Kedvenc kényelmi ételeid 40 könnyített változata

Finom receptek, amelyek segítenek jól étkezni, miközben fogynak.

Az egészséges tápláléknak nem kell ízléstelennek lennie; Hasonlóképpen, a finom, megnyugtató ételeknek nem kell tele lenniük zsírokkal és kalóriákkal. Nézze meg ezeket az ízletes, tápláló recepteket, amelyek segítenek abban, hogy jól fogyasszon, miközben fogyhat.

Végül egy bűntudat nélküli módszer a Föld legjobb dolgainak - a pizzának - való elengedésre.

Ez a töltelék recept kielégíti az ön vágyát - a kalóriák nélkül.

Könnyítse meg ezt a receptet úgy, hogy kolbász helyett darált pulykát, plusz 1/2 teáskanál szárított oregánót és 1/2 teáskanál pirospaprika pehelyt használ. Hagyja el a kenyeret, és válassza a zsírmentes ricottát. Összes megtakarítás: 57 kalória és 6 zsírgramm adagonként.

Az, hogy visszavágod a kivételt, még nem jelenti azt, hogy nem élvezheted egy egészséges narancsos csirke egészséges felvételét.

Ha bőr nélküli csirkét és kevesebb olajat és andouille-t használ, mint a hagyományos gumbóban, ez a verzió 357 kalóriát, 32 gramm zsírt, 345 milligramm nátriumot és 49 milligramm koleszterint takarít meg adagonként.

Van egy kielégítő alacsony szénhidráttartalmú alternatívánk, amelyet inkább a nehéz tészta helyett szeretne.

A leves megkönnyítése érdekében cserélje ki az alacsony nátriumtartalmú csirkehúslevest, és használjon csak 3 evőkanál nehéz tejszínt, így 68 kalóriát, 8 gramm zsírt és 453 milligramm nátriumot takaríthat meg adagonként.

Gyermekkori kedvenced éppoly kócos kenyér nélkül.

Ez az ital kihagyja a cukros hármas másodpercet, ehelyett friss lime levéből, agavé szirupból, narancshéjból és mentából nyeri el ízét - koktélonként 80 kalória megtakarítással.

A tortillák remekek, de elég magabiztosak vagyunk ahhoz, hogy azt mondhassuk, inkább cukkini enchiladáit kedveli.

A premade empanada tészta időt takarít meg, emellett 9 gramm zsír és 88 kalória, szemben a darabokkal. Ez plusz a teljesen fehér csirkehús és az alacsony zsírtartalmú tej (tejszín vagy vaj nélkül) mellett az összes adagonként 196 kalóriát, 22 gramm zsírt és 83 milligramm koleszterint eredményez.

Egy burrito összes íze kevesebb kalóriával.

A rák sütése és az alacsony zsírtartalmú majonéz használata helyett a zsír félbevágása! Alacsony zsírtartalmú tej és tojásfehérje (sárgája nélkül) hozzáadásával a teljes megtakarítás szendvicsenként 27 gramm zsírra, 234 kalóriára és 37 milligramm koleszterinre vonatkozik.

Szórakoztató pörgés a frissítő olasz klasszikuson.

Az alacsony zsírtartalmú krémsajt 2 százalék tejjel párosítva megadja a nehéz tejszín és a vaj gazdagságát, de adagonként 205 kalóriával, 25 gramm zsírral és 80 kevesebb milligramm koleszterinnel.

A saláta annyi tacót élvez, amennyit csak szeretnénk.

Vágja le a zsírt ebben az edényben 61 százalékkal (ez 15 gramm adagonként!) tejszín helyett csökkentett zsírtartalmú svájci és bepárolt tej használatával.

Padlizsánszeletek tészta helyett, valamint az alacsony zsírtartalmú sajtok adagonként 212 kalóriát, 4 gramm zsírt és 33 szénhidrátot takarítanak meg.

Egészséges zsírok a győzelemhez.

Alacsony nátriumtartalmú húsleves használatával adagonként 625 milligramm sót takaríthat meg. A gyöngyös árpa pedig 50 százalékkal több fehérjét tartalmaz, mint az Arborio rizs!

Megpróbálja kivágni a húst anélkül, hogy kivágná az engedékenységet? Nem hagyja ki a hagyományos húsgombókat ezzel a frissítő vegetáriánus lehetőséggel.

A sütőtök beépítésével ez a recept kevesebb sajtot igényel, mint általában a héjak töltésére szolgál. Válasszon zsírmentes ricottát, és adagonként összesen 168 kalóriát, 18 gramm zsírt és 67 milligramm koleszterint takaríthat meg.

Szerezzen padlizsánpálmát sütés nélkül!

A marhahúshoz képest a sötét és fehér őrölt pulyka keveréke 154 kalóriát és 20 gramm zsírt takarít meg adagonként - a nedvesség feláldozása nélkül.

Nem kell olyan bűntudatot éreznie a sajt megpötyögéséért, amikor spagetti tökös tésztát csinál.

Amikor a perec (nem rántott bőr) ropogtatást nyújt, minden adag 75 százalékkal kevesebb zsírt és 165 kevesebb kalóriát tartalmaz!

Ha ugyanolyan megszállottja vagy az avokádónak, mint mi, akkor hálás leszel azért, mert kedvenc ételeidet elfogyaszthattad.

Ezek a garnélaráktaco adagonként 444 kalóriát és 45 gramm zsírt takarít meg, összehasonlítva a tipikus marhahús-tacókkal liszttortillákban guacamollal, tejföllel és Cheddarral.

A panko kenyérmorzsa könnyű bevonata vastag cukkiniszeleteket alakít mindenki kedvenc ujjáévá.

Egy tipikus, majonézben sajtolt sajtburgerhez képest ez a miso-mázas csirke verzió - ízes slawval kiegészítve - 109 kalóriát, 24 gramm zsírt és 34 milligramm koleszterint takarít meg adagonként.