7 módszer a szakaszos böjt evőablak felturbózására

És kerüld végleg az IF-t.

időszakos

Ősi őseink számára könnyű volt a böjt.

Nem voltak egész éjjel étkezők vagy fagyasztott pizzák, amelyek kísértették őket. Nem maradt más választásuk, mint figyelmen kívül hagyni a gyomrában ezt a rágcsáló ürességet, amíg egy érett bogyós bokorra nem esett, vagy lándzsával szerencsésnek bizonyultak.

A szakaszos böjt, vagyis az a szándékos tartózkodás az evéstől, amely bizonyos órákig vagy napokig terjed, sokkal nehezebb azoknak a modern embereknek, akik 24/7 hozzáférnek az élelemhez. (Az álmatlansági sütik hajnali 3 óráig szállítanak.) Az étkezés rendszeres, meghosszabbított szünetei azonban annyira előnyösek lehetnek jólétünk számára (a derékvonalunkról nem is beszélve), hogy megéri küzdeni.

Megérteni, hogyan, segít felismerni, mi történik a testünkben, amikor úgy eszünk, mint a normális amerikaiak, vagyis egész nap, és túl sok a rossz dolog. Sok fehérjét és szénhidrátot eszünk - gondoljunk csak húsra és burgonyára (és chipsre, sütire, tésztára, kenyérre, lére, sörre stb.).

Amikor megemésztjük ezeket a makrotápanyagokat, testünk az inzulin hormon felszabadításával reagál. Az inzulin feladata a vércukorszint szabályozása azáltal, hogy lebontja a glükózt az energiáért, és felhasználás céljából a sejtjeinkbe vezeti be.

De ha egész nap és éjjel étkezünk, testünk soha nem kap szünetet az inzulin folyamatos felszabadulásától. Az idő múlásával az inzulin hatástalanná válik a magas vércukorszint kezelésében, így a test egyre többet pumpál, és végül kialakul az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség előfutára.

A szakaszos étkezés - csökkentve a kalóriafogyasztó ablakunkat - lelassítja az inzulin felszabadulását, és lehetővé teszi a test számára, hogy energiát keressen a zsírból. "Számos tanulmány azt sugallja, hogy az időszakos böjt egészségesebb étkezési mód, hatékonyabb megközelítés a fogyáshoz, sőt kissé fokozhatja az anyagcserét" - mondja Carolyn Williams, Ph.D., RD, a The Men's Health Guide to Intermittent Böjtölés.

Hogyan csinálta? Nos, az, amit az etetési ablak alatt eszel, ugyanolyan fontosnak bizonyul, mint amikor nem eszel.

Hét trükk az időszakos koplalás elkerülésére

  • Kerülje el a gyorsan égő finomított szénhidrátot és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, ha eszik, hogy elkerülje a testét egy inzulin hullámvasútra. A cukros szénhidrátok gyorsan megemelik a vércukorszintet, amely ugyanolyan gyorsan csökken, emiatt éhesnek érzi magát még röviddel az evés után is.
  • Egyél szénhidrátot zöldségfélékből, gyümölcsökből, szemekből és rostban gazdag babból, ami lassítja a cukrok felszívódását a véráramba.
  • Fogyasszon változatos táplálékot a tápanyagokban gazdag élelmiszerekből, mint a sovány fehérjék, a magas rosttartalmú szénhidrátok, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, valamint az egészséges zsírok. Ha mindhárom makrotápanyagot tartalmazó étkezést fogyasztja, elégedett és energikus marad a böjt ideje alatt. Az ideális egyensúly 30% fehérje, 45% szénhidrát és 25% egészséges zsír.
  • Fogyasszon két nagy ételt és két-három harapnivalót étkezési ideje alatt. Ez állandó energia- és tápanyag-ellátást biztosít, hogy ne érezhesse éhségét.
  • Hidrát. Gyakran tévesen értelmezzük az éhségszomjat. Amikor felébred, igyon egy nagy pohár hűvös vizet. Ezután folytassa a böjt ideje alatt a kortyolgatást. A víz nagyszerű étvágycsökkentő.
  • Adjon ízt a nulla kalóriatartalmú italához, ami segít átvészelni a böjtöt. Igyon cukrozatlan forró vagy jeges teát, természetes ízű vizeket, seltzeret vagy fekete kávét. Ha nem bírja a fekete kávét, próbáljon hozzá édesítetlen kakaót, fahéjat vagy stevia-t. Akár 40 kalória tejet vagy tejszínt is adhat a kávéjához anélkül, hogy elrontaná a gyorsaságát.
  • Adjon hozzá egy kis zsírt a reggeli kávéhoz is. Az egészséges zsírok segíthetnek abban, hogy jól érezd magad anélkül, hogy megtörnéd a gyorsaságodat - mondja Williams. Próbáljon 1-2 evőkanál zsírt, például vajat, kókuszolajat vagy más közepes láncú triglicerid (MCT) olajat keverni egy csésze kávéban. A kávé további előnye a gyorsnál: A koffein stimuláns, amely növelheti a nyugalmi anyagcsere sebességét, hogy több zsírt égessen el, és hatásos az étvágy csökkentésére is - áll a Journal of the American College of Nutrition című tanulmányában.

Ha további tippeket és trükköket szeretne kapni a böjtöléshez az életében, ragadjon meg egy A férfi egészségügyi útmutató az időszakos böjtölésről példányt.