7 módja annak, hogy fogyasszon zsírégetést és karcsúbb és erősebb testet kapjon

Kövesse ezt a 7 egyszerű étkezési szabályt, és kezdjen el enni, hogy elveszítse a hasi zsírt, és növelje a sovány izomtömeget, hogy karcsúbb, fittebb, erősebb és egészségesebb testet érjen el - mondja Joe Warner, az New Body Plan szerkesztőségi igazgatója.

zsírégetést

Hallottál már olyan mondást, hogy „nem edzel ki rossz étrendet?”. Célja eloszlatni azt a mítoszt, miszerint megúszhatja az ételt, amit csak akar, amíg ahogy rendszeresen edz.

A baj az, hogy túl sok ember - annak ellenére, hogy karcsúbb, erősebb és egészségesebb testet akar építeni - abba a csapdába esik, hogy elhiszi, mit eszik, nem számít, ha az edzőteremben töltik az órákat.

Kalória-vész
Még nagyobb probléma - és az a fő ok, amiért olyan sok ember valóban megnöveli testzsírszintjét, annak ellenére, hogy rendszeresen edzőteremben van -, hogy nemcsak esznek, amit csak akarnak, amikor csak akarnak, hanem soha nem is gyakorolják a szükséges intenzitással a kalóriák elégetéséhez. jelentős számban.

Ez katasztrófa a jobb testű törekvéseid miatt. Miért? Mert sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná, és akkor sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyire rájön. Az elkerülhetetlen eredmény a derékvonalának kitágulása, nem pedig annak a zsugorodása, amire igazán vágyik!

Gyors javítások
Szerencsére van néhány nagyon gyors és egyszerű változtatás az étkezési móddal kapcsolatban, amely azonnal elindítja azokat a folyamatokat, amelyeken keresztül teste zsíréget és izomépít. Mindössze annyit kell tennie, hogy betartja az alábbi hét tippet, és elkezd egy nagyobb, erősebb és karcsúbb testalkatot formálni!

Tökéletes átalakulási tervének megtalálásához töltse ki az Új test kvízt!
Töltse ki az Új test kvízt!

1 Kövesse a 90% -os táplálkozási szabályt
Az új testterv 90% -os táplálkozási útmutatóját azért hoztuk létre, hogy hihetetlenül egyszerű legyen enni karcsúbb és izmosabb testért - anélkül, hogy feladná az Ön által kedvelt ételeket. Az útmutató nem lehet egyszerűbb: csupán annyit kell tennie, hogy olyan ételeket és ételeket fogyasszon, amelyek az idő 90% -ában támogatják a jobb test ambícióit, ami azt jelenti, hogy az étkezéseket elsősorban sovány fehérje és zöldség köré kell alapozni, némi szénhidráttal és zsírral.

Ez az étkezések akár 10% -át is elhagyja, ahol tiszta élvezetből fogyaszthatja el, beleértve az összes kedvenc ételt és harapnivalót, így soha többé nem fogja érezni, hogy hiányozna vagy megfosztaná magát. A 90% -os táplálkozási útmutató az étkezéshez megkönnyíti a zsírégetést és az izomépítést, mint azt valaha is gondoltad volna, és már emberek ezreinek segített életük alakjában.

2 Tartson ételnaplót
Ha valóban küzd a diéta csúcsán tartásával, akkor is, ha betartja a 90% -os táplálkozási útmutatót, kezdje el az étkezési napló vezetését. Nem kell felírnia minden egyes elfogyasztott kalóriát, vagy az elfogyasztott grammok számát. Egy egyszerű megjegyzés arról, hogy mit és mennyit ettél - a kezeddel, amely jó útmutató az adagkontrollhoz -, valamint megjegyzések az érzésedről, különösen az energia- és motivációs szintedről, fantasztikus betekintést nyújtanak abba, hogy hol vagy jól megy, vagy mit csinálhat rosszul.

Ha például az edzésből való kilábalás ellen küzd, vagy például lassúnak érzi magát, akkor felfedezheti, hogy egyszerű, nem eszik eleget. Még ha jól is érzi magát, az étkezési naplót még mindig érdemes megtartani, mert a visszajelzés nagyobb betekintést nyújt abba, hogy mely ételek érzik magukat és a legjobban teljesítik.

3 Tisztítsa meg a szekrényeket
Szinte az összes ételnek, amelyet a bevásárlókosarába tesz (és igen, mindig tartson kosarat, és ne toljon kocsit), annak természetes formában vagy a lehető legközelebb kell lennie ahhoz, ahogyan a természetben található. Ez azt jelenti, hogy a hűtőszekrényben rengeteg sovány vörös és fehér húst, halat, tojást, valamint annyi féle és színű zöldséget kínál, amennyi csak a kezébe kerül.

Valószínűleg tapasztalatból tudja, hogy éhesen a szupermarketbe járva mindig azt eredményezi, hogy a kocsi olyan élelmiszerekkel és rágcsálnivalókkal töltődik fel, amelyekben magas a cukor- és kalóriatartalom, de kevés az alapvető tápanyag, amelyre a testnek szüksége van, és hogy sovány maradjon. Tehát csak akkor vásároljon, ha a közelmúltban evett, vagy hetente egyszer csináljon egy nagy online boltot, így csak az egészségesebb ételeket vásárolja meg - akciónként - és tudja, hogy szüksége van rá.

4 Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben
Miért olyan fontos az elegendő fehérje fogyasztása a szervezet átalakulási törekvései szempontjából? A súlyemelés lebontja az izomszövetet, és a testének fehérjére van szüksége a sérült izmok helyreállításához és újjáépítéséhez, így nagyobbak és erősebbek lesznek.

A sovány fehérje alacsony kalóriatartalmú, de tele van olyan alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre a testének szüksége van, hogy jobban kinézzen és jobban teljesítsen. Mivel a fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok vagy zsírok, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, így nem éhes az étkezések között, és a test több kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint más makrotápanyagok. Itt van öt egyszerű módja annak, hogy több fehérjét fogyasszon.

5 Vásároljon jó minőségű húst
Egyél több szabadon tartott és biohúst, halat és tejterméket a feldolgozott termékek helyett, ha megengeded magadnak. Miért? Mert ez egy befektetés mind a rövid távú jobb test céljába, mind pedig a hosszabb távú egészségedbe. A szabadon tartott állatok változatosabb táplálkozással és sokkal több testmozgással rendelkeznek, lehetővé téve több izom fejlődését, amely általában több A-, B- és K-vitamint, aminosavakat, vasat, szelént, foszfort és cinket tartalmaz.

Például a szabadon tartott, fűvel táplált tehenek marhahúsának sokkal magasabb a konjugált linolsav- és omega-3-tartalma - ezek kétféle zsírsav, amelyek a testzsírszint csökkentéséhez és az agy egészségének javításához kapcsolódnak -, mint a gyárban tartott szarvasmarhák. A szabadtartás elfogyasztása kevésbé komolytalan luxusnak érzi magát, ha így gondolkodik: táplálkozási szempontból annyira nem hasonlít a ketrecben tartott nevelésre, hogy alapvetően más étel!

6 Ne félj a zsírtól
A zsír fogyasztása nem hízik meg. Valójában jó minőségű zsírokat kell fogyasztania, ha izmokat akar felépíteni és testzsírt égetni, mert ez a makroelem számos döntő szerepet játszik az energiafelhasználásban, a vitaminok tárolásában és a hormontermelésben.

Tehát nem szükséges kerülni a vörös húsban, az avokádóban és a diófélékben található zsírokat, de kerülni kell a hidrogénezett és transz-zsírokat, amelyek a süteményekben, kekszekben és más feldolgozott élelmiszerekben találhatók. Nemcsak kisiklik az izomépítő és zsírvesztő küldetésed, hanem az egészségedre is nagyon káros.

7 Snack okosabb
Ha zsírokat akar fogyni, de az éhségsztrájk az étkezések között mindig falatozzon alacsony kalóriatartalmú, jóllakott ételeket. Sokkal nehezebb például túlenni a sárgarépa rudakat és a hummust, mint túlzni a csokoládé kekszen és a chipsen. Ha olyan egészséges harapnivalókat fogyaszt, amelyek gyorsítják a zsírvesztési küldetését, nem pedig kisiklanak, akkor ez óriási szerepet játszhat abban, hogy mennyire sikeres vagy, és egy kis tervezés nagyban hozzájárul ahhoz, hogy megakadályozd, hogy üveges szeműek legyél az automaták előtt. gép.

És ha az izmok gyors növelését célozza, akkor van értelme magas kalóriatartalmú, könnyen fogyasztható ételeket tartani a közelben azokra a napokra, amikor egyszerűen nem jut elegendő ételhez kizárólag hús és zöldség révén. Tartson a kezén egy üveg mogyoróvajat, egy csomag vegyes diót és edény görög joghurtot.

Karcsúbb, erősebb, fittebb!
Készen áll arra, hogy visszavegye az egészség és fitnesz irányítását, hogy minden eddiginél jobban kinézhessen, érezhessen és teljesíthessen? Ha ez vagy te, akkor az Új testterv átalakítási képzési programokra van szükséged a kívánt jobb testeredmények eléréséhez!

Annyira bízunk benne, hogy terveink működni fognak az Ön számára, ezért kínálunk pénzvisszafizetési garanciát! Tehát nézze meg, mit kap a legnépszerűbb zsírégető edzésprogramjainkban, valamint hogy megkapja az összes választ a leggyakrabban feltett, jobb testtel kapcsolatos kérdésekre.

Ha bármilyen kérdése van a különböző New Body Plan edzésprogramokkal kapcsolatban, és melyik a legmegfelelőbb az Ön számára, vagy bármilyen általános testmozgási vagy étkezési kérdése van, megtalálhat minket a Twitteren és az Instagramon. Minden kérdésre visszatérünk, ezért ne legyünk idegen!

Tökéletes átalakulási tervének megtalálásához töltse ki az Új test kvízt!
Találja meg a tökéletes tervét!