5 haszontalan edzés, amelyet most abba kell hagynia

Dwight Schrute régimódi és valószínűleg haszontalan edzést mutat be. | NBC

Ha sétál az edzőteremben, valószínűleg látni fogja az emelőket, a futókat és a váltóversenyzőket, sokan olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek szinte haszontalanok a fogyás vagy az izomépítés terén. Még a grizzelt fitnesz veteránok is időt és energiát költenek (bár néha az energia elfogyasztása a lényeg) gyakorlatok elvégzésére, vagy rosszul megtervezett vagy nem eredményt nyújtó edzésprogramok követésére.

Sok ember számára elég nehéz az akaraterő megszerzése az edzőterembe jutáshoz. De ahhoz, hogy odaérjen és végső soron elpazarolja az idejét olyan dolgokkal, amelyek nem segítenek céljainak elérésében? Ez a sérülés vagy csalódás receptje.

Ezt szem előtt tartva tudni kell, mit csinál, vagy legalább van valamilyen iránya, mielőtt eléri az edzőtermet. Olvassa el azokat a gyakorlatokat, amelyeket el kell kerülnie, és a gyakori sérülések elkerülésének módjait. Hagyja ki azokat a gépeket és felvonókat, amelyek nem segítenek céljainak elérésében, és inkább koncentráljon és építsen olyan edzéseket, amelyek összetett felvonókat és bevált technikákat tartalmaznak.

Mindenekelőtt rendkívül szkeptikus akar lenni bárki vagy bármi iránt, aki elmondja, hogy ismeri a hatos csomagolású hasizmok vagy a csodálatos fogyás parancsikonjait. Példaként említhető, hogy a következő „edzések” egyáltalán nem edzések, hanem okos marketing technikákon keresztül adott üres ígéretek. Bár az ősök esküsznek az eredményekre, ássanak egy kicsit mélyebbre, és sok kívánnivalót találnak. Ehelyett ragaszkodjon az alapokhoz, és állapodjon meg azzal a ténnyel, hogy valószínűleg hosszú, nehéz utazásra készül.

1. Ab vagy zsemlére koncentráló edzések

A felülések milliói nem adják meg az acél hasizmait. | iStock.com/jacoblund

Emlékszel a „8 perces abszolút” és a „8 perces zsemlére”? Ha ezek működnének, sokkal több olyan embert látnánk, akik úgy néznek ki, mint Channing Tatum. De nem tesszük, mert az ilyen típusú edzések - amelyek kizárólag arra szolgálnak, hogy elősegítsék a mosódeszka hasizom vagy szoros popsi megszerzését - nem működnek.

Nem észlelheti a zsírégetést, ami azt jelenti, hogy nem lát semmilyen meghatározást a hasizomban, amíg jelentősen nem csökkenti a testzsírszázalékot. Ha túlsúlyos, akkor a világ összes ropogása nem segít abban, hogy a hasizma átcsillanjon.

Vannak más termékek is. Ab görgők, az Ab Lounge, az Ab Circle stb. Ha ezek bármelyike valóban működött, nem gondolja, hogy látná az edzőket és az edzőtermeket, amelyek terjesztik az evangéliumukat? Senki nem használja ezeket a dolgokat, vagy 8 perces csodagyakorlatokat, mert nem működnek. Takarítson meg időt és pénzt, és összpontosítson valódi, ellenőrizhető edzéstervekre, amelyek (sajnálatos módon) fegyelmet és kemény munkát igényelnek.

2. Edzések ‘fitnesz’ divat kiegészítők használatával

A divatos felszerelés még mindig nem fogja megtenni a munkát helyetted. | iStock.com/PRImageFactory

Ha úgy gondolja, hogy nevetséges cipő viselése vagy „erő karkötő” viselése életképes módja lesz az alakzat helyreállításának, durva ébredés előtt áll. Egy ideig ezek a típusú termékek meglehetősen népszerűek voltak, bár az emberek mára látszólag megfogtak. Természetesen a következő a sarkon van - ezért mindenképpen egészséges szkepticizmussal közelítsen.

Ha további meggyőzésre van szüksége, vegye csak példának a „tonizáló cipőt”. Számos vállalat, köztük a Sketchers, eladta ezeket a cipőket, amelyekről kiderült, hogy semmit sem tesznek abban, hogy elősegítsék a formáját. Egyáltalán nem történt alakformálás. És „elektromos karkötők”? Nem, ezeknek sincs semmi. Nem adnak neked további erőt vagy állóképességet, csak közvetítik a körülötted élő embereknek, hogy becsapták.

Az FTC-nek még lépnie kellett, hogy leállítsa e termékek megtévesztő marketingjét.

3. Információs edzések

Ha a nap közepén, vagy esetleg késő este a televízió előtt találta magát, akkor szemtanúja volt az olyan reklámfilmeknek, amelyek innovatív termékeik vagy edzéseik során mindenféle eredményt ígérnek. Ne higgyen nekik, és ne vásároljon bele. Vegyük például a Shake Weight-t (fentebb láthat egy bemutatót). Nem fogsz olyan formába kerülni, ha állsz vagy ülsz, rázol egy túlméretezett borsőrlőt.

Van néhány kivétel - az olyan programok, mint a P90X vagy az Insanity, hűségesen követik, és eredményt hoznak azok számára, akik valóban betartják az edzéseket és az étrendi irányelveket. De a „csodaedzések” és a túl igaznak tűnő termékek szempontjából? Ők - tehát ne pazarolja az idejét velük.

4. Bármi, ami szaunaruhát tartalmaz

Alapvetően csak a szemeteszsákok ruházati megfelelője. | Pixabay

Lehet, hogy nem olyan népszerűek, mint egykor, de ezek az izzadságkeltő öltönyök mégiscsak egy dolog. Bárki számára, aki nem ismeri, a szaunaruhák pontosan ellentétesek a mai nedvességelvezető anyagból készült ruházattal. Gyakran vinilből készülnek, ezek a ruhák egyáltalán nem lélegeznek, vagyis alig kezd el izzadni egy vihar. Az okos marketingesek megdöbbentő fogyást ígértek, de kihagyták a legfontosabb részletet: Ez mind a víz súlya.

Mivel a tényleges fogyáshoz több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt, az egész koncepciónak valóban nincs értelme. Ráadásul a szaunaruha használatával történő súlycsökkentés valóban veszélyes lehet. A Livestrong.com megjegyzi, hogy a verejték párolgása lehetővé teszi a testének lehűlését, így az izzadság vízálló anyaggal való csapdázása hőgutához vezethet. Néhány kilogramm ideiglenes elvesztése aligha érdemes kockáztatni.

5. Egy hét alatt hatalmas fogyást ígérő edzések

Csak egy hét alatt nem tapasztal lényeges változást. | iStock.com

Mindannyian hallottunk olyan speciális edzéstervekről, amelyek segítenek elképesztően nagy súlycsökkenésben mindössze hét nap alatt, de ezek az állítások legjobb esetben is túlzások. És nem mindig érdekes hallani, hogy egy barátjának olyan barátja volt, akinek ilyen csodálatos eredményei voltak? Soha nem olyan ember, akit valójában ismersz. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet fogyni egy hét alatt, csak nem számíthat arra, hogy drámai lesz. A Women's Health kifejti: "Általánosságban elmondható, hogy amikor az összes megállót kihúzza, valószínűleg nem fog tudni több mint három vagy négy fontot leadni egy hét alatt."

Ezenkívül semmilyen rutin nem fog csodát tenni a tested számára, ha az étkezésed nincs rendben. Ennek oka van, hogy soha senki sem látott sikert a fánkalapú étrenddel.