A testmozgás önmagában nem eredményezi a fogyást

Ha úgy gondolja, hogy egy pár edzés az edzőteremben segít ledolgozni ezeket a hálaadás fontokat, gondold át. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy ha fogyni kell, akkor valószínűleg a testmozgás önmagában nem fogja ezt a trükköt elérni - legalábbis a nők számára.

Az egyesült királyságbeli Bangor Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik hetente háromszor 4 vagy 8 hétig gyakoroltak testmozgást - de nem változtattak étrendjükön - nem fogyott le.

A tanulmány társszerzője, Dr. Hans-Peter Kubis, a Bangori Egyetem Sport-, Egészség- és Testmozgástudományi Karának munkatársai és munkatársai nemrég beszámoltak eredményeikről az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism folyóiratban.

A vizsgálat két kísérletet tartalmazott. Az első kísérletben 34, 18 és 32 év közötti nő vett részt körkörös edzésen heti három alkalommal, összesen 4 hétig.

A második kísérletben 36 azonos korú nő vett részt, akik mind ugyanazon edzésen vettek részt, de összesen 8 hétig.

Minden kísérlet elején és végén megmértük az egyes nők súlyát, izmait és zsírtömegét.

Vért vettek a résztvevőktől is, amelyek lehetővé tették a csapat számára az étvágyhormonok szintjének mérését, beleértve az inzulint, a leptint, az amilint, a ghrelint és az YY peptidet. Az ilyen hormonok befolyásolhatják az éhségérzetet és a táplálékfelvételt.

A tanulmány célja annak meghatározása volt, hogy önmagában a testmozgás vezet-e súlycsökkenéshez a nőknél, de erről az alanyokat nem tájékoztatták. Ehelyett azt mondták nekik, hogy a tanulmány felméri a testmozgás kognitív és kardiorespirációs alkalmasságra gyakorolt hatását. Dr. Kubis szerint ez az esetleges elfogultság elkerülése volt.

"Amikor az emberek testmozgásba kezdenek, gyakran korlátozzák étrendjüket - tudatosan vagy öntudatlanul -, és ez elfedheti a gyakorlat hatásait" - magyarázza.

A 4 és 8 hetes programok végén a kutatók megállapították, hogy egyik nő sem fogyott le, függetlenül attól, hogy sovány, túlsúlyos vagy elhízott-e a beavatkozás előtt.

A sovány nőknél azonban az izomtömeg növekedése tapasztalható volt a testedzés után.

A kutatók azt is megállapították, hogy a túlsúlyos vagy elhízott nők megváltoztatták az étvágyhormonokat, amelyek az éhség fokozódásával jártak. A csapat szerint ez részben magyarázhatja, hogy a testmozgás önmagában miért nem vezethet fogyáshoz.

"Testrendszerünk olyan jól szabályozott, hogy mindig megtalálja a módját az edzés utáni energiaveszteség kompenzálására" - mondja Dr. Kubis.

"Akár tisztában van vele, akár nem, valaki, aki több fizikai tevékenységet folytat vagy testmozgást végez, ennek eredményeként fokozott étvágyat tapasztalhat, ami megnehezíti az emberek céljainak elérését."

A csapat hangsúlyozza, hogy nem azt mondják, hogy a testmozgásnak semmi előnye sincs - messze attól. A fogyáshoz azonban valószínűleg nem elegendő önmagában a fizikai aktivitás.

"A hatékonyság érdekében a súlycsökkentő testedzést be kell építeni a fogyás életmódbeli megközelítésébe, ideértve az étrenddel kombinált testmozgást is."

Ennek ellenére Dr. Kubis megjegyzi, hogy a testmozgás előnyeiről szólva a súlyveszteségnek nem szabad a fő hangsúlyt fektetnie.

"Tudni, hogy mennyi zsír és izom van a testünkben, sokkal fontosabb, mint tudni, hogy mennyit nyomunk" - mondja. "Ha egyedül a súlyra koncentrálunk, hiányolják a testedzéssel elért fejlesztéseket."

"Ha nem látod a [skála] változását, az elégséges lehet ahhoz, hogy az emberek felhagyjanak a testedzéssel, és nem veszik észre, hogy valóban javították testüket izomtömeg növelésével."

Hozzáteszi, hogy az edzőtermeknek és más mozgásszerveknek több olyan felszerelést kell tartalmazniuk, amely a testösszetétel javítására összpontosít.

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
személyre szabott hirdetések és tartalom
hirdetés és tartalom mérése
közönséglátások és termékfejlesztés
a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.