18 apró változtatás, amelyet minden nap elvégezhet a fogyás érdekében

A fogyás ijesztő folyamatnak tűnhet, amely hosszú edzéseket és gondosan megtervezett étkezéseket igényel. Bár ezek a dolgok minden bizonnyal nagy szerepet játszanak a folyamatban, életmódjában sok ugyanaz a változás történik, amelyek segíthetnek kilók leadásában.

egyszerű

Az apró dolgok megismerése érdekében, amelyeket minden nap megtehet a fogyás érdekében, INSIDER beszélt Lisa Moskovitz regisztrált dietetikus-táplálkozási szakemberrel, a NY Nutrition Group vezérigazgatójával és alapítójával, Whitney Stuart bejegyzett dietetikus-táplálkozási szakemberrel, a Whitness Nutrition tulajdonosával és regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember, Andy Bellatti, a Dietetians for Professional Integrity stratégiai igazgatója. Itt vannak javaslataik.

1. Fektessen be egy kulacsba.

Ha nem iszik elegendő vizet, teste összetévesztheti az éhséget a szomjúsággal. Éppen ezért "a vízbevitel növelése hatalmas hatással lehet arra, hogy mennyit eszel napközben" - mondta Moskovitz az INSIDER-nek.

Ha problémái vannak a nap folyamán elegendő mennyiségű víz elfogyasztásával, néhány módon emlékeztetheti magát. Először vigyen magával vizes palackot, hogy mindig legyen fizikai emlékeztetője.

Másodsorban tűzz ki célokat a nap folyamán. Moskovitz azt javasolta, hogy a napot egy pohár vízzel kezdje, és minden étkezés vagy snack elõtt legalább két csészével vegye be. "Ez nem csak segít enyhíteni egy kicsit az étvágyat közvetlenül étkezés előtt, de ez egy jó módszer arra, hogy ne felejtsen el először inni" - mondta az INSIDER-nek.

2. Egyél több zsírt.

A zsír gyakran félő ételcsoport, de Stuart az INSIDER-nek elmondta, hogy növelik a jóllakottságot és megakadályozzák a későbbi falatot.

Természetesen egyes zsírok egészségesebbek, mint mások, ezért amikor zsírokat ad az étrendbe, Stuart szerint legjobb, ha tápanyagban gazdag növényi zsírokat választ. Ezek a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok az avokádóban, az olajbogyóban, a diófélékben és a zsíros halakban, például a lazacban találhatók.

3. Ügyeljen az étel textúrájára.

Ha valaha is egy korsó fagylalt alján találta magát, akkor nem vagy egyedül. Bellatti az INSIDER-nek elmondta, hogy a fagylalt az egyik legkönnyebben túlfogyasztható étel lágy állaga miatt.

"Az egyik ok, amiért a fagylaltot vagy a krumplipürét könnyű túlzásba vinni, az az oka, hogy az állaga olyan, hogy nagyon könnyű kanál után enni kanál után" - mondta Bellatti az INSIDER-nek. "Mivel ha nyers zöldségeket eszik, akkor hosszabb ideig kell rágni őket."

Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti az olyan ételeket, mint a fagylalt vagy a krumplipüré, de fontos, hogy figyeljen, miközben eszik.

4. Aludj többet.

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint a nem elegendő alvás emelheti a stressz szintjét, gyengítheti immunrendszerét, ronthatja memóriáját és növelheti a depresszió kockázatát. Hízást is okozhat.

"Ha nem alsz eleget, a kortizol stresszhormon szintje emelkedik" - mondta Stuart az INSIDER-nek, hozzátéve, hogy tanulmányok közvetlen kapcsolatot találtak a kortizol és a megnövekedett ócska ételek között. Az egyik oka annak, hogy a hormon fokozza a gyorsétel utáni étvágyat, az, hogy testünk zsír- és szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásával igyekszik harcolni a kortizollal. Ezek az ételek kiváltják a szerotonin nevű vegyi anyag felszabadulását, amely segít megnyugtatni minket - írta korábban az INSIDER.

Stuart az INSIDER-nek elmondta, hogy az alváshiány akadályozhatja a fogyást is, mert minél kevesebbet alszik, annál tovább ébren van, és annál több idő marad az evésre. Legalább hét órás alvást ajánlott.