3 elszámoltatási stratégia a nagyobb fogyás sikeréhez

Ha a motiváció, a fegyelem vagy az akaraterő hiánya miatt küzdött a fogyással, akkor ez a cikk az Ön számára.

Szeretnék megosztani veletek egy forgatókönyvet. Ha a fogyásért küzdött, akkor biztosan képes lesz valamilyen módon kapcsolatba lépni.

Beugrasz a zuhany alá, mielőtt lefekszel.

Amikor kilép a kádból, hogy kiszáradjon, gyorsan megpillanthatja magát a tükörben…

- Valóban én vagyok az?

Ez az első alkalom, hogy egy pillanatra megáll, és egy idő után megnézi magát, és nem tetszik, amit látsz.

- Mikor kaptam a csípőmre ezeket a fogantyúkat !?

Óvatosan lépsz a skálára, egy háromjegyű szám villog a digitális kijelzőn, és alig tudsz hinni annak, amit látsz.

Tudta, hogy hízott valamennyire, de soha nem gondolta, hogy meglátja "ezt a" számot.

"Ez megteszi. A diéta hétfőn kezdődik."

Van még egy utolsó "hoorah" péntek este (a B & J vaskos majma hívott), és mindent készen áll a következő hétre.

Beállítja a tervét, és minden bevásárló- és edzőruháját előre megvásárolja, így nincs mentsége.

Vasárnap lefekvés előtt még egy utolsó görgetést végez az Instagram #fitsporation fotóin, hogy felpörgesse magát.

Az első hetekben minden remekül megy. Leesik néhány font, rengeteg energiája van, és úgy tűnik, hogy semmi sem akadályozhatja meg.

Aztán bekövetkezik a 3. hét.

Kicsit éhesebbnek érzed magad, mint máskor.

A Stairmaster nem tűnik annyira hívogatónak, mint egykor…

És egyre nehezebb úgy tenni, mintha a házi csokoládé chips fehérjeszeleteket idéznék:

"Kóstolja ugyanolyan jól, mint az igazi !"

(Uhm, nem, nem.)

Mindenki, aki diétázott, túl jól ismeri ezt a forgatókönyvet.

A fogyás motivációja csak akkor indul el, hogy néhány héttel a fogyókúrához vezetjen az eredeti hajtás nagy része vagy egésze.

Senki sem vonja kétségbe a motiváció fontosságát. Enélkül soha nem lenne külső és belső hajtóereje céljainak megvalósításához.

Az igazság azonban az a motiváció mulandó.

Nem mindig támaszkodhat rá, hogy a súlycsökkentési célok felé haladjon - különösen akkor, ha stresszes vagy, fáradt vagy küzd a késztetéssel, hogy fej nélkül merülj bele abba a házi készítésű kádba, amelyet a nagynénje készített neked

De van jó hír!

Van egy módja annak, hogy elkötelezett maradjon a céljai mellett, még akkor is, ha a motivációja kevés.

Felelősségnek hívják.

Mi az elszámoltathatóság, pontosan?

Valószínűleg van ötlete arról, hogy mi az elszámoltathatóság, de itt van egy frissítés:

"Az elszámoltathatóság a cselekedeteiért való felelősség tudomásul vétele azzal a kötelezettséggel, hogy jelentést, magyarázatot ad és felelős az ebből fakadó következményekért."

Lényegében, az elszámoltathatóság következetes azáltal, hogy beszámolsz valakinek arról, mit csinálsz - vagy sikertelenül - az étrenddel és a testmozgással.

A számonkérést annyira erőssé teszi, hogy nem számít, mennyire kevés motivációra lehet szükséged valamihez.

Ha tudja, hogy van valaki, vagy több valaki, akkor azt várja, hogy jelentkezzen neki, meg fogod csinálni.

Alapjában véve az elszámoltathatóság következetességet teremt, és ha nem vagy következetes, soha nem fogod elérni a zsírvesztés és a karcsú, egészséges test felépítésének céljait.

Tehát a következő logikus kérdés ez:

Hogyan teremthetünk elszámoltathatóságot a jobb következetesség érdekében a fogyás céljaink elérése felé?

Íme három stratégia, amelyeket azonnal elkezdhet végrehajtani, így a lehető leggyorsabban elkezdheti látni az eredményeket.

1. stratégia - Hozz létre csoportot vagy kihívást

A támogató csoportok fantasztikus módszerek az elszámoltathatóság megteremtésére.

Úgy gondolják, hogy olyan jól működnek, hogy olyan emberekkel vesznek körül, akiknek hasonló céljai és vágyai vannak.

Ráadásul a támogató csoportok kiutazásként szolgálhatnak az utazás során esetlegesen felmerülő aggályok vagy problémák kifejezésére.

- Túlzásba vittem azt a furcsa Trail Mixet tegnap este, mit tegyek?

"Még nem fogyott le a skálán, de úgy érzem, hogy a haladásfotóim mást mondanak? Mit gondoltok mind?"

Nekik sem kell személyes csoportoknak lenniük; gyakorlatilag támogató csoportokat is létrehozhat.

A Facebook-csoportok és fórumok nyújtják a legtöbb, ha nem az összes, a személyes támogató csoport elszámoltathatósági előnyeit.

A számonkérés másik nagyszerű módja a verseny.

Például létrehozhat egy "lépés" kihívást a támogatói körön belül, hogy lássa, ki teheti meg a legtöbb lépést egy hét alatt.

Vagy láthatta, ki mehet a leghosszabban anélkül, hogy kihagyna egy edzést.

Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy ezek a kihívások nem arról szólnak, hogy ki veszítheti el a legtöbb testzsírt, emelheti a legnagyobb súlyt stb.

Inkább a dolgok elvégzéséről szólnak.

Nincs teljes ellenőrzése az elért eredmények felett. Ugyanakkor Önnek van irányítása arra vonatkozóan, hogy bizonyos eredmények elérése érdekében mit csinál.

Lehet, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy hány fontot veszít le hetente, de azt, hogy egy hét alatt hány lépést végez, vagy hány edzést hajt végre egymás után, anélkül, hogy kihagyná.

Stratégia # 2 - Kezdje kicsiben

Hajlamosak vagyunk túlígérni és alulteljesíteni, ha a személyes céljainkról van szó.

Ennek a problémája az, hogy a kudarcra szánjuk el magunkat azzal, hogy egyszerre túl sok dolgon (szokáson) próbálunk változtatni, ami csak csalódáshoz vezethet.

Amikor egyszerre túl sok szokást próbál létrehozni ( azaz megszüntesse a cukrot, az edzést minden nap stb.), drasztikusan csökkenti az esélyeit ragasztás az új egészséges szokásokhoz és változásokhoz.

stratégia

Helyette, Kezdje kicsiben.

Kezdje azzal, hogy apró változtatásokat hajt végre, és egyszerre csak 1 vagy 2 szokást hajt végre. Olyan hihetetlenül egyszerűeknek kell lenniük, hogy szinte túl könnyűnek érzik magukat.

Ahelyett, hogy szigorú étrend-protokollt indítana, kezdje:

  • Minden étkezéshez adjon több fehérjét és zöldséget
  • Addig eszik, amíg kb. 80% -osan tele van ( enni valamivel kevesebbet minden étkezéskor )
  • Távolítsa el a kalóriadús italokat, például a szódát és a gyümölcslevet

Ahelyett, hogy hetente hatszor járna edzőterembe, kezdje:

    • Minden reggel 10 perces testtömeg-edzést követően
    • Élénk 40-60 perces séta heti 2-3 alkalommal.
    • Kevesebbet ülni és többet mozogni a nap folyamán (g és álló asztalt, álljon fel és járjon óránként stb.)

Az apró változtatásokban az a legjobb, hogy idővel összeadódva jelentős és észrevehető előrelépést hoznak létre.

Ráadásul, ha kialakul egy szokása, amely ragaszkodik hozzá, akkor felelősséget fog teremteni magában, hogy tovább tartson.

Ismeri azt az érzést, amelyet akkor kap, amikor lefekvés előtt nem mossa meg a fogát? Ezt szeretné egészséges szokásaihoz.

Akkor akarja érezni magát "kikapcsolva", ha nem követi őket.

3. stratégia - Keressen valakit, aki elszámoltatható

A fogyás utam során elkövetett egyik nagy hiba a következő volt:

Soha nem fordultam másik emberhez segítségért.

Elszigeteltem magam, és ennek eredményeként évek óta tartó diéta és mozgásmániás volt az, ami megakadályozott abban, hogy valódi szabadságot találjak a súlyomtól.

Igen, sovány voltam és fizikailag egészséges, de mégis úgy éreztem, hogy az étel és a testmozgás irányít.

Még mindig „nehéz” voltam a fejemben.

Amíg nem nyitottam meg mások előtt, pontosabban kialakítottam egy-egy személyes kapcsolatot, úgy éreztem, hogy valóban mentes vagyok az ételtől és a múltamtól.

Kétségtelen, hogy a támogató csoportok létrehozzák az elszámoltathatóságot.

azonban, az egy-egy kapcsolat személyesebb és hatékonyabb elszámoltathatósági élményt tehet lehetővé.

Könnyebb (és néha hasznosabb) lehet az érzelmek kirakása és kifejezése egy másik személynek, nem pedig egyének csoportjának.

Párféleképpen lehet kialakítani ezeket az egy-egy kapcsolatokat.

A első egy olyan baráthoz fordulni, akivel már kapcsolatban van.

Érje el és magyarázza el nekik az egészségügyi céljait. Fejtse ki, hogy támogatásuk és elszámoltathatóságuk milyen előnyökkel járna az utazás során.

A második edző vagy személyi edző felvétele.

Sok ügyfelem már tudja, hogyan kell edzeni, azonban az elszámoltathatósági tényező miatt együttműködnek velem.

Lehet, hogy nem motivált egy hosszú munkanap után, de sokkal nagyobb eséllyel jut el az edzőterembe, ha edző vár, vagy online edző várja az edzésjelentését.

Akarom, hogy segítsek elszámoltatni?

Lehet, hogy a világ legjobb edzés- és étrendterve van, de ez nem garantálja, hogy mindig motiváltnak érzi magát a végrehajtásra.

Az elszámoltathatóság az egyik fő ok, amiért online coachingot kínálok.

Amellett, hogy megtanítom Önnek a fogyókúrára vonatkozó rugalmas fogyókúrákat és testmozgási stratégiákat, folyamatos elszámoltathatóságot is biztosítok.

A fogyás fizikai aspektusai nehézek - nem kétséges, de tapasztalataim szerint, ez az a mentális oldal, amely felborítja a legtöbb embert.

Ráadásul, ha egyedül próbálkozik, még nehezebbé teheti a siker megtalálását.

Ha segítségre van szüksége az edzéssel és az étkezési tervvel való összhang megőrzéséhez, akkor örülnék, ha elszámoltathatnám önt a fitnesz céljainak elérésében.

Ha további információkra kíváncsi, küldjön nekem egy e-mailt, vagy töltse ki ezt az űrlapot, és közvetlenül kapcsolatba lépünk Önnel, hogy stratégiát készítsek a céljainak megvalósításáról.

Következtetés

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, nagyszerűséggel értékelném, ha megosztaná valakivel, aki szerinte segíthet.

Még jobb, ha meghívást küld e személynek, hogy legyen az elszámoltathatósági partnere!

Ha kérdése van, írjon megjegyzést lentebb, vagy küldjön egy e-mailt, és közvetlenül kapcsolatba lépünk Önnel. 🙂