11 Adaptogének a hormonegyensúly és a fogyás érdekében

Ha természetes módot keres energiájának növelésére, a fogyás támogatására és általános egészségi állapotának javítására, akkor itt az ideje elkezdeni az adaptogének használatát a hormonegyensúly érdekében.

Most, ha még soha nem hallottad az "adaptogének" (vagy az "adaptogén gyógynövények") kifejezést, mielőtt egyszerűen a következőkre utalna:

„Élelmiszerek, gyógynövények és gombák egy csoportja, amely segít megvédeni minket a stressz káros hatásaitól.”

Az adaptogén ételek nagyszerű tulajdonsága, hogy általában biztonságosak és nem mérgezőek.

Ráadásul a leghíresebbek arról, hogy a testet visszahozzák a homeosztázis állapotába (azaz a természetes egyensúlyba).

Tehát, miután megkapta az alapokat, a következőket fogja kapni ebből a bejegyzésből:

hogyan befolyásolja a stressz a hormonokat, a testsúlyt és az általános egészségi állapotot.
a legjobb adaptogének, amelyek segítenek megtalálni a természetes egyensúlyt.
ajánlott márkák és termékek a legjobb minőségű adaptogén gyógynövények előállításához.

Megjegyzés: ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz, és jutalékot kaphatok, ha használja őket.

A SZERZÉS, A SÚLYNYÚLÁS ÉS A HORMONÁLIS EGYENSÚLY KÖZÖTTI KAPCSOLAT

Amikor stressznek vagyunk kitéve, a testben 2 rendszer indul be:

a mellékvesék
a szimpatikus idegrendszer

Mellékvese

Ezek a mirigyek olyan „stressz” hormonokat termelnek, mint a kortizol és az adrenalin.

Annak ellenére, hogy ezeket a hormonokat általában „stressz” hormonoknak nevezik, valójában barátságos hormonok.

Ez azért van, mert ezek a hormonok a vészhelyzeti eszközkészlet részét képezik, amelyet a természet ad nekünk, hogy kezelni tudjuk a stresszes helyzeteket.

Akkor működnek a legjobban, ha akut vagy rövid távú stresszel van dolgunk.

Szimpatikus idegrendszer

Ez az idegrendszer azon része, amelyet gyakran „harc vagy menekülés” rendszernek neveznek.

Amikor ideje harcolni vagy elmenekülni, ez azt jelenti, hogy a testnek több energiát kell felhasználnia és növelnie kell a vérellátást.

Tehát stressz idején gyorsabb a légzésünk, felgyorsul a pulzus, emelkedik a vérnyomás és emelkedik a vércukorszintünk.

Csakúgy, mint a mellékveséknél, a szimpatikus idegrendszert is úgy tervezték, hogy számunkra jól működjön, ha rövid távú stresszel szembesülünk.

Akut vagy rövid távú stressz esetén a stresszor végül elmúlik, és a test visszatér normális állapotába.

Ez azt jelenti, hogy a stresszor kiküszöbölésekor a mellékvesék és a szimpatikus idegrendszer megfordul KI (vagy legalább a hangerejüket tárcsázzák).

Hosszan tartó stressz esetén azonban a mellékvesék és a szimpatikus idegrendszer állandóan megfordul TOVÁBB.

Ez a hosszan tartó stressz olyan tüneteket okoz, mint:

súlygyarapodás
mellékvese fáradtság
pajzsmirigy diszfunkció
egyéb hormonális egyensúlyhiány
alacsony energia és krónikus fáradtság
nehéz alvás
magas koleszterin
emésztőrendszeri fekélyek
lyukas bél
cukorbetegség
pajzsmirigy alulműködés
forró villanások
szívdobogás
szabálytalan menstruációs ciklusok
álmatlanság
…stb.

A stressz 3 típusa és a hormonokra gyakorolt hatása

Gyakran úgy gondoljuk, hogy a stressz kizárólag érzelmi. De valójában 3 típusú stressz van, amelyekkel mindannyian szembesülünk az életben.

1. Érzelmi stressz: Ez lehet az a düh, amely akkor merül fel, ha valaki elzár minket a forgalomból, vagy amikor pénzügyi nehézségekkel küzdünk.

2. Fizikai stressz: Ez valamilyen fizikai sérülésből származhat. Például a térdével egy széknek ütközhet, vagy az ujját elvághatja főzés közben.

3. Kémiai stressz: Ez toxinoknak, például peszticideknek, feldolgozott élelmiszereknek, piszkos víznek stb. Való kitettség következménye.

Amint láthatja, a stressz sokkal több, mint pusztán az érzelmek.

Jelenlegi életkörülményeink, ahol GMO-k, peszticidek és más vegyi anyagok vesznek körül minket, állandó stressz állapotba hozzák testünket.

Bizonyos szempontból ez a legveszélyesebb típusú stressz, mert nem hal meg azonnal. Az sem vezet azonnali tünetekhez.

Ehelyett lassan megvisel minket ... vagy pontosabban, hónapról hónapra, évről évre megviseli a hormontermelő rendszerünket.

Aztán egy nap felébredünk, és észrevesszük, hogy testünk rosszabbul változik. A mi szempontunkból úgy tűnt, hogy a változások egyik napról a másikra történtek.

De a valóságban a tünetek és a kiváltó ok az idők folyamán egyre növekszik. Észrevétlen marad!

Ami különösen érdekes a stresszben, az az a test nem tesz különbséget érzelmi, fizikai vagy kémiai stressz között.

Minden stresszt ugyanúgy kezelnek: a mellékvesék beindulnak és felszabadítják a gyulladáscsökkentő hormonokat (például kortizolt).

Tehát mindezek alapján megismerhetjük, miért káros a krónikus stressz.

Ez rávilágít arra, hogy mennyire szükségünk van valamire, ami segíthet a stressz kezelésében.

Ez a „valami” adaptogének, amelyeket most alaposabban megvizsgálunk.

AZ ADAPTOGÉN gyógynövények előnyei a hormonok, a súlycsökkenés és az általános egészség szempontjából

Az adaptogének összességében a test stresszreakcióján dolgoznak.

Ezért sok ilyen gyógynövény és étel hasonló előnyökkel jár.

Ez azt jelenti, hogy ezeknek a gyógynövényeknek némelyikének egyedi előnyei is vannak, és ha ezeket kombinálják, jelentősen növelhetik az eredményeket.

Az adaptogén gyógynövények összességében a következő előnyökkel járnak:

kiegyensúlyozza a vércukorszintet.
antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédenek minket a szabad gyökök károsodásától.
védi a májat.
javítja a szervezet képességét a méreganyagok feldolgozására és méregtelenítésére.
csökkenti a cukor és az alkohol utáni vágyat.
fokozza az immunrendszert.
növeli az energiát és a teljesítményt.
növeli az állóképességet és a motivációt.
javítja az izomtónust és az erőt.
megkönnyíti a betegség felépülését.
javítja az agy működését.
csökkenti a szorongást.
javítja az alvás minőségét.
javítja a látást és a hallást.
stabilizálja a hangulatot.
javítja a test fehérje asszimilációs képességét.

11 ADAPTOGÉN gyógynövények a hormonegyensúly és a fogyás szempontjából

Tehát most, hogy tudjuk, hogyan befolyásolja a stressz a testet és a hormonokat, hogyan tudnak valóban segíteni az adaptogének?

És melyek a hormonok és a fogyás legjobb adaptogénjei, amelyeket felhasználhat?

A hormonegyensúlyhoz használandó 11 adaptogén a következők:

Ashwagandha
Szent Bazsalikom (más néven Tulsi)
Rhodiola Rosea
Schisandra Berries
Szibériai ginzeng
Kurkuma
Shatavari
Cordyceps gomba
Maca
Édesgyökér gyökér
Ugrócsont

Itt röviden áttekintjük ezeket a gyógynövényeket és azok egészségügyi előnyeit.

1. Ashwagandha

Ezt a népszerű ájurvédikus gyógynövényt ismerik:

stabilizálja a hangulatot.
helyreállítsa az egészséges kortizolszintet.
javítja az inzulinérzékenységet.
egyensúly az immunrendszerrel (i).
szabályozza az ösztrogén és a progeszteron szintjét (ii).
támogatja az egészséges pajzsmirigy működését (iii).
természetes tonikként hat a gyulladás csökkentésére (iv)
elősegítik az általános egészséget és a hosszú élettartamot.
megvédi az agyat az oxidatív stressztől (v)

És csak abban az esetben, ha még nem lenyűgöz, az egerekkel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az ashwagandha a rákos daganatok halálát is elősegíti.

Beszéljen egy gyógynövényről, amely valóban alkalmazkodik az Ön igényeihez!

2. Szent Bazsalikom (vagy Tulsi)

Amikor a testet megóvjuk a stressztől, a szent bazsalikom elég erősnek bizonyult.

Például a Journal of Ayurveda and Integrative Medicine egyik cikke azt jelzi, hogy a szent bazsalikom:

Védi a szerveket és szöveteket a kémiai stressz ellen.
Megkönnyíti az érzelmi stresszt (antidepresszáns tulajdonságainak köszönhetően).
Normalizálja a vércukorszintet, a vérnyomást és a triglicerid szintet.

3. Rhodiola Rosea

A kutatások azt mutatják, hogy a rhodiola rosea növény:

növelje az energiát.
enyhíti a depressziót.
fokozza a koncentrációt.
javítja az anyagcserét.

Ezenkívül a rhodiola szabályozza a kortizoltermelést, és végső soron csökkenti a mellékvesék munkaterhelését. (forrás).

Jegyzet: A rhodiola különféle fajták léteznek. A legjobb eredmény érdekében győződjön meg róla, hogy rhodiola rosea-t kap.

4. Schisandra Berries

Mivel képesek csökkenteni a felesleges kortizol termelését, a schisandra bogyók:

javítja a kognitív funkciót.
csökkentse a mellékvese kimerültségét.
fokozza a termékenységet.

Valójában egy patkányokon végzett tanulmány azt mutatja, hogy a kortizol és a nitrogén-oxid szintje - mindkettő stresszes időszakban emelkedik - meglehetősen stabil marad a schisandra-t kapó patkányokban.

Ez akkor is megtörténik, ha a patkányok nagyobb stressznek vannak kitéve.

(Ha többet szeretne megtudni a schisandra bogyók egyéb előnyeiről a termékenység, a bőr és még sok más iránt, nézze meg ezt a cikket a schisandra bogyókról a hormon egészségére vonatkozóan).

5. szibériai ginzeng (más néven Eleuthero)

Ez a kevésbé ismert, de erőteljes adaptogén olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek:

Küzdelem a fáradtság ellen.
Javítani kell az álmatlanságot.
Növelje az energiát.
Használja fel a zsírt energiához.
Fokozza a memóriát.
Javítsa az állóképességet.

(Források: vi, vii, vii)

A fentiek mellett a szibériai ginzengről kiderült, hogy támogatja az immunfunkciókat, stabilizálja a vércukorszintet és lerövidíti a légúti fertőzések időtartamát.

6. Kurkuma

A kurkuma egy nagyon sokoldalú adaptogén, amelyet rántottában, turmixokban és sok más ételben lehet használni.

Ennek a gyógynövénynek rendszerszintű, gyulladáscsökkentő hatása van, és kiderült, hogy a szervezetben több mint 100 útvonalat érint.

Ennek eredményeként a kutatások azt mutatják, hogy a kurkuma javíthatja a szorongást, a metabolikus szindrómát, az izomfájdalmat és sok más gyulladásos állapotot.

A kurkuma kiválóan alkalmas a máj egészségének támogatására is, amely szerv jelentős szerepet játszik a természetes hormonegyensúlyban.

(Tippek a máj támogatására és a hormonális egyensúlyhiányok sokféle javítására a májról és a hormonokról szóló bejegyzésemben olvashatók.)

7. Shatavari

Az ájurvédikus orvoslásban a shatavarit gyakran használják tonikként a nők számára.

Fő előnyei a következők (forrás):

Nyugtató ingerlékenység és hangulatváltozások.
A hangulatváltozások enyhítése.
Az alvásminőség javítása.
A nemi vágy fokozása.
Az immunfunkció és az antioxidáns aktivitás támogatása.

8. Cordycep gomba

Noha ezek nem gyógynövények, a cordycep gombákról ismert, hogy adaptogén tulajdonságokkal rendelkeznek.

Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a kordycep gomba egyensúlyba hozza a hormonokat, és kifejezetten segít a mellékvese kimerültségében szenvedő embereknek abban, hogy energikusabbnak érezzék magukat.

De ez még nem minden. Ezek a gombák jelentősen megnövelik bizonyos antioxidánsok szintjét is.

Ez jó hír számunkra, mert több antioxidáns kevesebb gyulladást és alacsonyabb esélyt jelent a korai öregedésre!

9. Maca

Ez az édes ízű gyökér Dél-Amerikában őshonos, sárga, vörös és fekete fajtákban kapható.

Történelmileg a macát használták (forrás):

Javítsa a különféle mellékvese kimerültség tüneteit.
Helyezze vissza az egészséges libidót.
Javítsa az általános hangulatot.
Támogatja a HPA (hipotalamusz hipofízis mellékvese) tengelyének egészséges működését, amely a fő stressz-válaszút.
Javítsa a termékenységet.

10. édesgyökér

Bár az „édesgyökér” szót gyakran társítják az édességgel, az édesgyökér valóban egy erős gyógynövény, amely szabályozza a kortizol szintjét.

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az édesgyökér hatékonyabb lehet, mint a hormonpótló terápia, amikor a hőhullámok időtartamát csökkenteni kell.

Továbbá, az édesgyökér gyökere javítja a termékenységet és a szabálytalan időszakokat a PCOS-ban szenvedő nőknél.

11. Astragalus

Ezt a gyógynövényt régóta használják a kínai orvoslásban, ahol a betegségek, valamint a testi és lelki stressz hatásainak leküzdésére használják.

Ezenkívül a modern tudomány most megerősíti, hogy az astragalus:

Enyhítse az inzulinrezisztenciát.
Fokozza az immunrendszert.
A daganatok növekedésének megakadályozása.
Támogassa a sebgyógyulást.
Küzdelem a megfázás és az influenza ellen.
Megakadályozza a szabad gyökök által okozott bőrkárosodást.

HOGYAN HASZNÁLHATÓ AZ ADAPTOGÉNEK HORMON MÉRLEGÉNEK ÉS FOGYÁSÁHOZ

Bár elképesztő eredményeket lehet elérni egyetlen gyógynövénnyel vagy étellel, ezek általában jobban működnek, ha kombinálják őket.

Adaptogének hozzáadásához étrendjéhez kipróbálhatja az alább felsorolt alábbi lehetőségek közül egyet vagy többet.

1. Használja az Adaptogeneket kávé alternatívaként

Az a reggeli csésze kávé segíthet a mindennapi indulásban, de ez komoly lökés a mellékveseire is.

És miután egyértelmű tünetei vannak a hormonális egyensúlyhiánynak, a rendszeres kávéfogyasztás valóban növelheti a stresszt és a gyulladást.

Az adaptogén keverék a kávé jó alternatívája, amely növeli energiáját a koffeinlökés nélkül.

Az induláshoz különféle adaptogéneket vásárolhat egy gyógynövényboltból, és kísérletezhet, hogy megtalálja az Ön számára kedvező keveréket.

Vagy elmehet a könnyebb útvonalon, és beszerezhet egy előre elkészített keveréket, mint például a Rasa Adaptogenic Coffee Blend.

Olyan gyógynövényeket tartalmaz, mint az ashwagandha, a shatavari és a rhodiola, valamint a fahéj és a gomba (különösen a chaga és a reishi).

A Rasa kávékeveréket megtalálhatja az Amazon-on.

2. Adjon adaptogén gyógynövényeket turmixokhoz, levesekhez és egyéb ételekhez

Sok adaptogén por formájában vásárolható meg, így nagyon kényelmes hozzáadni turmixokat, leveseket, pékárukat és még sok minden mást.

3. Vegyen egy jó minőségű adaptogén kiegészítőt

Számos kiegészítő márka kapszulákban ad el adaptogéneket.

Ez mindenképpen kényelmes módja annak, hogy élvezhesse ezen „okos” ételek előnyeit!

A márkától függően kaphat egyetlen gyógynövény kapszulát vagy keveréket.

Az adaptogének legjobb eredményeinek elérése érdekében keverék használatát javaslom.

Ez azért van, mert az adaptogén gyógynövények éppen olyanok, mint az ételek: szinergiában működnek egymással.

Egy gyógynövény önmagában megadhatja vagy nem biztosíthatja a kívánt eredményt.

De amikor többen vannak, akkor egy hatalmi csapatot kap!

Az adaptogén keverék vásárlásának további előnye, hogy kitalálja, hogy milyen arányokat használjon (ez valódi kérdés lehet az egyes gyógynövények vásárlásakor).

A két márka, amelyet gyakran ajánlok ezen a blogon, a Gaia és a Herb Pharm.

Gaia mellékvese egészség

Kezdve a Gaia Adrenal Health formulájával (elérhető az Amazon-on), ashwagandha, szent bazsalikom, rhodiola és schisandra keverékét tartalmazza.

Mindig a Gaia termékeket ajánlom, mert ezek folyékony kapszulák, ami azt jelenti, hogy valóban jobban felszívja a tartalmát.

Tiszta gazdálkodási gyakorlatuk is van, ami óriási plusz, mert nem fogja túlterhelni a rendszerét hormonzavaró toxinokkal.

Herb Pharm Stress Manager

Ez a Herb Pharm Stress Manager tinktúra (az Amazon-on is elérhető) a schisandra, a szent bazsalikom, a reishi gomba és a rodiola keveréke.

A Gaia-hoz hasonlóan a Herb Pharm arról is ismert, hogy gyógynövényeire vonatkozóan tiszta gazdálkodási gyakorlatokat követ.

Mivel ez egy folyékony formula, a teste könnyen felszívódik (nem mindig a kemény kapszulák esetében).

4. Készítsen adaptogén teát

Szeretsz kísérletezni és saját keverékeket készíteni?

Ezután megvásárolhatja az egyes gyógynövényeket, és otthon elkészítheti saját teáit.

Az ég határ a tekintetben, hogy melyiket választja a keveréshez!

Most szívesen hallanám a gondolatait minderről.

Kipróbáltad már az adaptogéneket, vagy először hallasz róluk?