Tippek a fogyáshoz a menstruáció alatt és környékén

Alyson McDonald

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

fogyáshoz

Ha testsúlycsökkentési tervet vagy bármilyen egészséges táplálkozási tervet követ, akkor valószínűleg a menstruáció hete körül észlelt rendellenes változásokat a testében. Ami nagyon elkeserítő lehet, mert mindent megtesz annak érdekében, hogy a terven maradjon, és az edzőteremben dolgozik alkalommal. Talán személyes tapasztalatból beszélek itt, talán nem. 😉

De az idő múlásával sikerült megtalálni a módját annak, hogy a hónap ezen időszakát kissé könnyebben kezelhessem, és szeretném megosztani veletek ezeket a tippeket. Mert a megosztás gondoskodás, és ezt senkinek sem kell egyedül átélnie.

1. A vízvisszatartás kezelése

Valószínűleg a hónap ezen időszakában megtartja a vizet. Az összeg nőnként változik, és ez lehet 1/2 font és 10 font között. Ne aggódj! Ez a súly ideiglenes, és leválik, ha a hormonok és a test normalizálódnak.

Ha túlzott vízvisszatartást tapasztal, íme néhány tipp, hogy minimális legyen:

  • Fogyasszon egészségesen.
  • Kerülje a sós ételeket.
  • Dolgozz tovább.
  • Növelje a vízbevitelt - tudom, hogy ez ellentmondóan hangozhat azzal, amit megakadályozni próbál, de a megnövekedett vízmennyiség segít kiöblíteni a szervezetben lévő méreganyagokat, és valóban segít a szervezetnek kevesebb vizet tartani.
  • Kerülje az alkoholt ebben az időben is.

2. A sóvárgás kezelése

Felfogja magát a menstruáció előtti héten. A hormonjaid ingadoznak és az anyagcseréd felgyorsul, ami ellenőrizetlen éhséged és SOK vágyad van.

Van egy tippem erre, hogy egészséges kezelési lehetőségeket tegyek! Ahelyett, hogy cukorral töltött brownie után nyúlna, próbálja ki inkább ezt a 4 összetevős fehérje brownie-t. Rendkívül egyszerű elkészíteni, ráadásul fehérjével vannak tele és kielégítik a vágyakat, miközben valóban a terven vagy a terv közelében tartják Önt.

4 hozzávaló brownie ?

Hozzávalók:
4 nagy banán
1 csésze krémes természetes mogyoróvaj
2 gombóc IdealLean csokoládé kókuszprotein
1/4 csésze sötét kakaópor

Utasítás:
1. Permetezzen be egy 8 × 8 méretű sütőedényt nonstick főző spray-vel.
2. Melegítse elő a sütőt 350 Fahrenheit fokig.
3. A banánt közepes tálban pépesítse. Keverje hozzá a mogyoróvajat, a fehérjét és a kakaót.
4. 12-20 percig sütjük.

4 hozzávaló brownie? Recept: 4 nagy banán 1 csésze krémes natúr mogyoróvaj 2 gombóc IdealLean csokoládé kókuszdió fehérje (IdealFit.com/ideallean-chocolate-coconut-kn-p) 1/4 csésze sötét kakaópor főző spray. Melegítse elő a sütőt 350 Fahrenheit fokig. Pépesítsük a banánt egy közepes tálban. Keverje hozzá a mogyoróvajat, a fehérjét és a kakaót. Süssük 12-20 percig.

Kaytlin "Katniss" Neil, 2017. május 17, szerda

Ha felesleges ételt fogyaszt a menstruáció előtt vagy a menstruáció alatt, ez nem csak a vízvisszatartás lesz, és az a fajta súly állandóbb lesz, és ezt le kell dolgoznia.

Egy tipp, amellyel segítenem kell a feneketlen gyomrodat, az, hogy legyen kéznél néhány zöldség, amikor nagyon éhes vagy, és feltétlenül enni kell valamit. Segítenek abban, hogy jóllakjon és visszatartsa a következő falatig vagy étkezésig.

Próbáld meg sütni a zöldségeket 10-15 percig a sütőben egy kis avokádóolajjal vagy kókuszolajjal, és bármilyen fűszerrel, ami a kezedben van. Olyan jó ízűek így.

Feliratkozhat egy ingyenes fitnesz/táplálkozási tervre is, amely segíthet a fogyás megindításában és a karcsú és erős test előmozdításában. Iratkozzon fel ingyenes kihívásomra itt.

3. Tervben maradni

Hűvös dolog a menstruáció előtti héten, hogy körülbelül 10% -kal több kalóriát éget el naponta. Ez azt jelenti, hogy ha a terved tetején maradsz, láthatsz egy kis hozzáadott fogyást! Ez nem óriási mennyiség, ezért ne kezdjen többet enni, mint amennyit a terve előír, mert több kalóriát éget el. Maradjon továbbra is a tervében!

4. A tested hallgatása

A menstruáció alatt a fájdalom és az energiaszint ingadozik. Figyelj a testedre! Ha úgy érzi, hogy alacsony az energiaszintje, próbálja ki a jógát, sétáljon egyet, vagy végezzen egy könnyű edzést. Ha úgy érzi, hogy további pihenőnapra van szüksége, vegyen egyet. Másrészről, ha véletlenszerű energiapattanata van, akkor menjen végig az edzésen, amíg az energiaszintje emelkedik! Azt is javasoljuk, hogy vegye be az edzés előtti edzést, hogy további motivációt és energiát kapjon az edzőterembe.

Nagyobb valószínűséggel sérül meg ez idő alatt. Ez a tanulmány megmutatja, hogy a menstruációs ciklus során a nőknél nagyobb a sérülés veszélye, mivel az ösztrogénszint az egekbe szökik.

Ebben az időszakban kulcsfontosságú, hogy a táplálkozási és testmozgási technikák pontosak legyenek, hogy megakadályozzák a sérülések bekövetkezését! Táplálkozás céljából, ha nem egy meghatározott terven van, akkor azt javaslom, hogy minden nap vegyen be legalább 1 g fehérjét testsúlykilogrammonként, hogy a teste meggyógyuljon és megfelelően helyrehozza magát. Ami a gyakorlási technikákat illeti, nagyon figyeljen arra, hogyan mozog a teste, különös tekintettel az ízületeire. És gyakorold a jó formát. Fogjon el egy megbecsült tornaterempartnert, és ellenőrizze a technikáját, ahogy megy!

Megvan ez

Az időszakok időnként a lehető legjobbat hozhatják ki belőlünk, de a hónap ezen időszakában jó úton maradhat céljaival. Gyakorold az egészséges szokásokat, és mindenben emlékezz a következetességre és az egyensúlyra. Szüksége van alkalmi csemegére? Rendben van! Vegyél egyet. Illessze be a hetébe, és ne érezze magát bűnösnek emiatt. Élvezze, majd térjen vissza a pályára.

Kiegészítőket is szedek, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a testem megkapja-e a megfelelő működéséhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Az IdealLean kalcium, magnézium + cink és D-vitamin elősegíti az egészséges csontokat, az immunrendszert, az energiát és még sok mást. Ráadásul szépség- és antioxidáns keverékeinkkel belülről kifelé nézhet ki és érezheti magát a legjobban.