30 napig próbáltam a ketogén étrendet, és íme, mi történt

A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend csak ennyire feltört? Tudjon meg többet a tervemről, beleértve azt, amit ettem, a kihívásaimat és a sikereimet, valamint az általános eredményeket, a fogyást és a keto diéta egy hónapos elvitelét.

próbáltam

Rendszerint távol állok az extrém diétáktól vagy az étkezési szokásoktól. Atkins? Soha nem hallottam róla. Egész 30? Teljesen nem fog bajlódni vele. Paleo? Néhány dolog jobb, ha a történelemkönyvekben marad.

A ketogén étrend (röviden a keto rövidítése) egyszerűsége vonzó volt számomra, és látva, hogy esküvőm volt - és egy koszorúslány ruhája -, szükségem volt valami hatékonyra, hogy segítsen egy kis súlyt leadni, és gyorsan.

Tudja meg, mi történt, amikor úgy döntöttem, hogy 30 napig kerülöm a szénhidrátokat, beleértve azt, hogy hogyan csináltam, sikereim, kihívásaim, eredményeim és életre szóló elvihetőségeim.

Hogyan csináltam a Keto diétát

Négy dolog segített igazán abban, hogy elinduljak:

  • egy cél
  • a terv
  • csak a szénhidrátokra összpontosítva
  • barátom van az elszámoltathatóságért

Körülbelül egy hónappal az esküvő előtt kezdtem el a diétát azzal a céllal, hogy 10 fontot fogyjon. Mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend akár heti 2 font súlycsökkenést is eredményezhet, 4 hét alatt 10 font nem érezte magát extrémnek. Ha a keto étrend olyan nagy volt, mint amilyet reklámoztak, azt gondoltam, hogy 10 font könnyebb lesz.

Mielőtt belekezdtem, több hetet töltöttem az étrend kutatásával, inspirációként követtem a keto-központú Instagram-fiókokat, és terv készítése (lásd a keto étkezési terv egészséges változatát, amely segít a terv elkészítésében). Ez az utolsó rész, hamarosan megtanulom, a legfontosabb volt az utam során.

Online keto kalkulátort használtam a kalóriák, szénhidrátok és zsírok céljának kitűzésére. Leginkább a javaslatokat követtem, a zsír kivételével. A számológép minden nap több mint 200 gramm zsírt javasolt. Nehéz ezt elütni anélkül, hogy ghee-t töltenék a kávémba, vagy ebéd előtt kókuszolajat söpörnék be. Meg lehet csinálni? Teljesen. Egyszerűen nem tudtam odaérni. Nekem, a hangsúly a szénhidrátok csökkentésére irányult. Hagytam, hogy a többi darab csak a helyükre kerüljön.