Melyik gép égeti a hasi zsírt: futópad vagy ellipszis?

Összefüggő

Manapság a kardiógépek minden formában és méretben kaphatók. A futópad és az elliptikus kerékpár azon kevesek közé tartozik, amelyek kiállták az idő próbáját. Emberek milliói használják napi rendszerességgel fogyás vagy általános kondicionálás céljából. Tanulmányok megerősítik, hogy mindkét gép remek edzéseket és hasi zsírégetést okozhat. Az egyik kiválasztása az edzettségi szinttől és a személyes preferenciáktól függ.

hasi

Sajnos nem észlelhető a hasi zsír csökkentése. Az elliptikus és a taposómalom egyaránt segít fűteni a kalóriákat és égetni a testzsírt - de hatékonyságuk közvetlenül összefügg az erőfeszítéssel.

Mennyire hatékony a futópad futása?

A futópadok kihívást jelentő edzést kínálnak, amely az Ön igényeinek megfelelően állítható be. Beállíthatja a kívánt sebességet és lejtést, több tucat előre beállított program közül választhat, és intervallumokat is beépíthet az edzésbe. Ez a tornaterem elsősorban a szív- és érrendszert, valamint az alsó testet dolgozza fel. Lejtőn futva megköti a fenék és intenzívebbé válik az edzés.

Az elégetett kalóriák száma egyénenként változik. Ez függ a súlyától, sebességétől, lejtésétől, az edzés időtartamától, intenzitásától és az anyagcsere sebességétől. Az edzettségi szinted is számít. Ha formában vagy, kevesebb kalóriát fogsz fagyasztani, mint aki túlsúlyos vagy éppen egy testedzési programmal kezd.

A futópadon 4 km/h sebességgel futó 160 kilós ember körülbelül 324 kalóriát éget el 60 perc alatt. Ha a lejtőszöget 5 százalékra változtatja, óránként körülbelül 540 kalóriát éget el.

Az energiafelhasználás növelése érdekében adjon HIIT-et a keverékhez. Fuss 30 percig a futópadon, járj további 30 másodpercet és ismételje meg. Az edzésbe beépítheti a sprinteket is. Egy másik lehetőség a boka súlyának viselése vagy a súlyzó mindkét kezében tartása. A hátrafelé járás is segíthet.

Az International Journal of Clinical Skills által közzétett tanulmány szerint a futópad futás ugyanolyan hatékony, mint a nagy intenzitású körkörös edzés a zsírvesztés érdekében. A futópadon átesett túlsúlyos alanyok derékkörfogatának és testtömegének csökkenését tapasztalták, hasonlóan a nagy intenzitású körkörös edzéshez. Más vizsgálatok azt találták, hogy a futópad futása javíthatja az inzulin jelátvitelt és csökkentheti a hasi zsigeri zsírtartalmát hosszú távú, magas zsírtartalmú étrenddel etetett patkányokban.

Néhány dolgot azonban figyelembe kell venni, mielőtt felpattanna a futópadra. Annak ellenére, hogy ez a kardiógép könnyebb az ízületein, mint a szabadban futni, mégis megsértheti a térdét. Ha nincs formája vagy ízületi gyulladásban szenved, a futópad nem biztos, hogy a legjobb megoldás.

Egy másik hátrány, hogy csak az alsó testet vonja be. Ha a futópad futása az edzés nagy részét teszi ki, az izomzavarokhoz vezethet. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a sérülés kockázatát sem. Évente ez a kardiógép felelős csak az Egyesült Államokban több mint 24 000 sérülésért.

Égeti az elliptikus zsírt?

A futópadhoz képest az elliptikus kerékpárok kíméletesebbek az ízületeken, és több izmot kötnek meg. Az egész testet megterhelik, növelik az állóképességet és növelik az általános erőnlétet. Mivel mind a karját, mind a lábát mozgatja, a központi izmok keményebben fognak dolgozni, hogy teste kiegyensúlyozott maradjon.

Az energiafelhasználás az anyagcserétől, az edzettségi szinttől és a testsúlytól függ. Fontos figyelembe venni az edzés intenzitását is. A futópadon alacsony intenzitással gyakorló 160 kilós egyén körülbelül óránként 328 kalóriát éget el. A nagy intenzitással végzett edzés körülbelül 457 kalóriát fog meggyújtani. Mint látja, az elliptikus gépek az elégetett kalóriák tekintetében nem sokban különböznek a futópadoktól.

Tartsa változatos edzését annak érdekében, hogy több kalóriát égessen el. Változtassa meg a lépés hosszát, ütemét és ellenállási szintjét. Ez segít megelőzni a fennsíkokat és meggondolni a testét. Azt is megteheti, hogy hátramenetben forgatja az emelkedési sebességet, és kipróbálhatja a különböző előre beállított edzéseket.

Hasonlítsa össze a Kettőt

Sem a futópad futása, sem az elliptikus tréning nem képes csökkenteni a zsírtartalmat. Mindkét gép segíthet a karcsúbbá válásban, de nem célozhat meg konkrét területeket. Ráadásul a diéta teszi ki az eredmények több mint 80 százalékát.

A futópad valamivel több kalóriát éget el az elliptikus kerékpárhoz képest, de az ízületeit is megterheli. Az elliptikus eszközök alacsony hatású edzést biztosítanak, és lehetővé teszik a karok használatát. Úgy tűnik, hogy nagyobb hatással vannak a mag izmaira is. Ez a gép segíthet hatalmas kalóriák elégetésében, kevesebb (vélt) erőfeszítéssel.

Fontos megjegyezni, hogy mindkét eszköz alkalmas otthoni használatra. Amíg ragaszkodik az edzéshez és tisztán eszik, a hasi zsír elolvad. Ne feledje, a következetesség a kulcs.