Kipróbáltam egy edzés- és étkezési tervet Lady Gagától és Katy Perry edzőjétől: Íme, mi történt

Harley Pasternak a sztárok trénere, Lady Gagától Katy Perryig, Rihannáig, Megan Foxig, Halle Berryig, Gwen Stefanihez, Jessica Simpsonhoz és Ariana Grande-ig mindenkivel együtt dolgozik.

A „Jó reggelt Amerika” párosította Pasternak-et Nicolette Mason-szal, a Premme divatvonal társalapítójával, hogy meggyőződhessenek arról, hogy ugyanazok a wellness-elvek, amelyeket a hírességeknek tanít, hatékonyak lehetnek Mason számára.

Itt van Mason tapasztalata, a saját szavai szerint.

Néhány hete találkoztam először Harley-val, és azonnal nyugodtan éreztem magam vele.

Plussz méretű lányként rengeteg vetítéssel foglalkoztam, amikor a fitneszről van szó. Lelkes butik fitnesz résztvevő vagyok, és szeretem a spin óráimat és a barre óráimat, de ritkán vettem részt olyan osztályban, ahol ne kaptam volna kéretlen visszajelzéseket idegenektől vagy furcsa gratulációt a "lépést tartásért". Helló, csak azért, mert egy kicsit nagyobb vagyok, mint az átlagos kerékpárosod, nem azt jelenti, hogy nem érdekel valami olyan dolog, amitől valóban jól érzem magam!

Imádtam, hogy Harley felismerte és megerősítette, hogy hol vagyok: Mint olyan ember, aki wellness eszközökkel akarja kezelni és javítani az egészségemet, a stresszt és a szorongást, és nem a testemet. Tudom, hogy ez néhány ember számára idegen lehet ... de sok időbe telt, mire szerettem magam és a testemet, és nem próbálok drasztikusan változtatni a kinézetemen. A célom inkább az, hogy csak a legjobban érezzem magam, különösen a fájdalom tüneteim és a stressz kezelésében.

Először beszéljünk a diétáról. Celiac betegségem és fibromyalgiaom van. Örömömre Harley terve annyira hasonlított ahhoz, ahogy már eszem, hogy igazán zökkenőmentes, megközelíthető és reális érzés volt számomra a módosítások végrehajtása, hogy sikeresen maradjak a terven. Mint én - Harley nem hisz a divatos diétákban; ehelyett a hangsúly a friss, teljes ételekre és a kiegyensúlyozott ételekre helyezi a hangsúlyt, és ha van ilyen, az új terv azt jelentette, hogy többet és következetesebb ütemezéssel ettem, mint korábban.

Minden nap turmixmal kezdtem, és minden nap étkezésem finom salátákkal, friss zöldségekkel, grillezett halakkal és tenger gyümölcseivel, quinoával és gyümölcsökkel töltöttem meg. Ez annyira kielégítő volt, és mivel nagyon szándékosan állítottam össze ételeimet fehérjével, zsírral és rostokkal, azonnal észrevettem, hogy milyen ritkán éreztem magam éhesnek.

Ezután a fitnesz komponens volt. Mindketten tudtuk, hogy egyik napról a másikra nem leszek maratonista, de fontos volt, hogy újrafogalmazzam az edzésekhez való hozzáállást. Olyan régen házasodtam a csoportos fitnesz óráimmal, hogy azokon a napokon, amikor túl elfoglalt voltam ahhoz, hogy egy órás osztályba ütemezzek, vagy stúdióba érjek, teljesen lemondtam az odaadó edzésekről. Harley hét egyszerű, alacsony hatású, érintésmentes gyakorlatot ismertetett meg, amelyeket szó szerint bárhol elvégezhettem.

Az egyszerű hét mellett napi 12 000 lépés célját is kitűztük, amelyet a FitBit-en követtek. [A szerkesztők megjegyzése: Harley Pasternak a FitBit nagykövete.]

Valamilyen versenyképes lettem önmagammal és a lépésszámmal, és szerencsésnek éreztem magam, mert már szerettem mindenhol járni. Ráadásul a mozgás emlékeztetői kis referenciaértékekké váltak számomra, hogy szünetet tartsak a munkámban, ami tulajdonképpen produktívabbnak is éreztem magam.

Minimális beavatkozással a FitBit adott nekem valamit, amire már régóta vágytam a szorongásommal: Kontroll. Szó szerint egy olyan eszközt adott nekem, amely közvetlenül a csuklómon ült, és odaadta a kormányt, hogy elfordulhassak az egyébként teljesen meggyengítő szorongásomtól. A szorongásos rohamok feltétlenül a fibromyalgia fellángolásaim egyik kiváltó okai voltak, és bár csak néhány hét telt el, krónikus fájdalmaim mindenképpen sokat oszlottak el.

Az ítélet: Nyugodtan mondhatom, határozottan ragaszkodom ehhez a megközelítéshez. Olyan intuitív, tiszteletben tartja a wellness megközelítését, és semmi sem büntető. A legjobb életedet soha nem szabad büntetésnek vagy házimunkának érezni.

Harley Pasternak testedzési és táplálkozási tippjei:

* Megjegyzés: Az alábbiakban felsorolt étrend fogyókúrás étrend, napi 1 650–1 800 kalóriát tartalmaz. A fenntartó étrend egy átlagos nő számára napi 2000 kalória.

1. Egyél három ételt és két harapnivalót minden nap.

2. Minden étkezésnek körülbelül 400 kalóriának kell lennie, és tartalmaznia kell fehérje adagokat (legalább a kezének tömegét), rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat vagy rosttartalmú gyümölcsöket (maroknyi méretben), korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget és két hüvelykujjával az egészséges zsírok, például a diófélék, a magvak, az olajbogyó és az avokádó adagjai.

3. A snackeknek egyenként 150-200 kalóriának kell lenniük, és tartalmazniuk kell a fehérjét és a rostot.

'Egyszerű hét' gyakorlatok

Naponta végezzen egy gyakorlatot, körülbelül öt percig, rövid bemelegítés után. Hét nap alatt minden nagyobb izomcsoportot meg fog dolgozni. A nyolcadik napon ismételje meg ezt a gyakorlatsort.