6 módja annak, hogy ellazuljon a fogyásban

A múlt héten részleteztem néhány olyan módszert, amellyel a stressz befolyásolhatja fogyás erőfeszítéseinket, és egyik sem volt jó. A lassabb anyagcserétől kezdve a rossz ételválasztásig a stressz valóban elronthatja a fogyás terveit. Ráadásul a kutatások szerint a fogyni próbálók számára az egyik fő stresszforrás az étrend.

Igen, valójában az a technika jelentheti a problémát, amelyet örök idők óta használnak a fogyáshoz. Ez a tanulmány különösen azt részletezi, hogy mind az alacsony kalóriatartalmú étrend, mind pedig az étrend követéséből eredő stressz kettős stressz, egyrészt a testünk, másrészt az elménk számára. Mire van szükségünk? Néhány étrend stresszcsökkentő.

annak

Nyilvánvaló, hogy az étrend a fogyás kulcsa (bár korántsem az egyetlen, sőt a legjobb módja a dolgoknak), de az, hogy hogyan csinálod, valóban hatalmas hatással lesz arra, hogy mennyire sikeres (nem is beszélve élvezetesről) súlyút az.

És igen, élvezetes lehet. Az egészségén vagy a testsúlyán végzett munka szórakoztató, felfedező és izgalmas utazás lehet. Ennek a gondolkodásmódnak a művelése az első lépés a stresszmentes fogyás felé.

Tehát, miután megijesztette a nadrágját a múlt heti bejegyzés olvasásától, íme néhány megoldás, amellyel megpróbálhatja eltávolítani vagy csillapítani a súlycsökkentő erőfeszítésekre adott stresszreakcióját.

1) Éber tudatosság

Néhányszor beszéltem a stresszkezelésről a blogon, és ezek a technikák igazak a fogyókúrára, valamint az életre általában. Különösen figyeljen a tudatos étkezésre - próbáljon meg mélyen lélegezni és lazítani az étel körül.

2) Sam technikája az étkezési idők lassítására:

A diéta stresszcsökkentése érdekében az egyik erőteljes dolog az étkezés lelassítása. Ez nehéz lehet, de a gyors evés, valamint a diéta és a negatív étkezési gondolatok által okozott stressz csak szörnyű. Tehát zenével próbálom elvetni az étkezési időmet. Készítettem egy megnyugtató zenei lejátszási listát, amelyet szívesen hallok étkezés közben, és megpróbálom, hogy az étkezésem legalább egy bizonyos számig tartson. Idővel hozzáadok egy dalt, és meghosszabbítom az étkezésemet. Ez különösen akkor hasznos, ha egyedül eszem (ami gyakran azért van, mert egyedül élek). Az étkezési időket fokozatosan meghosszabbíthatom, ha a dalokat jelzésként használom, ami nagyon jó módszer erre - az étkezés időzítése vagy a stopperóra egyszerűen nem tűnik a kikapcsolódásnak!

3) Foglalkozzon a testkép problémáival

Nyilvánvalóan könnyebb mondani, mint megtenni. Ez időbe telik, és szükség lehet külső segítségre. Legyen szó könyv, tanácsadó vagy edző vagy egyszerűen napi megerősítések formájában, tegyen meg mindent azért, hogy szeresse a testét azért, ami most van. Gyűlölet által nem változtathatsz valamit, csak hangsúlyozhatod és elidegenítheted. Tehát bánj szeretettel a testeddel, végezz változtatásokat, hogy megmutasd ezt a szeretetet, nem pedig az elutasításból fakadó változásokat. További segítségért olvassa el az e-könyvek oldalon olvasható ingyenes ‘Szeress magadba’ című e-könyvet.

4) Fogyókúra és testgyakorlás finoman és együttérzéssel

Ez megint az önszeretetről szól. A testmozgás büntetés helyett, vagy egy nem fenntartható extrém étrend használata helyett építse be az életében az Önnek tetsző mozgást. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek táplálják Önt, és esetleg fontolja meg a sablon diétát, amely lehetővé teszi, hogy elkészítse saját tervét, és rugalmasabb és reagálóbb legyen az étkezésében. Vessen egy pillantást a vendég bejegyzésemre arról, hogy hogyan lehet a mozgást használni az életében a „testmozgás” helyett.

5) Nyaraljon a diétájából

Úgy van. Ne fogyókúrázzon. Ha hosszú ideje, bizonyos esetekben évek óta „diétázik”, tartson egy kis szünetet. Pár hónapig ne próbáljon bármit elérni az étellel. Lássuk, mi történik. Ha egy évet vagy annál többet fogyókúrázik, és nem látja a kívánt eredményt ... nyilvánvalóan nem működik, próbálkozzunk valami mással. Próbálj meg enni, amit csak akarsz, bármit is érzel jól. Ne gondolkodjon a diétáján, ez nem hobbi. Vegyen egy diétás nyaralást, és nézze meg, mi történik.

6) Táplálás helyett egyél, ne pedig manipulálj

Ez az ötlet az előző ponthoz kapcsolódik. Ha azonban még nem vagy teljesen kész szünetet tartani a fogyókúrában, próbálj más céllal étkezni. Ahelyett, hogy táplálkozna, hogy manipulálja a testét, vagy megpróbálja megkülönböztetni attól, ami van, ehessen azzal a szándékkal, hogy szeresse magát. Ha akarja, továbbra is fogyaszthatja ugyanazokat az ételeket, de miközben elfogyasztja őket, érezze meg, hogy ezek miként jelentik az ön iránti szeretetet - az étel fenntartja Önt, és tartalmaznia kell benne jóságot vagy legalábbis boldogságot. Ez segít Önnek és testének abbahagyni a stresszt, és inkább tápláltnak érzi magát.

Ha valóban fel akarja emelni a táplálkozási játékot, nézze meg ezt a bejegyzést, és kezdje el megváltoztatni étrendjét egy olyan felé, amely minden szinten táplálja Önt.

Tehát itt van, 6 módszer, amellyel elkezdheti stresszmentesíteni étkezési szokásait, szokja meg a diéta stresszcsökkentését, és remélhetőleg tegyen néhány lépést a megfelelő irányba, hogy minden nehézség nélkül megkapja a testet, amire szánta. Ha elakadt vagy küzdött, vegye fontolóra azt az elképzelést, hogy az étrendhez kapcsolódó stressz problémát jelenthet Önnek, és törekedjen ennek megoldására.

Mondja meg nekem a megjegyzésekben: Fogyókúrázol? Élvezed? Működik?