8 egyszerű tipp a fogyáshoz szoptatás közben

A megosztás törődés!

fogyáshoz

Hadd találgassak, elmondták, hogy a szoptatás miatt a súly csak "elolvad" a terhesség után, de számodra a súly egyszerűen nem tűnik bimbózónak.

Sajnos a szoptatás közbeni fogyás egyesek számára nagyobb kihívást jelenthet, és ez a feltételezés csalódottnak és zavartnak érezheti magát.

Ha szoptatás közben küzd a fogyásért, akkor nem vagy egyedül!

Ez a bejegyzés segít megtalálni a szülés utáni súlycsökkentési célok elérését és a szülés utáni kicsi szoptatását.

Az első kisbabám születése után arra számítottam, hogy a terhesség alatt megszerzett plusz súlyom csak "elolvad" a szoptatástól.

Határozottan félretájékoztattam!

Igen, néhány anya ápolás közben gyorsabban képes leadni a fontokat, mint mások.

Azonban számomra a súly nem csak "leesett", ahogy mondták.

Legalábbis nem azonnal és némi extra erőfeszítés nélkül.

Míg a szoptatás kb. 425-700 EXTRA kalóriát éget el naponta (forrás), önmagában ez nem biztos, hogy elegendő ahhoz, hogy megkapja a remélt gyors fogyást.

Ami azt illeti, egyes nők nehezen fogyhatnak, amíg be nem fejezik az ápolást. Ezt köszönheti női hormonjainak. A zsírvesztést kissé trükkössé tehetik.

Kemény a küzdelem a fitt és egészséges életmód kialakításáért és fenntartásáért, mint vadonatúj anya vagy többszörös mama.

Kis kreativitással, odaadással, következetességgel és támogatással ígérem, hogy elérheti céljait!

4 ok, amiért küzdhet a fogyásért Szoptatás?

1. Fokozott étvágy

A fogyáshoz szükséges kalóriahiányt nehéz fenntartani, mert a szoptató mamák általában éhesebbek, mint általában.

A szoptatás miatt folyamatosan éhezhetünk a tej előállításához felhasznált extra kalóriák miatt.

2. Alváshiány

Az alváshiány nagyon jelentős tényező a fogyásban, függetlenül a szoptatástól vagy sem.

Ha nem alszunk eleget, a hormonális ingadozások következtében az étvágyunk tüskét okozhat.

Éhes, alváshiányos anyukák hajlamosak gyorsan és könnyen hozzáférhető snackek után nyúlni.

Ezek a rágcsálnivalók azonban általában magasabbak cukorban és kalóriában, ami nem optimális a fogyáshoz.

3. Csökkent aktivitási szint

Ez adott, ugye?

Inkább aludnánk, vagy simogatnánk a finom, finom illatú újszülöttünket, nem pedig tornáznánk, vagy sétálnánk ki, hogy kalóriát égessünk el.

A csökkent aktivitás az étvágy és a kalória növekedésével nagy akadályt jelenthet a fogyás céljainak elérésében.

4. Stressz

A stressz hihetetlenül nehéz a testen, és ha a tested megpróbálja tejet termelni a kicsi számára, akkor ez valóban befolyásolhatja a készletet.

Ha olyan dolgok miatt stresszel, mint az anyaság kihívásai, a munkába való visszatérés, a csecsemő súlyának csökkentése, vagy akár a tejellátás fenntartása, akkor valószínű, hogy ez a stressz megnehezíti a testének a tejtermelést.

Hogyan lehet fogyni szoptatás közben, anélkül, hogy elveszítené a készletet

Minden terhesség után egy kicsit többet tanultam arról, hogy fogyjon a baba anélkül, hogy veszélyeztetném az ellátásomat.

Pontosan ez segített a fogyásban mindhárom terhességem után.

1. Válasszon hozzáértő ételeket

A szoptatás kiváló alkalom arra, hogy az egészségesebb étkezési szokások kialakítására összpontosítsunk, mert amit mi táplálja a testünket, táplálja a babánkat.

Az egészséges lehetőségekhez való ragaszkodás ahelyett, hogy gyors, cukros vagy feldolgozott ételeket keresne, segít az étvágyának megőrzésében, miközben egészséges tápanyagokat is biztosít a baba számára.

Ha szoptatás közben küzd az egészséges receptek megtalálásával, ez a receptkönyv HATALMAS életmentő volt az újszülött fázisában, amikor túl fáradt voltam és túlterhelt, hogy egyedül ötleteket állíthassak elő receptekkel.

Nem csak egészséges étkezési ötleteket nyújt, hanem a recepteket is úgy tervezték, hogy segítsen fenntartani az anyatej-készletet is.

Nagyon ajánlom, és határozottan „Egy fitt anya küzdelmei jóváhagyva!

2. Kövesse nyomon a kalóriákat

Kelly Mom szerint a legtöbb anya napi 1800-2200 kalóriával képes fenntartani tejellátását.

Mivel éhesebbnek érezheti magát szoptatás közben, a kalóriák nyomon követése segíthet a pályán maradásban és megakadályozhatja a túlzott evést.

Szeretem az olyan alkalmazásokat, mint a "Lose It" a telefonomon, mert beírhatom az ételt, miközben a kicsiemet ápolom.

Úgy gondolom, hogy a kalóriaszámolásnak nem szabad egy életen át tartó törekvésnek lennie.

A megfelelő adagkontroll elsajátításához azonban jól kell értenie a kalóriaszámlálást.

A nap végén a súlycsökkenés kalóriákká alakul ki vs kalóriák.

Amíg enyhe kalóriadeficitben marad, elveszíti vagy fenntartja a súlyát.

A tápanyagban sűrű ételek fogyasztása elősegíti a test teljesebb és hosszabb ideig tartását, ami kielégíti az étvágyat és a kalóriatartományban marad.

Javaslom, hogy kezdjen el körülbelül 1800-2200 kalóriát fogyasztani és a lehető legpontosabban követni.

Pár száz kalória hozzáadásával vagy csökkentésével játszanak, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő egyensúlyt.

Ha edz, ne felejtse el növelni a kalóriabevitelt az edzés napjain.

Csak kb. 300–400 kalóriát javasolnék, ami egyenértékű a fehérje turmixolással.

3. Mozogj többet, de ne mozgás közben

Az újszülött és a szoptatás szakaszában ülősebb vagy, miközben ápold és átöleled újszülöttedet.

Ez azt jelenti, hogy nem éget annyi kalóriát a nap folyamán.

Igen, a szoptatás kalóriákat éget, de mozgásszegényebbé válása ellensúlyozhatja ezeket az extra elégetett kalóriákat.

Szeretném bemutatni Önnek a „Nem testmozgás-termogenezis” vagy a „N.E.A.T” nevet.

Ennyi kalóriát éget el testünk mindazért, amit csinálunk, ami NEM alvás, étkezés vagy sportszerű testmozgás. (forrás)

Ez azt jelenti, hogy a testünk a nap folyamán minden kalóriát eléget, például a ház takarításából, a gyerekekkel sétálgatásból, a kertészkedésből vagy a mosodából. Alapvetően a kalóriákat égetjük el, ha csak mozgatjuk a testünket.

Minél több kalóriát éget el testünk a nap folyamán akár testmozgás, akár N.E.A.T, annál jobban képesek vagyunk kezelni vagy lefogyni.

Ha a szokásosnál mozgásszegényebbnek találja magát, tegye babáját hordozóba, és kezdjen el döcögős projektet, vagy végezzen mosást. És emlékeztesse ezt magára, "Minél többet mozogok, annál többet veszítek."

4. Adjon hozzá extra fehérjét

A fehérje az egész testünk építőköve.

Nemcsak izmaink javításában és újjáépítésében, hanem az étvágy kontrolljában is segít.

Szinte minden nap elkészítek egy fehérjeturmixot, akár szoptatok, akár nem.

A fehérje turmixokat sokkal gyorsabbnak, egészségesebbnek és kényelmesebbnek találom, amikor egy újszülött gondozásával van elfoglalva.

Hozzáadhat tejnövelő ételeket is, például zabpehely vagy sörélesztő, de feltétlenül adja hozzá ezeket az ételeket a napi kalóriabevitelhez!

én is erősen ajánlom megpróbálja a kollagén fehérjét.

A kollagén alapvetően a haj, a köröm, a bőr, az ínszalagok, az ízületek és a kötőszövet építőköve.

Hú, ez sok információ volt.

A kollagén azonban segít helyrehozni az ízületeket és a magjában lévő kötőszövetet, hogy segítsen testének gyógyulni a terhességtől.

És ha el akarja kerülni a szülés utáni hajhullást, a kollagén ebben is segít.

5. Maradjon hidratált

A hidratált tartózkodás rendkívül fontos a tejellátás fenntartásában, de a fogyásban is.

Az anyatej elsősorban vízből áll, és az ellátásba merülés azt jelentheti, hogy kiszáradt.

Mindig elmondom ügyfeleimnek, hogy testünk nehezen tud különbséget tenni szomjúság és éhség között.

Ez gyakran arra késztet bennünket, hogy harapnivalók után nyúljunk ahelyett, hogy először szomját oltanánk.

Ha fogyni próbál, vagy észreveszi az anyatej mennyiségének csökkenését, mindig próbáljon meg inni több vizet vagy kalóriamentes folyadékot, mielőtt ennivalót kapna.

A legjobb módja annak, hogy jó úton maradjak a vízivással, ha mindennap megtöltenek egy nagy kulacsot és

6. Próbálja ki az elektrolit italokat

Iszom egy Gatorade Zero-t vagy Powerade Zero-t minden nap, amikor szoptatok. Győződjön meg arról, hogy alacsony vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát.

És igen, az Amazon-on kapom, mert könnyebb a házam elé szállítani, mint ha 20 üveg Gatorade-t és az üzletből a házamba kellene hurcolnom.

Nagyon sok elektrolitot veszíthetünk izzadságunk révén. Az olyan elektrolit italok elmélete, mint a Gatorade, hogy a kiszáradás és az elektrolit egyensúlyhiány csökkentheti az anyatej mennyiségét.

Amikor érzem magam a kínálatban, különösen izzadt edzés után, azonnal több vizet iszom és a Gatorade Zero-t.

7. Szorítsa össze a testmozgást, amikor és ahol csak lehet

Időt, energiát és motivációt találni egy újszülött gyakorlására lehetetlennek érezheti magát, különösen, ha más gyerekei vannak a közelben.

De akár napi 10 perc is segíthet a fogyásban és a test átalakításában.

Például, ha jó az idő, vigye sétálni a babát. Dobjon be néhány tüdőt és guggolást a sétára, és csak felpörgette a kalóriaégetést aznap!