7 napos fogyókúra menü

Publikálva: 2014. március 11. Utolsó frissítés: 2020. január 5

Az étkezési terv, amely a Skinny Ms. társalapítójának véglegesen 30 kilót fogyott.

Fitneszútja elején, A Skinny Ms. társalapítója, Gale Compton okosan szemlélte az étlaptervezést, amikor megszerezte az irányítást az egészsége és a wellness területén, hogy 30 kilót fogyjon és ne tartsa rajta. Gale hat évvel ezelőtt megváltoztatta étrendjét és sikeres étkezési életmóddal sikeresen megőrizte ideális súlyát.

A fogyás céljait úgy érheti el, hogy elindítja saját egészséges életmódjának megváltoztatását a 7 napos fogyókúra menüvel. Ez a terv, hasonlóan a Gale évekkel ezelőtti menüjéhez, áll három apró étkezés és napi két-három snack, lehetővé téve maradjon elégedett miközben biztosítja, hogy csak a legtisztább, legegészségesebb összetevők a fitneszhez vezető saját utadon!

Miután elkezdte ezt 7 napos fogyókúra menü, feltétlenül olvassa el Gale cikkét, Hogyan fogytam le 30 kilót és hagytam ki - Itt van, hogyan lehet túl, az egészséges életmód megváltoztatása érdekében.

Reggeli - Csokoládé mogyoróvaj fehérje turmix
Délelőtti snack - Közepes méretű zöld alma 1 evőkanál természetes mogyoróvajjal
Ebéd - Veggie & Pesto szendvics 2 apró búza vagy teljes kiőrlésű kenyéren
Délutáni nasi - 12 sima mandula
Vacsora - Csirke fazék sült; 2 szeletelt sárgarépa párolva vagy pörkölve főzve (maradékot használjon szendvicsekhez és roll-up-hoz)
Esti snack (opcionális) - 1/2 csésze sima, zsírmentes görög joghurt 1 teáskanál agave nektárral vagy 4 csepp folyékony stevia; 1/4 csésze friss bogyós gyümölcs (kombinálj joghurtot és bogyókat)

Reggeli - Egyedi tojás- és spenóttál 1 szelet (száraz) búzás pirítóssal
Délelőtti snack - Cukkini Hummus 1 sárgarépával
Ebéd - Tiszta étkezési csirkesaláta egy 1/2 teljes kiőrlésű Pita zsebben
Délutáni nasi - 1 kemény tojás; 1 kivi
Vacsora - Töltött édesburgonya délnyugati stílusban
Esti snack (opcionális) - 1/2 csésze zsírszegény túró 4 szeletelt eperrel

Reggeli - Quinoa reggeli gabonafélék
Délelőtti snack - 2 szár zeller 1 evőkanál természetes mogyoróvajjal
Ebéd - klasszikus uborka- és paradicsomsaláta 1/2 csésze kockára vágott csirkével 1 szelet búzakenyéren vagy kis tortillán
Délutáni nasi - 8 szőlő; 8 diós felét
Vacsora - Grillezett csirkés és áfonyás saláta (a képen a fenti poszteren látható)
Esti snack (opcionális) - 2 csésze pattogatott kukorica

Reggeli - SkinnyLicious Protein Smoothie vagy Strawberry-Banana Smoothie
Délelőtti snack - 1 kicsi sült édesburgonya 1/2 teáskanál fahéjjal (finom hideg)
Ebéd - Csirke feltekercselve 1/2 csésze kockára vágott csirkével, salátával, kockára vágott paradicsommal és mustárral kis teljes kiőrlésű tortillán
Délutáni nasi - 6 baba sárgarépa; 8 mandula
Vacsora - Sült kukorica és fekete bab tacók
Esti snack (opcionális) - 1 kis körte és 6 dió felét

Reggeli - Pita Pocket Reggeli szendvics
Délelőtti snack - 1 narancs; 1/4 csésze pastichios
Ebéd - Leanilicious csirke poszter
Délutáni nasi - Veggie roll-up (1/4 csésze kockára vágott uborka, 1/4 csésze kockára vágott roma paradicsom, kötés extra szűz olívaolaj, kötőjel fehérborecet - tekercs teljes kiőrlésű tortillában)
Vacsora - Sós szuperétel leves
Esti snack (opcionális) - 1 csésze kockára vágott sárgadinnye

Reggeli - Teljes kiőrlésű banán áfonyás palacsinta
Délelőtti snack - 1/2 csésze edamame vagy Fava bab recept
Ebéd - Maradék sós szuperétel leves
Délutáni nasi - 1/2 csésze kockára vágott (sovány) pulykamell, 1 római saláta levél, 1 apró roma paradicsom kockára vágva - tekerj bele teljes kiőrlésű tortillát mustárral
Vacsora - Mediterrán Quinoa saláta nyári zöldségekkel
Esti snack (opcionális) - 1/2 csésze friss áfonya

Reggeli - Kéreg nélküli zöldség quiche
Délelőtti snack - 8 sült teljes kiőrlésű pita chips; 1 narancssárga
Ebéd - Krémes és fűszeres kukoricaleves
Délutáni nasi - 10 sima dió felét és 1 zöld almát
Vacsora - Chili Lime grillezett garnélarák Quinoa Pilafszal
Esti snack (opcionális) - 1/2 csésze sovány eperjoghurt

Nézze meg oktatási kérdéseinket és válaszainkat, és optimalizálja a fogyás sikerét:

K: Mennyit fogyhatok hét nap alatt?
V: Számos változó határozza meg, hogy mennyi súly fogyhat hét nap alatt. A jelenlegi súly, életkor és az általános fizikai egészségi állapot mind-mind tényező. Bár láthat eredményeket ebben az első hét napban, ne feledje, hogy ez a terv a tiszta táplálkozás olyan életmódjának elindítására szolgál, amely elősegíti az egész életen át tartó egészséges testsúlyt.

K: Tennem kell-e a testmozgáshoz, hogy lefogyjak és ne tartsam le?
V: Igen. A fogyás sikerének optimalizálása érdekében fontos elkezdeni egy olyan edzésprogramot, amely magában foglalja a súlyzós edzést és a szív- és érrendszeri edzést is. A fitnesz minden szintjén ingyenes edzésprogram található a SkinnyMs. Fitness.

K: Hét nap tiszta étkezés és testmozgás után mik a következő lépéseim?
V: Akár az a célja, hogy lefogyjon öt fontot, akár 75 fontot, folytatva a 7 napos fogyókúrához hasonló étkezési terv betartását, kisebb adagok elfogyasztását és heti hat napos testmozgást, akkor jó úton halad a találkozáshoz. fogyókúrás célok.

Miután elkezdte, feltétlenül kedvelje meg Facebook-oldalunkat, és kövesse minket a Pinteresten a tiszta étkezési tippekért és az egészséges életmódért felelős forrásokért.

Van kérdése, észrevétele velünk, vagy a Skinny Ms. kedvenc receptjei? Szeretnénk hallani felőled. Mondja el, mit gondol az alábbi megjegyzések részben.