TianShi Tiens termékek; Vállalkozás támogatása a magas rosttartalmú étrend és a fogyás

Ha túlsúlyos és segítségre van szüksége a fogyáshoz, kezdjen el rostokban gazdag ételeket fogyasztani. Az étrendi rostok nem varázslatos fogyókúrás fegyverek, de képesek feltöltődni anélkül, hogy kitöltenék.

Ezért: A fenti kilók leadásának egyik leghatékonyabb módja az éhség, a diétázó Achilles-sarka visszaszorítása. Az éhséget sok minden befolyásolja, beleértve az étkezést, és az étkezés összetételét - a zsírok, szénhidrátok, fehérje, rostok és víztartalom mennyiségét.

Az egészséges rosttartalmú ételek fogyasztása jóllakottá teszi Önt, így ellenállhat a kelleténél több étel elfogyasztásának. A rostos ételek hosszabb ideig is eltarthatnak rágódni, így az agyadnak ideje jutni arra, hogy jelezd, hogy elegen voltál.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan fogyhat a rosttartalmú étrend.

Hogyan segíti az étrendi rost a fogyást
A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember naponta körülbelül azonos súlyú ételt eszik - mondja Barbara Rolls, PhD, a The Volumetrics Eating Plan szerzője. Ha magas rosttartalmú, vízben gazdag ételeket választ - például húsleves alapú zöldségleveseket, salátákat, gyümölcsöket és zöldségeket - rost és víz nélküli ételek helyett, ugyanolyan súlyú ételt fogyaszthat, de kevesebbel érezheti jól magát kalória.

Az Appetite folyóirat 2009-es tanulmánya ebéd előtt összehasonlította az alma, az almaszósz és az almalé telítettségét vagy telítettségét hozzáadott rostokkal. Azok, akik ebéd előtt ettek egy almát, 15% -kal kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik megették az almaszószt vagy almalevet fogyasztottak. Ez arra utal, hogy az egész almában lévő rost még a rostot tartalmazó léhez képest is teltebb volt.

A rosttartalom mellett az egész gyümölcsdarab ropogása és rágása stimulálja az érzékeidet, és hosszabb ideig tart enni. Tehát pszichológiailag is kielégítőbb lehet, mint az italok vagy a puha ételek. A rágás elősegíti a nyál és a gyomornedv képződését is, amelyek segítenek feltölteni a gyomrot.

A reggeli rost egészséges fogyókúrás szokás
A sikeres fogyókúrázók étkezési szokásainak nyomon követése - azok a nagy vesztesek, akik évek óta nem tartják le a testsúlyukat - az Országos Súlykontroll Regiszter megállapította, hogy a legtöbb rendszeresen reggelizik. A gabonafélék pedig az egyik reggeli rituáléjuk.

Általában a gabonafélék - különösen a magas rosttartalmú gabonafélék - fogyasztása előnyös a fogyáshoz - mondja Joanne Slavin, PhD, RD, a St. Pauli Minnesotai Egyetem professzora és a 2010-es étrendi irányelvek tanácsadó bizottságának tagja. . "Tanulmányok, amelyek azt vizsgálják, hogy mit esznek az emberek, azt mutatják, hogy azok, akik több szénhidrátot, több rostot és gabonaféléket fogyasztanak, súlyuk kisebb, mint azok, akik kevesebb rostot, szénhidrátot és gabonafélét fogyasztanak."

Mennyi étrendi
Rost kell?
Az Orvostudományi Intézet étrendi referencia bevitele szerint a legtöbb nőnek legalább 25 grammot, a férfiak többségének 38 grammot kell kapnia minden nap, hogy megszerezzék a rostok egészségi előnyeit. A probléma az, hogy a legtöbb amerikai csak annak a felét kapja meg, ha nem diétázik, és még kevesebbet diétázik, főleg alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.

A Tufts University kutatója és a táplálkozás professzora, Susan Roberts, PhD kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi 35–45 gramm rostot fogyasztanak, kevésbé éhesek, ha fogynak, és többet fogynak, mint azok, akik kevesebb rostot fogyasztanak. (De óvakodjon a rostok tömeges hashajtóként történő fogyasztásától; ez eláraszthatja testét a szükséges tápanyagokkal és vitaminokkal.)

"Nincs hátránya a rostokban gazdag étrend fogyasztásának" - mondja Slavin. "És a lehetséges egészségügyi nyereség jelentős."
A rost típusa befolyásolja-e a fogyást?

A szálak különféle formákban kaphatók:
A rost oldható vagy oldhatatlan: Oldható vízben oldódik, oldhatatlan nem. Mindkét ilyen típusú rost természetesen megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és diófélékben.
Az „étrendi” rost azokra a rostokra utal, amelyek természetes módon megtalálhatók az általunk fogyasztott élelmiszerekben.
„Funkcionális” rostokat, például inulint adnak a csomagolt élelmiszerekhez, hogy növeljék rosttartalmukat. Ezeket a szálakat növényi vagy állati eredetű anyagból izolálják vagy extrahálják, vagy gyártják.

Bár minden rost egészséges, a kutatások azt mutatják, hogy a teljes ételekből származó rost segítheti a fogyást leginkább - valószínűleg azért, mert ezek a rosttartalmú ételek is alacsony kalóriatartalmú.

"Regisztrált dietetikusként mindig azt mondom, hogy" étel először "- mondja Slavin a WebMD-nek.

"Egyetlen rost sem tökéletes, ezért a legkülönfélébb rostok fogyasztása tökéletes megoldás a rost összes egészségügyi előnyének megszerzéséhez" - mondja Slavin. "Nemcsak derékvonalát vágja le rosttartalmú étrendben, amely gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és diófélékben gazdag, de csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás, a diverticulitis és a székrekedés kockázatát is."

Adjon hozzá rostkalóriákat okosan és lassan
Lassan több rostot adva étrendjéhez elkerülheti a puffadást és a gázokat, mivel időt ad a testének az alkalmazkodásra. Az is fontos, hogy sok folyadékot igyunk, miközben növeljük a rostot.

Próbálja ki ezeket a tippeket, ha további alacsony kalóriatartalmú ételeket szeretne hozzáadni az étkezési tervéhez, hogy növelje a rostokat, miközben a kalóriákat kordában tartja:

Egyél egész gyümölcsöt gyümölcslé helyett.
Snack a zöldségekből.
Készíts zöldségeket főételnek.
Köretként étkezés közben töltsön hozzá zöldségsalátát keményítőtartalmú saláta helyett.
Élvezzen egy tál zöldségalapú húsleves levest étkezés előtt.
Kezdje a napot rosttartalmú gabonával, gyümölcs és alacsony zsírtartalmú tejjel.
Egyél több babot.
Tedd összes szemed egészé és korlátozd őket minden nap néhány adagra.
Adjon hozzá dióféléket és magokat a fogyás tervéhez, de tartsa az adagokat kicsi, mert magas rosttartalmú és kalóriatartalmú.

A szakértők gyorsan rámutatnak, hogy önmagában a rost nem fogja lehámozni a kilókat. Továbbra is egészséges, kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, és rendszeresen testmozgást kell végeznie. De súlyának ellenőrzése vagy fenntartása könnyebb egy rostban gazdag étrenddel.