A legjobb harapnivalók az erősítő edzés után

Táplálja az izmait.

Miután befejezte az edzést, teste helyreállítási állapotban van. Valószínűleg fáradtnak érzi magát, és ez azért van, mert fáradt. Izmaid perceken belül megsérültek, és valószínűleg a szervezet által elraktározott energia és tápanyagok elhasználódtak. A tápanyagok segítenek a megfelelő gyógyulásban, ezért az elveszetteket vissza kell juttatnia a rendszerébe, amint befejezte a vasszivattyúzást. Hogyan csinálod, hogy? Csak a kedvenc módunk: Tápláló falatkával.

Az uzsonna felvétele előtt fontos megérteni, hogy a különböző edzésekhez különböző tápanyagok szükségesek, különböző arányban. Például egy intenzív szívroham után egy csomó szénhidrátot és egy kis fehérjét szeretne felvenni. Az erőnlét edzése azonban más viaszgolyó.

"A súlyemelés után mikroszkopikus könnyek maradnak az izomsejtjeiben" - mondja JELI JONNER O'Donnell-Giles M.S., R.D.N., minősített sportdietetikus. Bár az izmok tépése rosszul hangozhat, valójában jó. Ez a könnyezés teszi lehetővé számukra az erősebb felépülést és gyógyulást. De nem fognak egyedül gyógyulni. Giles szerint "tápanyagokra van szükség ezen izmok felépítéséhez".

Az erőnléti edzés után a tápanyagok, amelyek leginkább segítenek a gyógyulásban, a fehérje, a szénhidrátok és az egészséges zsírok. "A fehérje pótolja az izomsejtek károsodását, a szénhidrátok pótolják a vércukorveszteséget, a jó zsírok pedig szabályozzák a gyulladást" - magyarázza Giles, és az erőnléti edzés intenzitásától függetlenül mindig arra kell törekednie, hogy 4: 1 fehérje és szénhidrát arányát egyen. . És azt mondja, próbálja meg enni a harapnivalót 15-20 perccel azután, hogy becsomagolja a dolgokat az edzőteremben.

Egy dolog, amely változik az edzés intenzitásával, az a snack nagysága. Általában az erőnléti edzésed elején Giles azt mondja, hogy az edzéseid általában alaposabbak lesznek. A könnyebb intenzitású edzés 10–12 ismétlésből állhat, mellkasi présekből, könnyebb súlyú súlyzós guggolásból, fekvőtámaszokból, merülésekből és felhúzásokból. Ezek után a könnyebb intenzitású edzések után Giles szerint 100–200 kalória közötti harapnivalót kell enni.

A gyakorlat során tovább mondja, hogy az edzései intenzívebbé válnak. A magasabb intenzitású edzések általában nagyobb súlyok használatát és kevesebb mozdulat (6–9) ismétlését tartalmazzák, mint a holtpontosítás, a lábnyomások és az ugrások. Ezek után a magasabb intenzitású edzések után azt mondja, hogy 300-500 kalóriát fogyasszon. Az alábbiakban talál néhány snack lehetőséget e különböző intenzitási szintek mindegyikéhez.

Könnyű erősítő edzéseket követő harapnivalók:

Ezeket a rágcsálnivalókat hihetetlenül egyszerű összedobni, és akár az edzőtáskába is dobhatók, mielőtt az edzésre indulna.

Házi granola teljes zabból, szárított gyümölcsökből és diófélékből
Alacsony zsírtartalmú csokoládé tej
Nem zsíros görög joghurt
1 banán 1 evőkanál mogyoróvajjal
1/2 csésze edamame

Snackek intenzív erőedzés után:

Ezek az ételek egy kicsit inkább hasonlítanak az étkezésekhez. És ez rendben van. Egy intenzív erőnléti edzés után nem az az idő, hogy aggódj a kalóriaszámlálás miatt (bár még mindig nem akarsz teljesen megőrülni). Giles szerint pontosan ezekre van szükséged.

1 gombóc kiváló minőségű tejsavófehérje izolátum porral, banánnal, mandulatejjel, fagyasztott bogyókkal és spenóttal készült fehérjeturmix
Két rántotta, két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal és szeletelt avokádóval
Grillezett csirke magas fehérjetartalmú teljes kiőrlésű tortillán, hummusszal és uborkával
Quinoa fekete babkal, kockára vágott grillezett tofuval, apróra vágott kelkáposzta, olívaolaj és tengeri só
Tonhal (vegyes zsírmentes sima görög joghurt, majonéz helyett) teljes kiőrlésű pitán, római salátával és sült pirospaprikával

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni