A tornateremben milyen gyakorlatok húzzák fel leggyorsabban a gyomrot?

Összefüggő

A lapos, tónusú hasat és a hatos hasizomokat a nők és a férfiak többsége irigyli. Bár időbe telik a hangosítás és a karcsúsítás, a fitnesz és a táplálkozási rend segítségével lehetséges a gyomor meghúzása. Azok a gyakorlatok, amelyek a legmegfelelőbbek ahhoz, hogy gyorsan összehúzódjanak a hasizmok, az egyénenként, az aktuális erőnlét szintjén és a test alakjától függően változnak. Az edzőteremben azonban számos olyan gyakorlat található, amelyek segítenek a szoros hasizomban.

milyen

Plank It Out

Az American Council on Exercise szerint az első deszka az egyik leghatékonyabb hasi gyakorlat. Ez a gyakorlat a has, csípő, farizmok és vállak edzésére szolgál. Csinálj deszkát úgy, hogy a szőnyegen lefelé fekszik. Emelje fel magát, hogy pihentesse a lábujjait és az alkarját, könyökkel a váll alatt. Tartsa egyenes vonalat tetőtől talpig, miközben rögzíti a hasizmait, hogy megakadályozza a csípő megereszkedését. Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Ahogy erősödik, növelje a tartási időt 30 másodpercről egy percre.

Tornatermi gépek és felszerelések

A legtöbb edzőteremben vannak olyan gépek vagy felszerelések, amelyek kifejezetten a hasakat célozzák meg. Az ülő hasi ropogás és a kapitányi szék két olyan gép, amelyek a rectus abdominis és az alsó hasizomtónusokat hangoztatják. Kérjen meg egy edzőt, hogy mutassa meg, hogyan kell megfelelően használni a gépeket a helytelen technika és a sérülések kockázatának elkerülése érdekében. A hasizmok meghúzására szolgáló alternatív tornatermi felszerelések közé tartoznak az ab görgők, a stabilitási golyók az ütésekhez és a félcsukák, valamint a gyógyszeres labdák.

Crunch-mentes

A közhiedelem ellenére nem kell napi százszor ropogtatnia a hasi fájdalmat. Inkább a test fő izomcsoportjait edző gyakorlatok, beleértve a karokat és a lábakat is, felhasználják a magot, hogy egyenesen és stabilan tartsák. Az álló fejprések, a guggolás, a burpees, a séta és a gyógyszeres golyócsavarások mind megkövetelik, hogy összehúzza a hasat. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat egy erősítő edzés rutin részeként hetente kétszer-háromszor. Végezzen 10-12 ismétlést gyakorlatonként vagy fáradtságig. Koncentráljon olyan gyakorlatokra, amelyek megragadják a magot, például állva, forgó mozdulatokkal vagy akár egy stabilitásgömbön ülve.

Fuss el a has

Nem számít, hány hasfeszesítő gyakorlatot végez, ha még mindig van egy zsírrétege, amely elfedi a tónusú izmokat. Égesse le a felesleges zsírt kardiovaszkuláris edzéssel az edzőteremben hetente ötször, 45 perces foglalkozások alkalmával. Bár nem tudja csökkenteni a test zsírvesztését, az általános fogyás a gyomrot is megcélozza. Változtassa meg a kardiómot a futópaddal, a kerékpárral, a lépcsőmászóval és az evezővel a különböző izmok kihívása, a pulzusszám növelése és az unalom megelőzése érdekében.

Jennifer Andrews szakterülete az egészség, a wellness és a táplálkozás. Andrews fizikoterápiás mesterképzéssel rendelkezik az Alberta Egyetemen, valamint kineziológiai diplomával rendelkezik. Jógát és pilates-t oktat, az Integratív Táplálkozás Intézetének friss diplomája.