Javítja-e a cukormentes diéta a fogyást?

Ha tudja, az egyik legmegbízhatóbb módja annak sújt veszteni az alacsony cukortartalmú étrend követése. Bár egy teáskanál cukor csak 16 kalóriát tartalmaz, ami nem sok, de a bevitel növekszik, mivel a cukor sok olyan ételben és italban van, amelyet naponta fogyasztunk. Az ócska étel, a cukros ételek, a kólák, üdítők és még a gyümölcsök is tele vannak cukorral. A cukor csökkentése az étrendből segít kevesebb kalóriát fogyasztani, és ezáltal segít sújt veszteni.

Az American Heart Association szerint a tortafánk 74,2 kalóriát tartalmaz csak hozzáadott cukorból, egy doboz szóda pedig 132,5 kalóriát tartalmaz csak hozzáadott cukorból. A cukros italok és üdítők különösen nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak a cukorból, és több kalóriát fogyasztanak annál, mint amit nyilvánvalóan vezet súlygyarapodás.

Mint fentebb említettük, egy teáskanál cukor 16 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha olyan ételeket és italokat vág ki, amelyek körülbelül 10 teáskanál cukrot tartalmaznak a mindennapi étrendből, naponta 160 kalóriával kevesebbet fogyaszt. Ez egy hét alatt 1120 kalóriával kevesebbet jelent. Három hétig tartó rendszeres testmozgás mellett könnyen fél kilót fogyhat.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy hozzávetőlegesen egy kilogrammot fogyjon. Tehát, ha 1120 kalóriát éget el, fél kilót éget el.

Olvassa el itt: Miért kell fogynia barna rizst a fogyáshoz?

Néhány alattomos cukorforrás

Könnyű nemet mondani annak a teáskanálnyi cukornak, de mi van a rejtett forrásaival? A rejtett cukorforrások megkeresése érdekében kezdjen el olvasni az élelmiszer-címkékről, mielőtt bármit megvásárolna, mivel ez a gyakorlat segít azonosítani azokat az ételeket, amelyek cukrot adtak hozzá, de nem édesek, és ezért nyilvánvaló források. A gyártók manapság okosak, és gyakran a cukrot olyan alattomos módon írják fel a címkékre, hogy annak azonosításához ismernie kell az összes nevét. Ha oktatóanyagra van szüksége, olvassa el ezt az útmutatót a címke helyes elolvasásáról. Útmutató a tápértékjelölés helyes elolvasásához

A salátaöntetek, a ketchup és a szószok a hozzáadott cukor néhány gyakori forrása. Válassza ki azokat az ételeket, amelyekben a legalacsonyabb a hozzáadott cukrok mennyisége. A kevesebb cukor fogyasztása nemcsak a fogyásban segít, hanem a vércukorszint fenntartásában is, ha Ön már cukorbeteg.

Tipp

Senki sem kerülheti el teljesen a cukrot, és nem is szabad. Továbbá nem minden cukor ártalmas az Ön számára. A hozzáadott cukrokat, például az asztali cukrot (szacharózt) és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, teljesen kerülni kell.

A cukor természetes formában történő fogyasztása még mindig rendben van, mivel a finomított cukor mindenképpen káros az általános egészségi állapotára.