22 makróbarát recept

A megosztás törődés!

Makróbarát receptek, amelyek magas fehérjetartalmúak és tökéletesek beépíteni az új IIFYM életmódba.

A makrók számolásában a legnehezebb kitalálni, mit együnk. Az emberek mindig könnyű étkezési terveket kérnek, hogy kövessék őket, de az az igazság, hogy nem működne.

Miért? Mivel az IIFYM esetében nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő étkezési terv. A számokat a magasságához, súlyához és aktivitási szintjéhez igazítjuk.

Nem mindegyikünk azonos számmal rendelkezik. De ennek ellenére mindenképpen vannak bizonyos étkezések, amelyek megkönnyítik a követést.

Mit tekintünk makrobarát recepteknek?

Bár mindenki makrói különböznek, vannak bizonyos hasonlóságok.

A legtöbb ember a legnehezebben üti a fehérjét. Emellett a legtöbb embernek csak kb. 30% -a származik zsírból. A szénhidrátok attól függően változnak, hogy vágsz, ömlesztesz vagy karbantartasz.

Tehát ahhoz, hogy „makro-barátnak” lehessen tekinteni, egy receptnek elég magas fehérjetartalmúnak kell lennie, mérsékelt mennyiségű zsírban és szénhidrátban.

Egy másik megfontolandó tényező az, hogy a receptet milyen egyszerűen lehet beállítani, hogy megfeleljen a saját makro tápanyag céljainak.

Például mondjuk, hogy salátát eszek, és csak 2 uncia csirkét kér a tetejére. Nos, könnyen hozzáadhatok egy 3. unciát, hogy jobban elérjem a fehérje célomat.

De, ha a recept olyasmi volt, mint a chili, akkor ezt egy kicsit nehezebb beállítani és nehezebb pontosan követni. Nem lehetetlen, csak nehezebb.

Összeállítottam egy listát az Ön számára, hogy remélhetőleg megkönnyítse ezt az utat. Minden leírásban a makrókat is feltüntetem.

Ne feledje, hogy ezek közül sok, ha nem is mindegyik, könnyen beállítható úgy, hogy illeszkedjen a makrókhoz anélkül, hogy megváltoztatná a recept finomságát.

Ezek olyan nagyok, hogy hozzáadják a heti étkezés előkészítéséhez is.

Remek receptek, amelyeket bele lehet foglalni a heti váltásba. Mindegyiket nagyon könnyű testre szabni, ha több vagy kevesebb fehérjére/zsírra/szénhidrátra van szüksége.