Elég kalciumot kap?

A túl kevés kalcium mennyibe kerülhet többe, mint a csontja

Tudja, hogy az erős csontokhoz kalciumra van szüksége. Egy új tanulmány azonban azt sugallja, hogy ennek a létfontosságú ásványi anyagnak a megtakarítása növelheti a hiperparatireoidizmus (PHPT) kialakulásának kockázatát, egy olyan hormonállapotot, amely kezeletlenül felszívhatja a kalciumot a csontjaiból és másutt.

A 22 éves ápolók Egészségügyi I. tanulmányában a Brigham és a Harvard Medical School Női Kórházának kutatói 58 354 39 és 66 év közötti nő kalciumbevitelét vizsgálták, akik négyévente töltötték ki az étkezési gyakorisági kérdőíveket. Azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik a legtöbb kalciumot fogyasztották táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel, 44% -kal csökkent a PHPT kialakulásának kockázata, amelyet a mellékpajzsmirigy hormon kontrollálatlan felszabadulása jellemez.

Egészséges testekben a mellékpajzsmirigy hormon fokozatosan felszabadul, ha alacsony a kalciumszint; kalciumot vesz fel a csontokból, a hólyagból vagy másutt, és elosztja a véráramba, hogy a kalciumszintet a homeosztázis bizonyos tartományában tartsa - magyarázza Julie Paik, a tanulmány vezető szerzője, a Harvard Medical Brigham and Women's Hospital oktatója és kezelőorvosa Iskola Bostonban, MA. A PHPT akkor fordul elő, amikor a mellékpajzsmirigy jóindulatú daganatai kinyitják a mellékpajzsmirigy hormonjait, olyan tüneteket okozva, mint törékeny, néha fájdalmas csontok, vesekő, hányinger, fáradtság és depresszió.

- Nem tudjuk, mi okozza ezeket a daganatokat, de azt tudjuk, hogy a mirigyet a kalciumszint szabályozza, és hogy ha a vérben hosszú ideig alacsony a kalciumszint, akkor a mutáció bekövetkezik és a daganat bekövetkezik, ”- mondja Paik.

Míg a PHPT csak körülbelül 800-ból 1-re hat, és a menopauza utáni nők körében ez a leggyakoribb, okos megkezdeni a megelőzési erőfeszítéseket - különösen azért, mert műtétre van szükség a PHPT kezeléséhez. A legjobb megoldás az, ha elegendő kalciumot kapsz étrend és étrend-kiegészítők segítségével.

Míg a kormány azt javasolja, hogy a 19 és 50 év közötti nők napi 1000 mg kalciumot fogyasszanak, addig a vizsgálatban részt vevő nőknél, akik étrendjüket feleannyival egészítették ki, 59% -kal kisebb a PHPT kialakulásának kockázata, mint azoknak, akik nem szedtek semmit. Mivel az egyes emberek igényei különbözőek, a legjobb, ha az orvosával arról beszél, hogy mennyi kalciumra van szüksége. És közben? A napi ezer milligramm nem nehéz cél: el kell enni reggelire egy 8 uncia alacsony zsírtartalmú joghurtot (415mg), feldobni az ebéd salátát 1,5 uncia aprított cheddar sajttal (307 mg), és lemosni vacsora 8 uncia pohár sovány tejjel (299 mg).

Nem esik le tejtermék fogyasztásával? Ne izzadjon. Míg a tej, a joghurt és a sajt természetesen gazdag ásványi anyagokban, rengeteg kalcium található olyan ételekben is, mint a szardínia (325 mg 3 oz) és a lazac (131 mg 3 oz), valamint a tofu (253 mg ½-ban) csésze) és néhány sötétzöld leveles zöldség, például kelkáposzta (94 mg 1 csészében). Sőt, kalciumot adnak az olyan élelmiszerekhez, mint a dúsított OJ (375 mg 6 oz-ban), és néhány reggeli müzlik (legfeljebb 1000 mg csak 1 csészében!), Sok tej-alternatíva - csak ellenőrizze a címkét - és ezek a meglepő ételek kalcium is. Beszélhet orvosával arról is, hogy a kiegészítők megfelelnek-e az Ön számára.