Buzard alacsony mennyiségű étrend vagy hogyan fogytam 65 kilót

Buzard alacsony mennyiségű étrendje

Éppen készen állok a Közel-Keletre való indulásra, és rövid szünetre tettem a kiküldetésemet, amíg bepakoltam. Még mindig közzéteszem az utazásomat, bár rövidebb és még sok más bejegyzést a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon. Feltétlenül menjen oda megnézni a legújabb képeket. Addig is írok néhány bejegyzést az idő múlására. Szándékomban állt írni az étrendemről, amely körülbelül három hónapja folyik komolyan. Mivel utazási és ételíró vagyok, néha egynél több ebédet és/vagy vacsorát is megennék. Ezen kívül gyakran fogyasztottam egy pohár bort ezekhez az étkezésekhez. Ennek eredményeként súlyom átlagosan 180-190 fontról 265 fontra emelkedett. Újévi állásfoglalásként úgy döntöttem, hogy saját tervezésű étrendet folytatok, csökkentve a kalóriákat és a mennyiséget, amelyek véleményem szerint ugyanolyan fontosak. Mától 200 font vagyok, és ez a bejegyzés elárulja, hogyan csináltam.

Tényleg kövér vagy?

Testtömeg-index diagram

Orvosa a „Testtömeg-index” vagy a BMI alapján dönti el, hogy testsúlya normális, túlsúlyos vagy elhízott-e. A legáltalánosabb meghatározás szerint a 25-nél nagyobb BMI-vel rendelkező emberek túlsúlyosak, a 30-nál nagyobb BMI-seket pedig elhízottaknak tekintik. Hogyan lehetséges, hogy az azonos BMI-vel rendelkező emberek ennyire különbözhetnek? Az egyszerű magyarázat az, hogy az izom és a csont sűrűbb, mint a zsír, és néhány ember többé-kevésbé terheli a törzsét vagy a lábát. Mivel a BMI csak a magasságban és a súlyban játszik szerepet, elkerüli ezeket a különbségeket. Ez kulcsfontosságú hiányosság, mivel egyes kutatások szerint a testzsírszázalék és a testösszetétel az egészség fontosabb mutatói, mint önmagában a testsúly. Ez olyan gyakorlatokra helyezi a hangsúlyt, amelyek nemcsak kalóriát égetnek, hanem izmokat is építenek. Ez azt is jelenti, hogy egy nyári „tengerparti test” megszerzéséhez a szigorú fogyókúrás cél nem biztos, hogy helyes út. Az én esetemben egy 6 láb magas testben 260 font volt a BMI, amelynek megjelenése, hajlítási korlátai, térdfájdalmaim, valamint a hiperlipémia és a cukorbetegség kialakulásának orvosi jelei egyértelműen elhízást jeleztek.

Fogyókúrám a nap folyamán

A 7 hüvelykes zellerszár 6 kalória

34 fokos chips, két keksz 11 kalóriával rendelkezik

Bai 5 antioxidáns ital palackonként 10 kalóriával

Bai 5

"A kávégyümölcsöket a kávéfarmokban kézzel szedik, mint több mint 1000 éve, és a gazdák tudják, hogy a gyümölcs fiatalodik ... és akik szedik, fiatalabb kezűek." A gyümölcsben ugyanis sok a polifenol-vegyület: proantocianidinek, klorogénsav, kininsav, ferulinsav és koffeinsav. Megállapították, hogy a gyümölcs magasabb antioxidáns-tartalommal rendelkezik, mint a tea, a C- és E-vitamin, a málna, az eper, az áfonya és a gránátalma. " Dr. Debbie Palmer, aki Replere bőrápolási termékcsaládjában kávés gyümölcsöt használ, azt mondja, hogy a Coffea arabica növény gyümölcse a világ egyik legerősebb antioxidánsának számít. A kávé gyümölcsei 625% -ban tartalmazzák az áfonya antioxidáns hatását. Mivel a kávé-cseresznye héja tönkreteszi a kávé ízét, a gazdák mindig kidobták, visszahelyezték a földbe, hogy megtermékenyítsék a talajt.

Bai ábrája

Bai kávéfőzelékét Indonézia távoli nyugati végén fekvő Aceh tartomány zöld mezejéről és kék égboltjáról kapja. A „Bai 5” italokat kávéfruit antioxidánsokkal és természetes édesítőszerekkel töltik be. A kávé gyümölcse magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik, de koffein-tartalma nem magas, így ez nem okoz kávét. A kávé gyümölcslé-kiegészítője kevesebb, mint 1% koffeint tartalmaz, mivel a koffein a kávébabban koncentrálódik, a gyümölcsben nem. A Bai-t a természetes természetes „intelligens édesítőszerek”, az eritrit és az organikus sztívia kombinációjával édesítik, melyeket a Bai5 egyes ízei tartalmaznak. Az ízét 4% természetes gyümölcsíz egészíti ki. Az eredmény egy meglehetősen édes ital, annyi koffeinnel, hogy észrevehesse, de közel sem annyi, mint egy csésze kávé, palackonként csak 10 kalória vagy „adagonként” 5 kalória. Véleményem szerint csak Bai 10-nek kellett volna nevezniük. Az étrendbe beépítve azt tapasztaltam, hogy csökkentette éhség fájdalmaimat és az édesség utáni vágyam. Teljes nyilvánosságra hozatalként nem kapok pénzt a „Bai 5” -től, csak hasznosnak találtam a fogyást. Valójában nem vagyok biztos benne, hogy ez felelős-e az éhség utáni vágyakozás csökkentéséért, csak én tettem.

Zsugorodik a gyomrod

Régi diéta módszer. Töltsd meg a gyomrodat

Alternatív diétás módszer a kívánt gyomor zsugorodásához

Számos tényező készteti ezt az étrendet nekem. Egész nap kortyolgatok egy üveg „Bai 5” -ből, amely úgy tűnik, megállítja az éhségérzetemet, miközben lehetővé teszi, hogy a munkámra összpontosíthassak. Az ital édessége, a kis mennyiségű koffein és talán az antioxidánsok még reggel is elsőként hatnak. Az első egy-két hét lesz a legnehezebb, a gyomrod összehúzódik, és a testednek hozzá kell szoknia az új rutinhoz. Ez különbözik más diétás módszerektől, amelyek lehetővé teszik az összes kívánt grapefruit, saláta vagy sárgarépa elfogyasztását, olyan, mint egy szabad belépő olyan zöldségfélék számára, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az olaj, a kenyér és a hús. Ezeknek a „régi stílusú” étrendeknek számos problémája van. Először is, a régi stílusú étrend rövid távú megoldás, amely kitölti a gyomrát, elszakadva a túlzott evéstől. Nagy mennyiségű ételek fogyasztásával a gyomor a jelenlegi állapotában folytatódik, amíg meg nem unja a salátákat, a grapefruitot vagy bármi mást, és visszatér a normál étrendhez. A módszerem valóban csökkenti a gyomor méretét, hasonlóan a súlycsökkentő gyomorszalag műtéthez, de természetesen előfordul. Ez a diéta arról szól, hogy a test valóban alkalmazkodjon az étkezés új módjához műtét nélkül.

Portion Control

A kezed méretével igazítsd el az elfogyasztott ételek mennyiségét

Amikor vacsorát eszem, táplálékban gazdag ételeket eszem a lehető legkevesebb ömlesztéssel. Ez azt jelenti, hogy távol maradok az alacsony kalóriatartalmú, de terjedelmes ételektől, például a salátáktól, és ha van egy kis salátám, sóval, borssal és kevés ecettel ízesítem, de nem tartalmaz olaj, sajt vagy krutonnal, amelyek mind több kalóriát adnak, mint a saláta. A kenyér, a gyorsétterem és a tészta nagyjából ugyanabba a kategóriába tartozik. Amint azt a Precision Nutrition fenti grafikája megjegyzi, tenyérnyi fehérjét (húst), ökölnyi mennyiségű zöldséget, tenyérnyi szénhidrátot (leggyakrabban rizst) kell kapnia, és az egészet az olajrészhez használják. . Pár dolog a grafikáról. Férfiaknak az adagméret megkétszerezését javasolják, ami értelmes lehet egy fiatal építőmunkás vagy súlyemelő számára, de túl sok egy idősebb, viszonylag ülő emberhez, mint én. Vegye figyelembe azt a hatalmas tányért is, amely miatt az étel jelentéktelennek tűnik, mindig kisebb tányérokat és tálakat használok (egy kis pont, de a fogyás nagy része pszichológiai jellegű). A franciák különösen igazodnak a kisebb adagokhoz, kisebb asztali porcelánnal.

A tényleges vacsorám ma este, grillezett csirke és zöldség egy 10 uncia Dixie tálban

Az egészet összerakva 350-450 kalóriát eszek vacsorára, körülbelül 10 uncia mennyiségben. A fenti fotó az a tényleges vacsora, amelyet ma este ettem, egy 10 unciás Dixie papírtálban tálalva. Általában a szupermarketből kapok vacsorákat a fent említett kalóriatartalmú kalória-tartományban, megfőzöm, majd beteszem ebbe a bizonyos Dixie tálba, hogy megítéljem a hangerőt. Sok ilyen tálat használok, mivel bármit megeszek, ebbe a tálba teszem, hogy megítéljem a kissé egy csésze fölötti térfogatot. Az amerikaiak által fogyasztott adagok az évek során nőttek, és ahogy ételeink nagyobbak lettek, az övméreteink (és a gyomrunk is) nőttek. A hamburgerek nagyobbak, a bagelek nagyobbak, a pizza nagyobb, és egy adagban több krumpli van. Ha kint étkezem, szinte rutinszerűen túl sok ételt szolgálnak fel. Pszichológiai eszközként általában az étkezés elején elveszek egy kivételi dobozt, felosztom az ételt és a következő napi étkezéshez a dobozba teszem. Szinte soha nem rendelek salátát vagy kenyeret, mivel mindkettő terjedelmes, és a kenyér tele van kalóriákkal. Hasonlóképpen, hacsak nem különleges alkalom, nem eszek sült ételt, mivel az olaj annyi kalóriát ad hozzá, és amúgy sem nagyon vágyom rá.

Esti uzsonnám

Alkohol

Az alkohol sokféle formában, sok üres kalóriával rendelkezik

Semmi sem tetszik jobban, mint egy hosszú nap végén egy pohár bor mellett (100 kalória négy unciánként) pihenni. Mindannyian tudjuk, hogy mértékletesen fogyasztunk alkoholt biztonsági okokból, de ugyanez a szabály érvényes kalória okokból is. Csakúgy, mint bármi más, amit szeretsz enni vagy inni, a borban is van kalória, és ezek a kalóriák gyorsan összeadódhatnak, ha nem figyelsz rájuk. A folyékony kalóriákat általában könnyebb figyelmen kívül hagyni, mint az étkezési kalóriákat, mert nem feltétlenül érzik ugyanezt lefelé, de ha nem vigyázol, annyi kalóriát fogyaszthatsz bort fogyasztva, mint egy óriási szelet csokoládétortát! A diéta alatt személyesen teljesen abbahagytam az ivást, önnek kell választania.

Vitaminok

Egy napi gumicukor-vitaminok

Közvetlenül lefekvés előtt két gumicukor-vitamint (30 kalóriát) szedek. Tudom, hogy kevesebb kalóriát tudok bevenni a tablettákból, de a kis édes csemege megnyugtatónak találom, mielőtt lefeküdnék. Úgy tűnik, hogy az amerikaiak imádják a vitamin-kiegészítőket, és ennek megfelelően a világon a legdrágább vizelettel rendelkeznek, mivel ezeknek a kiegészítőknek a többsége közvetlenül átjut rajtuk. A legjobb módja annak, hogy elkerülje a túl sok vitamin fogyasztását, ha vitaminjait inkább ételekből, mintsem kiegészítőkből szerezze be. Az aggodalomra okot adó vitaminok ajánlott étrendi mennyiségének és elfogadható felső bevitelének ellenőrzése segíthet meghatározni a fogyasztandó vitaminok biztonságos mennyiségét. A túl sok vitamin fogyasztása veszélyes, és toxicitási tüneteket okozhat. Úgy érzem, hogy a két gumicukor-vitaminom több mint elég nekem.

Gyakorlat

Vannak, akik aktívak, mások pedig, mint én, nem

Kalóriák

Hány kalória elég?

A diétát fogyasztó nők esetében általában 1300, a férfiaknál 1500 kalória van. Nem értek egyet. Mozgásszegény életmódom szempontjából, és mivel a lassú fogyás gyakran a diéta teljes felhagyását jelenti, napi 1000 kalóriánál kevesebbet fogyasztok. Ha koncentrált ételeket eszik ebben a kalóriatartalomban, a testmozgástól függetlenül fogyni fog, és ösztönözni fogja Önt a folytatásra. Mint már korábban mondtam, az első hetek a legkényelmetlenebbek, mivel a gyomrod természetesen zsugorodik, majd a tested megszokja az új étkezési valóságot. Nem tárgyaltam azokat a problémákat, amelyeket a hipoglikémiás emberek szenvednek, érdemes kipróbálni egész nap a kis ételeket.

Összegzés

Összegezve az alacsony mennyiségű étrendemet

A fent látható összefoglalóban összegyűjtöttem étrendem alapvető elemeit. Megint ez működött nálam, mindenki más. A Bai 5 italok nem olcsók, palackonként átlagosan körülbelül 2 dollárt tesznek ki, az Amazon-tól kapom. Lehet, hogy elengedhetetlenek ehhez az étrendhez, nem feltétlenül szükségesek, csak ezeket használtam. Nagyon sok diéta van manapság, nagyon nehéz megmondani, hogy melyik működik, és melyik csak múló divat. Azt hiszem, a józan ész gyakran segíthet abban, hogy megkülönböztesse őket. Sokféleképpen lehet fogyni, ezt tettem azért, hogy csökkentsem a súlyomat, jobban érezzem magam és egészségesebbé váljak. Jövőbeni bejegyzéseket tervezek a jól táplálkozás fontos kérdésével és az emberek által az egészséges egészség érdekében alkalmazott konkrét stratégiákkal. Kérjük, hagyjon megjegyzést a saját súlyproblémáiról és azok kezeléséről. Folyamatosan tájékoztatlak a saját sikereimről és kudarcaimról.