Tae Bo gyors fogyás

Ha a lehető leggyorsabban szeretne további tömegeket leadni, akkor az egészséges korlátozó étkezés és a Tae Bo vonat keveréke hatékony stratégia. A Tae Bo egy kick-box típusú kardióvonat, amely elismerést nyert a kilencvenes években. Idővel folyamatosan sikert aratott, aminek eredményeként eredményeket ért el. A gyakorlatok szívvel égetik az energiát, és ellenállóképzéssel adják hozzá az izmokat. Fogyasszon egy egészséges testsúlycsökkentési tervet a testfelépítés megfelelő energiájával minden nap, és megfelelő lehetősége van havonta nagyjából 3-6 súlyt leadni.

Figyelje a kalóriákat

Az energia figyelése döntő fontosságú a súlycsökkentés szempontjából; elengedhetetlen, hogy naponta extra energiát égessen el, mint amennyit eszel, hogy a kilók lehulljanak. Hozzon létre minden nap 500-1000 kalóriát tartalmazó kalóriadeficitet, hogy nagyjából heti 2-3 fontot fogyjon. Az a mennyiség, amelyet egyszerűen visszaszkennel, attól függ, hogy jelenleg mennyi energiát fogyaszt; csak győződjön meg róla, hogy ennek ellenére biztonságos energiát fogyaszt, legalább 1200 vagy több, minden nap. Egy jó technika a kezdéshez az, ha minden étkezéskor alig fogyasztunk egészséges ételeket.

Helyesen tegye meg a diétáját

Fogyasszon egészséges ételeket, hogy csak akkor érezhesse jól magát, ha a fogyáshoz kalóriadeficitet szít. Az egészséges ételek - a növényekkel és a gyümölcsökkel, a teljes kiőrlésű gabonákkal és a sovány fehérjékkel együtt - tartalmazzák azokat a táplálkozási vitaminokat és ásványi anyagokat, fehérjéket és szénhidrátokat, amelyek a testalkatán hatékonyan működni szeretnének. Minden nap adjon egészséges zsírt a korlátozó étkezéshez dióolajoknak és vajnak, alacsony termetű tejtermékeknek és magvaknak megfelelő forrásokból. Uzsonna a túlzott rosttartalmú ételek között az étkezések között, és igyon minden nap legalább hat-nyolc pohár vizet. Vágjon szelíd italokat, desszerteket, gyorsételeket és ócska konyhát, mivel ezek nem tartalmaznak sok vitamint, és egészségtelen zsírokkal és cukrokkal vannak töltve.

Kick Fat Tae Bo-val

A Tae Bo egy olyan gyakorlat, amely rúgásokat, ütéseket és különböző harcművészeti stratégiákat alkalmaz a testalkatának megváltoztatására. A hangsúly egy kardió gyakorlat, amely minden munkamenet során energiát éget. A testalkatának maximális kihasználásával végezheti ezeket a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a táncot és a kickboxot. A gyakorlatok egyes területein elérhető Tae Bo órák állnak rendelkezésre, amelyeket online vagy DVD-n fedeznek fel. Adjon minden edzésnek a legnagyobb erőfeszítést, és csak győződjön meg róla, hogy heti legalább 5 alkalommal végzi a gyakorlatokat, 60 percenként. Óránként 500 és 800 kalória között éghet el, nagyon hosszú testmozgás, ami segíthet a fogyásban kívánt kalóriahiányban.

Tedd személyessé

Készítse el korlátozó étkezési és Tae Bo vonattervét, és tartsa be. Egy jó barát legyen részese a további motivációnak. A példa menetrend magában foglalhatja a Tae Bo-t heti 5 napon, két szabadnapdal, és további két-néhány napos súlyzós edzői időszakokat minden héten. Figyelje folyamatosan a haladást a súlycsökkentéssel foglalkozó folyóiratban. Ennek a naplónak tartalmaznia kell az összes darabot, amelyet egyszerűen megesz, valamint azokat a gyakorlatokat, amelyeket csak hetente végez. Ne hagyjon ki pár gyakorlatot egymás után; azonnal kezdje el, valószínűleg rossz napja van, és nem kell edzenie, vagy valószínűleg problémája van ragaszkodni egy egészséges étrendhez. Az állandó menetrend elengedhetetlen a kalóriadeficit eléréséhez és e további kilók leadásához.