Egyszerű étkezési terv a fogyáshoz

A fogyás egyszerű étkezési terve segíthet elérni a fogyás célját. Az olyan fejlett országokban, mint az Amerikai Egyesült Államok, az elhízás esete növekszik.

Ez az orvosi járvány számos egészségügyi kihíváshoz vezetett, amelyek emberek millióit érintik.

Az egészségtelen étkezés vagy az életmód miatti extra fogyás kihívása sokakat arra kényszerített, hogy a fogyás leggyorsabb módját keressék.

Az elhízott vagy túlsúlyos emberek gyakran életveszélyes orvosi betegségekben szenvednek.

Sok divatos diéta van a piacon, amelyek nem biztos, hogy megoldják a fogyás problémáját.

Tápláló ételek és kiegyensúlyozott életmód mellett azonban az emberek rövid időn belül fogyhatnak.

A fogyókúrás tippek egyszerű étkezési terve sok munka nélkül is működhet.

A túlsúlyos emberek 2-es típusú cukorbetegségben, magas vérnyomásban vagy szívbetegségekben szenvedhetnek.

Ha fogyni szeretne, akkor ne végezzen olyan összeomlási diétákat, amelyek nem biztos, hogy működnek az Ön számára.

A fogyás biztonságos fenntartásához és fogyásához egyszerű étkezési tervet kell alkalmaznia a fogyáshoz.

Ez a folyamat fokozatosan, mellékhatások nélkül történik.

Hogyan használjunk egyszerű étkezési tervet a fogyáshoz

A fogyás egyszerű étkezési terve nem varázslatos taktika. Meg kell értenie, hogyan kell egészséges ételeket fogyasztani és egészséges életmódot fenntartani, ha el kell érnie a fogyás célját.

Fogyni szeretne egyszerű étkezésekkel? A következőket kell tennie:

Egyél változatos és tápláló ételeket.

Ha gyorsan szeretne fogyni, változatos és tápláló ételeket kell fogyasztania. Az egészséges harapnivalóknak és étkezéseknek kell lenniük az étrend alapjának.

Hogyan hozza ezt létre? Győződjön meg arról, hogy minden elfogyasztott étkezés 25% fehérjét, 25% teljes kiőrlésű gabonát és 50% gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

Vigye el a transzzsírt és csökkentse a telített zsírok bevitelét, mert ezek koszorúér-betegséghez vezethetnek.

Ugyanakkor telítetlen zsírokat, például egyszeresen telítetlen zsírsavakat (MUFA) vagy többszörösen telítetlen zsírsavakat (PUFA) szed.

A tápanyagokban gazdag, egészséges ételek közé tartozik: friss gyümölcsök és zöldségek, hal, hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely és barna rizs.

Kerülje a következő étkezéseket; élelmiszerek hozzáadott cukorral, vajjal és olajokkal, vaj, zsíros vörös vagy feldolgozott hús, bagel, pékáruk, fehér kenyér és feldolgozott élelmiszerek.

Ne felejtsük el, hogy ha egyszerű étkezési tervet alkalmaz a fogyáshoz, akkor ne vegyen ki bizonyos ételeket az étrendből.

Ez azt okozhatja, hogy bizonyos létfontosságú ásványi anyagokban vagy vitaminokban hiányt szenved.

Mit kell tennie egyszerű étkezési tervvel, hogy lefogyjon

Ha nincs iránya, elveszítheti egyszerű étkezési tervét, hogy lefogyjon. Célot és időkeretet kell meghatároznia a fogyáshoz.

Súly- és ételnaplót kell vezetnie

Ha önellenőrzésként súlyt és étkezési naplót vezet, az segít a fogyásban.

Ez a napló lehet külön webhely, papírnapló vagy mobilalkalmazás formájában.

Ezzel a naplóval nyomon követheti, mit eszik, és mérni tudja az elért haladást.

Ha nyomon követi az elért apró előrelépéseket, könnyebb több sikert elérni.

Vegyen részt testmozgásban és fizikai aktivitásban

Szüksége van rendszeres testmozgásra, ha kell, jöjjön le gyorsan. A fogyáshoz szükséges egyszerű étkezési terv sikerének elérése érdekében rendszeres fizikai tevékenységet kell folytatnia.

Ez lehet egy óra gyors séta vagy valami, amit megszokott. A Mayo Klinika azt ajánlja, hogy legalább heti 150 percre törekedjen.

A gyakorlatot az alábbiakkal kezdheti: lépcsőzés, tánc, levelek gereblyézése, szabadtéri játékok vagy kertészkedés.

Azoknál az embereknél, akiknek alacsony a szívkoszorúér-betegség kockázata, orvosi vizsgálatot kell kapniuk, mielőtt megkezdenék a testmozgást.

Ha egyszerű étkezési tervet szeretne fogyni, lelkileg és fizikailag alkalmasnak kell lennie arra, hogy testmozgást adjon hozzá.

Ez azt jelenti, hogy ha egészségi állapota van, akkor először fontolja meg a lehetőségeit.