Az olajbogyó és a dió segít csökkenteni a hasi zsírt?

Összefüggő

Diófélék vagy olajbogyó hozzáadása az étrendhez nem feltétlenül csökkenti a hasi zsír mennyiségét. Ez segíthet a jövőben gyarapodó hasi zsír mennyiségének korlátozásában, azonban ha ezeket az ételeket fogyasztja, amelyekben sok egészséges telítetlen zsír van, az egészségtelen telített zsírokban gazdag ételek helyett. A hasi zsír tényleges elvesztéséhez fogyni kell azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, és gyakorolja a napi elégetett kalóriák számának növelését.

Fogyás

A magasabb zsírtartalmú étrend fogyasztása akkor is hatékony lehet a fogyáshoz, ha a zsírok egészséges zsírok. A körülbelül 35 százalék zsírt tartalmazó mediterrán étrend, amelynek nagy része olívaolajból és dióból származik, legalább akkora fogyást eredményezhet, mint egy alacsony zsírtartalmú étrend, amelynek zsírtartalma legfeljebb 30 százalék kalóriát tartalmaz, és több is lehet kedvező hatások a vércukorszintre - derül ki a "The New England Journal of Medicine" -ben 2008 júliusában megjelent tanulmányból.

Egyszeresen telítetlen zsírok

Az olajbogyóban és a dióban egyaránt magas az egyszeresen telítetlen zsír, ami hozzájárulhat a koleszterinszint javításához. Az University of Illinois Extension azt ajánlja, hogy zsírjának nagy részét, a kalóriák körülbelül 12-20 százalékát egyszeresen telítetlen zsír formájában szerezze be. Míg a magas szénhidráttartalmú étrend hajlamos növelni a hasi zsírlerakódást, úgy tűnik, hogy az egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend miatt a zsír a hasától távolabb lerakódik - derül ki egy tanulmányból, amelyet a "Diabetes Care" 2007 júniusában publikált. főként egyszeresen telítetlen zsírként a kalóriák akár 35% -át is megkaphatja a zsírból anélkül, hogy növelné a hasi zsír lerakódását, összehasonlítva egy olyan étrenddel, amely csak 12% kalóriát tartalmaz zsírból - jegyzi meg egy másik tanulmány, amelyet 2004 júliusában a "The Journal of Nutrition" publikált.

Többszörösen telítetlen zsírok

A telített zsírtartalmú élelmiszerek kereskedelme a többszörösen telítetlen zsírokban gazdagok számára, beleértve a dióféléket és az olajbogyót is, szintén segíthet a hasi zsír korlátozásában. Egy, a "Diabetes" -ben 2014 februárjában megjelent tanulmány megállapította, hogy ha extra kalóriákat kap telített zsír formájában, akkor nagyobb valószínűséggel gyarapodik a hasi zsír, de a többszörösen telítetlen zsírokból származó extra kalóriák nagyobb valószínűséggel növelhetik a sovány izomtömeget. Az Illinoisi Egyetem azt ajánlja, hogy kalóriáinak akár 10 százalékát is ezekből a zsírokból szerezze be, amelyek tartalmazzák az esszenciális omega-3 és omega-6 zsírokat.

Kalória szempontok

A hasi zsír fogyásának egyetlen módja általában a fogyás. Ez azt jelenti, hogy amikor diót vagy olajbogyót ad hozzá étrendjéhez, kompenzálnia kell kalóriáit azáltal, hogy kevesebbet fogyaszt egy kevésbé egészségesből. Egy uncia mandula, vagyis körülbelül 23 dió 162 kalóriát tartalmaz, egy uncia dió, vagyis körülbelül 14 fele pedig 183 kalóriát tartalmaz. Az olajbogyó sokkal alacsonyabb kalóriatartalmú, mert nem tartalmaz annyi zsírt, egy unciával vagy hét nagy olajbogyót, amely körülbelül 35 kalóriát tartalmaz.

Cukorbetegség ellátása: Egyszeresen telítetlen zsírban gazdag étrend megakadályozza a test központi zsíreloszlását és csökkenti az étkezés utáni adiponektin expressziót, amelyet inzulinrezisztens alanyokban szénhidrátban gazdag étrend vált ki
Illinoisi Egyetem: Étkezés a szív- és érrendszer egészségéért
HelpGuide.org: Az egészséges zsírok kiválasztása
AARP: Ételek, amelyek segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben
Cukorbetegség: A többszörösen telítetlen és telített zsírok túlzott táplálása különféle hatásokat okoz az emberek máj- és zsigeri zsírfelhalmozódásában
A New England Journal of Medicine: Fogyás alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrenddel

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.