A szilva ketó? Szénhidrát és kalória

A szilva édes, vad gyümölcs, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal. Rendszeres fogyasztásuk csökkentheti több krónikus betegség kialakulásának kockázatát. Valójában a szárított szilva, más néven aszalt szilva, számos egészségi állapotot javíthat, az oszteoporózistól a székrekedésig.

kalóriák

A szilva jóformán mindenhol a világon terem, az Egyesült Államokban több mint 250 különféle fajtát termesztenek. Élvezhetjük frissen vagy szárítva. Ízletesek önmagukban vagy receptekhez adva. Mivel útközben ilyen kényelmes snacket készítenek, könnyű beépíteni őket az étrendbe.

A mély, vörös bőrű, rózsás vagy arany húsú szilva természetesen színes desszerteket készít, például tortákat és kompótokat. A szilva organikus módon kínál gyönyörű színt a fagyasztott desszertekhez, például fagylalthoz vagy sörbethez. Enyhén savanykás bőrük kellemes pezsgést kölcsönöz pudingoknak és lekvároknak is.

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a szilváról és arról, hogy ez a csodálatos gyümölcs hogyan segítheti Önt a jobb egészség felé vezető úton.

Are Plums Keto?

A friss szilva az engedélyezett gyümölcsök listájára esik, amelyeket a ketogén fogyókúrázók fogyaszthatnak. A 7 gramm szénhidrátot tartalmazó közepes méretű szilva egészséges kiegészítője az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervnek. A gyümölcs alacsony zsírtartalmú, ezért érdemes megfontolni a szilva kevés dióval vagy egy szelet friss sajttal való kombinálását, hogy egészséges zsírhoz jusson.

A szárított szilva, más néven aszalt szilva azonban kerülendő a Ketón. Ennek a szárított gyümölcsnek csak egy adagja túllépheti a napi szénhidrát-számot.

Hány szénhidrát van a szilvában?

Friss: Egy kis, 66 grammos szilva (átmérője 2 1/8 ”) 7 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Egy kis szilva összes szénhidrátja 8 gramm, de ha figyelembe vesszük a benne lévő 1 gramm rostot, ez a szám 7 gramm nettó emészthető szénhidrátra csökken.

Szárított: 100 gramm szárított szilva (aszalt szilva) óriási 64 gramm szénhidrátot tartalmaz. A szárított gyümölcs szénhidrátmennyisége koncentráltabb a friss gyümölcsökhöz képest.

Hány kalória van szilva?

Friss: Egy kicsi, 66 grammos szilva (átmérője 2 1/8 ”) csak 30 kalóriát tartalmaz. Ha kalóriacsökkentési tervet követ, a friss szilva sokkal jobb ételt választ a szárított fajtához képest, és csak a kalóriák kis részét tartalmazza.

Szárított: 100 gramm aszalt szilva (aszalt szilva) 240 kalóriát tartalmaz. A szárított aszalt szilva sokkal magasabb kalóriatartalmú, mint a friss szilva, mivel kiszáradás után összezsugorodik, koncentráltabb energiaformává téve őket.

Táplálkozási tények

A szilva egészségügyi előnyei

Tápanyagokban gazdag

A szilva és az aszalt szilva is tele van tápanyaggal. Csak egy adag adja az alábbi tápanyagok ajánlott napi bevitelének százalékát (RDI):

  • A-vitamin: A KFI 4% -a
  • B2-vitamin: A KFI 3% -a
  • B3-vitamin: A KFI 3% -a
  • B6-vitamin: A KFI 3% -a
  • Réz: A KFI 4% -a
  • K-vitamin: A KFI 21% -a
  • Mangán: A KFI 4% -a
  • Magnézium: A KFI 3% -a
  • Foszfor: A KFI 2% -a
  • Kálium: A KFI 6% -a

Magas rosttartalmú

Az aszalt szilva (aszalt szilva) és az aszalt szilvalé rost- és szorbittartalmuk miatt segíthet a székrekedés kezelésében. Az aszalt szilva oldhatatlan rostja nem keveredik vízzel, ezért az emésztés felgyorsítása és a bél hatékonyságának növelése érdekében az ömlesztett mennyiséget adja a széklethez.

Antioxidánsok a betegség elleni küzdelemhez

A szilva és aszalt szilva gazdag polifenol antioxidánsokban, amelyekről ismert, hogy csökkentik a gyulladást és számos betegség, például szívbetegség és cukorbetegség megelőzésében segítenek. Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a polifenol antioxidáns aktivitása a szilva esetében erősebb, mint a legtöbb más gyümölcs.

Építi és fenntartja az egészséges csontokat

Az aszalt szilva jótékony hatással van a csontok egészségére, mivel hozzájárul a csontvesztés elleni küzdelemhez, ami csökkentheti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát. Ráadásul a tanulmányok szerint az aszalt szilva fogyasztása növeli a csontképződéshez szükséges bizonyos hormonokat. A gyümölcs K-vitamint, foszfort, magnéziumot és káliumot is biztosít - mindezeknek csontvédő hatása van.

Elősegíti a szív egészségét

A szilva és az aszalt szilva javíthatja a szív egészségét, mivel csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Továbbá tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő rostban gazdag gyümölcsökből és zöldségekből álló étrend csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A bőr és a haj előnyei

A szilva gazdag C-vitamin forrás, amely segíti a bőrt abban, hogy rezisztenciát fejlesszen ki a szabad gyököknek nevezett mérgező molekulákkal szemben, amelyek gyulladást okozhatnak. A szilva- vagy aszalt szilvalé fogyasztása javítja a bőr tónusát és feszességét, hogy javítsa a bőr általános egészségi állapotát.

Ez a gyümölcs nemcsak a bőrének, hanem a hajnak is jó. A szilva rendszeres fogyasztása elősegíti az erős, vastag haj természetes növekedését. Vasban is gazdag, és javítja a fejbőr keringését és megakadályozza a hajhullást. Gazdag bioflavonoidokban található, amelyek segítik a fejbőr egészséges szövetét és a hajhagymákat.

Mellékhatások

A szárított szilva (aszalt szilva) és az aszalt szilvalé szorbit tartalmuk miatt gázt és puffadást okozhat.

Az aszalt szilva oldhatatlan rostot tartalmaz, amely hasmenést okozhat vagy súlyosbíthat. A hasmenés megelőzése érdekében ragaszkodjon egy negyed csésze vagy egy fél csésze adaghoz.

Kapcsolódó kérdések:

Mikor vannak a szilvák a szezonban?

Kalifornia az első számú szilva-termelő az Egyesült Államokban, ahol valahol május és október között jönnek szezonra.

A szilvafajták Japánban érnek korábban, az európai fajták pedig később.

Mi a legjobb módja a szilva szedésének és tárolásának?

Az érett szilva nehezen érezheti magát a kezében. Ha a gyümölcs érett gyümölcs, akkor finoman nyomva kell hoznia, és a szár közelében kell adnia. Ha a szilva túl puhának érzi magát, túlérett lehet.

Ha a gyümölcs túl szilárdnak érzi magát, előfordulhat, hogy még egy kicsit be kell érni. Egyszerűen helyezze a szilva papírzacskóba, és tárolja szobahőmérsékleten, közvetlen napfénytől távol. Az érett szilva táskában történő tárolása a hűtőszekrényben meghosszabbítja eltarthatóságukat. A szilva általában 3-5 napig tart.

A szilva biztonságos a cukorbetegek számára?

Kimutatták, hogy a szilva és az aszalt szilva csökkenti az adiponektin szintjét. Az adiponektin a fehérje hormon, amely részt vesz a glükózszint, valamint a zsírsav lebontás szabályozásában, elősegítve a vércukorszint szabályozását.

Ezenkívül a szilva rostja pozitív hatással van a vércukorszintre is. A rost lelassítja a test szénhidrátok felszívódásának sebességét, megakadályozva a vércukorszint emelkedését.

A szárított gyümölcs szénhidrátmennyisége sokkal koncentráltabb, mint a friss gyümölcsé. Ennek ellenére a szárított szilva glikémiás index-szintje alacsonyabb, mint más szárított gyümölcsöké.

A szilva jó a fogyáshoz?

A szilva alacsony, alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes snack, amely remek ételválasztékot kínál bármilyen súlycsökkentő tervhez. Ráadásul a szilva alacsony glikémiás terheléssel rendelkezik, így nem fogja megemelni az inzulint, a zsírraktározó hormont.

Ezenkívül egy adag szilva kb. 1,5 gramm rostot tartalmaz, hogy jól érezze magát az étkezések között. Az antioxidáns antocianinok jó forrásai ezek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésével is összefüggésben vannak.

A szilva segít a koleszterinszint csökkentésében?

Egy tanulmány, amelyet a pakisztáni Iszlámábádi Shifa Orvostudományi Főiskola Farmakológiai és Terápiás Tanszéke végzett, tanulmányozta a szilva és aszalt szilva képességét az LDL koleszterinszint csökkentésére, amely a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.

Azokat a tesztalanyokat, akik aszalt szilvalevet fogyasztottak és napi 3-6 aszalt szilvát ettek 8 héten keresztül, összehasonlítottuk egy olyan csoporttal, amely csak egy pohár vizet ivott üres gyomorra. Az aszalt szilvát és aszalt szilvalevet fogyasztó csoportnál lényegesen alacsonyabb volt az összkoleszterinszint és az egészségtelen LDL-koleszterinszint, mint a csak vizet fogyasztó csoportnál.

Peres törvényhatóság és író. Első regénye ősszel debütál. Zoey-val együtt él, és a gyönyörű Dartmouth-i vízpartra néz, Nova Scotia - más néven „Tavak városa”.

Legutóbbi hozzászólások

A Bang Energy Keto jóváhagyva van? Táplálkozásilag a Bang energiaitalok alacsony szénhidráttartalmú energiaitalok. A Bang energiaital egyetlen doboza 300 mg koffeint tartalmaz, amely segíthet a ketózisban. Ez.

Ha keto diétát folytat a fogyás érdekében, akkor az étrendi tényező nagyon fontos. A fő kérdés az, hogy meg tudja-e tartani a keto étrendet kávéval? Valójában a keto diéta alacsony szénhidráttartalmú és.

Az alacsony szénhidráttartalmú Hackről

Keressen tényeket az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, fedezze fel, mennyi szénhidrátot és kalóriát tartalmaz kedvenc ételeiben, nézze meg cikkeinket és ismerje meg a Keto Hackjeinket! Fedezze fel alacsony szénhidráttartalmú receptjeinket! jelentse be ezt a hirdetést