Milyen gyakorlatokkal lehet megszabadulni a hasi zsírtól?

"Az egészséges geezer" heti rovatában válaszol az egészségre és az öregedésre vonatkozó kérdésekre.

milyen

Kérdés: Milyen gyakorlatot kell tennem, hogy megszabaduljak ettől a nagy béltől, amelyet hordozok?

Válasz: A testmozgás önmagában nem fogja elvégezni a munkát. A hasizmok erősítése segíthet abban, hogy feszesebb és vékonyabb legyen. De a helyszíni gyakorlatok nem száműzik a hasi zsírt.

A hasi zsír elvesztésének igazi titka a kiegyensúlyozott, kalóriatartalmú étrend és a napi egy órás mérsékelt tevékenység, például a gyors séta.

Ha hasi gyakorlatokat fog végezni, melyik működik a legjobban? A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a felülés a logikus megoldás, de vannak jobb módszerek a középső támadásra.

Akár hiszi, akár nem, a hasi szívással fejlesztheti mély hasizmait. Teljesen lélegezzen ki, majd húzza be lassan a gyomrát. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Megteheti ezt a kezén, térdén vagy állva.

Kismedencei gyakorlatok működnek az alsó hasán. Feküdj a hátadon térdre hajolva. Húzza meg a hasizmait, és kissé hajlítsa meg a medencéjét. Tartsa 5-10 másodpercig. Ismétlés.

Itt egy újabb kismedencei gyakorlat. Feküdj a hátadon, térddel felfelé hajolva a mellkasod felé, karjaid pedig az oldaladon. Húzza meg az alsó hasát, és próbálja felemelni a fenekét a padlóról. Tartsa 5-10 másodpercig. Ismétlés.

Az, hogy milyen gyakran végzi ezeket a gyakorlatokat, a fizikai állapotától függ. Ne csinálj semmit, ami fáj. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával az új edzésprogram megkezdése előtt.

A hasi zsír - vagy udvarias körökben ismert "hasi elhízás" - nem csak egy csúnya zsírmassza, amely arra kényszeríti, hogy nagyobb nadrágot keressen. Ez a pótkerék egészségre veszélyes.

A túlsúly egészségtelen, de az extra hasi súly különösen egészségtelen egyes szakértők szerint. A hasi zsírsejtek nem csupán tárolt energia. Ezek a sejtek hormonokat és más anyagokat állítanak elő, amelyek hatással lehetnek az egészségére. Egyes szakértők szerint a túl sok hasi zsír növeli a szívbetegség, agyvérzés, az emlőrák, a cukorbetegség, az epehólyag-problémák, a magas vérnyomás és a vastagbélrák kockázatát.

Egy nemrégiben készült elemzés azonban kétségbe vonja azt a régóta elterjedt elképzelést, hogy az elhízott emberek, akik extra súlyukat főleg a közepén hordják, nagyobb kockázatot jelentenek a szívbetegségekre, mint azok, akiknek a zsír a combjukon és a fenekükön gyűlik össze. A The Lancet folyóiratban megjelent jelentés szerint a testsúlyra vagy a testalkatra vonatkozó információk nem javították a kockázat előrejelzésének képességét.

Van egy nagyon jó hír azoknak, akik megpróbálják elveszíteni a hasi zsírt (veled vagyok, pufók). A hasi zsír az első, amelyik diétázik és testedzik. Szinte mindenki, aki lefogy, először a hasában veszíti el. És arányosan nagyobb súlyt fognak veszíteni ebben a régióban, mint a test más részein.

Szóval, mi is pontosan a nagy has? A legtöbb hatóság azt fogja mondani, hogy egy férfi 40 hüvelyknél nagyobb és a nő 35 hüvelyknél nagyobb derékvonal túlságosan közép.

A derék mérésének megfelelő módja egy puha mérőszalag. Feküdjön le, és tekerje körül a természetes derékvonalat, amely a csípőcsontja felett és a hasa alatt helyezkedik el. Végezze el a mérést anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét vagy behúzza a gyomrát.

A nagy has az idősek gyakori látványa. Az életkor előrehaladtával és az anyagcsere lelassulásával a zsír mennyisége a testben lassan növekszik. A nőknél még nagyobb a zsírnövekedés, mint a férfiaknál. Ezután a menopauza után a testzsír hajlamos a hasra váltani. A férfiak azonban a nőknél nagyobb valószínűséggel híznak a derék körül.

Örökölheti azt a hajlamot, hogy nagy hasa legyen. A legtöbb férfi számára azonban inkább az az oka, amit a könyökével csinálnak. A túl sok alkohol tartalék gumiabroncsot ad. Van olyan, hogy "sörhas". Pontosabb meghatározás azonban az "alkohol has" lenne.

Úgy tűnik, hogy van összefüggés a hasi elhízás és a depresszió között. Jelentések szerint a kortizol, egy stresszhormon, mind a depresszióval, mind a hasi elhízással függ össze. Egyes kutatók azt gyanítják, hogy a depressziós embereknél magasabb a hasi elhízás az emelkedett kortizol miatt. További vizsgálatokra van szükség a súlygyarapodás okainak meghatározásához azok között, akik depresszióról számoltak be.

Ha további oszlopokat szeretne elolvasni, megrendelheti a "Hogyan legyünk egészséges geezer" példányt a http://www.healthygeezer.com címen.