13 módja a karcsúsításnak a strandon (és nem éhezni)

2019. május 16

A fürdőruhaszezon közeledtével sokan keresik a szigorítás, a hangszín és a fogyás módját a tengerparton és más együttléteken. Noha a fogyás sokunk számára jó változás lehet, fontos, hogy ezt természetesen és egészségesen tegyük. Ez azt jelenti, hogy tudják, hogyan lehet karcsúsítani ezen a nyáron anélkül, hogy éhséget, fáradtságot és elégedetlenséget éreznének.

1. Induljon el egy szerelmi helyről

Bárki folytathatja a fogyást - és a legtöbbünk kísértésbe esik, amikor a nyár vagy egy nagy esemény közeledik -, de a szándék számít.

Kérdezd meg magadtól, miért akar fogyni. Normális, ha motivál a jobb megjelenés, de a mélyebb okok vezetnek hosszú távú sikerhez. Gondoljon a kívánt eredményekre, amelyek nem csak a megjelenésen vannak, például jó érzés és több energia.

2. Fókuszban az egészséges makrók

Célozzon szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációját minden étkezés és snack során. A pontos összeg személyenként változik. Egyesek jobban érzik magukat kevesebb szénhidrátot fogyasztva, míg mások a fehérjét hangsúlyozzák. Az egészséges makrók egyensúlya azonban segít abban, hogy egész nap elégedett és táplált maradjon.

3. Hangsúlyozza a gyümölcsöket és zöldségeket

A tápanyagok optimalizálása kulcsfontosságú tipp a karcsúsításhoz - és az egészséges testsúly megtartásához. A friss vagy fagyasztott zöldségek és gyümölcsök rengeteg tápanyagot adnak a testének a fejlődéséhez. Próbálja meg minden étkezésbe beépíteni a zöldségeket, és naponta többször enni gyümölcsöt.

Kombinálja a gyümölcsöket és zöldségeket egészséges fehérjékkel, egészséges zsírokkal, valamint teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal és hüvelyesekkel a kiegyensúlyozott étrend érdekében.

4. Csökkentse a finomított cukrok és szénhidrátok mennyiségét

Az amerikaiak többsége túl sok cukrot és finomított szénhidrátot fogyaszt. Ezek csomagolt termékek, gyorsételek és cukros pékáruk, mint muffin és süti formájában kerülnek forgalomba.

Tömítse ki ezeket az ételeket úgy, hogy több teljes ételt fogyaszt a helyén.

5. Válassza a Kalóriatartalmú italok lehetőséget

Kerülje a cukros üdítőket, a Starbucks italokat, alkoholt vagy bármi mást, ami hozzájárul a kalóriákhoz vagy a cukorhoz az étrendben. Rengeteg módon élvezheti az italokat hozzáadott kalória nélkül, például:

Zevia üdítők (stevia-val édesítik őket!)
Cukrozatlan forró vagy jeges tea vagy kávé
Víz egy friss gyümölcslével

Ne feledje: a víz a király! A sok víz elfogyasztása hidratált, energikus, és megakadályozza az étkezést, ha nem vagy éhes.

6. Egyél figyelmesen

Ajándékozza meg magának az étkezéskor a lassulás idejét. A figyelmes étkezés segít az éhségre, a teltségre és az étkezés körüli érzelmekre hangolódni. Ráadásul jó az emésztésed számára!

7. Gyakoroljon heti legalább háromszor

A testmozgás döntő kiegészítője az egészséges táplálkozásnak és a fogyókúrának. Segít a kalóriák elégetésében, de fokozza az anyagcserét, és idővel növelheti a zsírégetést.

Próbáljon meg napi legalább 30 perc mérsékelt testedzést végezni, beleértve az erőnléti edzéseket is hetente kétszer.

8. Aludj eleget

A tested alvás közben megjavítja önmagát, ezért a pihenés olyan fontos az egészséges test és testalkat szempontjából. Állítsa be az ütemtervet úgy, hogy éjszaka legalább hét óra legyen.

9. Egyél elég kalóriát

Ez ellentmondásosnak tűnhet, de néhányunknak valójában többet kell ennünk a veszteségért! Az alultápláltság lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét és a kalóriaigényét, ami arra kényszerít, hogy egyre kevesebbet egyen a fogyás folytatásához.

Ehelyett összpontosítson kiváló minőségű teljes ételek fogyasztására, amelyek elégedettek maradnak és megfelelően táplálják testét.

10. Keresse meg kedvenc ételei egészségesebb verzióit

Szereted a pizzát? Készítsen egészségesebb pizzát otthon.

Szereted Chipotle-t? Készítsen saját burritókat teljes kiőrlésű tortillákkal és rengeteg zöldséggel.

A „hogyan lehet karcsúsítani” receptjének nem kell tartalmaznia a nyájas ételeket. Keressen az interneten egészséges recepteket a kedvenc konyhájához.

11. Gyakorold a pozitív önbeszédet

Tudtad, hogy hogyan beszélsz magaddal, nagy hatással lehet a fogyás céljaira? Ha mindig a negatívra koncentrál, akkor nem lesz képes összpontosítani az előrehaladásra - és kezelje testét a most megérdemelt tisztelettel.

Próbáljon megfogni magáról negatív gondolatokat, majd irányítsa őket valami pozitívra önmagában.

12. Beszélje meg magát az érzelmi étkezésen keresztül

A szerencsétlen étrend vagy az étellel kapcsolatos „fekete-fehér” gondolkodás érzelmi étkezéshez és egyéb rendezetlen étkezési szokásokhoz vezethet. Ha érzelmi evéssel küzd, szánjon egy kis időt arra, hogy mélyet lélegezzen, és belemerüljön abba, hogy miért iszogat vagy túlevik. Mire van szükséged étel helyett?

13. Légy reális

Az egészséges fogyás egyenletes, nem extrém.

Ahelyett, hogy egy szigorú számra összpontosítana, amelyet el akar veszíteni a fürdőruha-szezonban, tegye céljává, hogy jobban érezze magát, és rengeteg tápanyagban gazdag ételt vegyen be az étrendbe. És győződjön meg arról, hogy az Ön által kitűzött célsúly reális az időkeret, az egészség és a test szempontjából.

Alsó vonal

A karcsúsítás módszerei mindenki számára kicsit mások. De ezek a tippek segíthetnek abban, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, amikor itt az ideje elindulni a tengerpartra!