügyi értelme van, ha nyugdíjazása előtt nem fizeti ki a jelzálogkölcsönét.

Ez a 4 legjobb Medicare Advantage terv 2020-ra

A Medicare Advantage ügyfelei maguk értékelik ezeket a terveket a legjobban.

Az elméjüket fiatalon tartó 5 titok

Ezért működik az idősebbek, valamint az évtizedekkel fiatalabb emberek agya.

Csatlakozzon ingyenes hírlevél-előfizetőinkhez, akik gazdagságot építenek és elpusztítják az adósságokat:

Ezt a webhelyet a reCAPTCHA védi, és a Google adatvédelmi irányelvei és Általános Szerződési Feltételei érvényesek.

Segítsen nekünk több pénzt megtakarító cikket és videót készíteni tagságra való feliratkozással.

Irányelvünk: Üdvözöljük a releváns és tiszteletreméltó megjegyzéseket az egészséges és informatív beszélgetések elősegítése érdekében. Az összes többi megjegyzés törölhető. A linkekkel ellátott megjegyzések moderálás céljából automatikusan megmaradnak.

A pénzszerzés, megtakarítás és pénznövekedés egyszerű módjai naponta:

Ezt a webhelyet a reCAPTCHA védi, és a Google adatvédelmi irányelvei és Általános Szerződési Feltételei érvényesek.

Hallgasd meg a Money legújabb epizódját! Stacy Johnsonnal.

Néhány legjobb történet az Emmy-díjas szerkesztőségünktől.

Hasznos termékek és szolgáltatások válogatott válogatása, amelyeket olvasóinknak ajánlunk.