"Peloton 30 perces edzéseket végeztem, és megfékeztem késő esti harapnivaló szokásomat, és lefogytam 70 kilót"

"Szándékosabb lettem az étrendemmel, és 19 óra után abbahagytam az evést."

A nevem Ali Kay (@alexandrawille) és 31 éves vagyok. Floridában élek, a Lakeland Staging tulajdonosa és alapítója, valamint két fiú felesége és anyja. Jelenleg okleveles egészségügyi edzőnek tanulok. Azzal, hogy kiemelt fontosságúnak tartom a Peloton használatát és a napi legalább 30 perc edzést, és kipróbálom az időszakos böjtölés számomra megfelelő verzióját, Több mint 70 fontot fogytam.

A második terhesség alatt személyes problémáim voltak a testsúly miatt. Ez alatt a kilenc hónap alatt nagyjából 70 kilót híztam, és a születésem előtt 200 kilót nyomtam.

Miután a fiam született, rájöttem, hogy továbbra is folyamatosan hízok, nem pedig fogyok, mivel terhességi életmódot éltem akkor is, ha már nem voltam terhes. Odáig jutott, hogy a kismamaruhám túl kicsi lett ahhoz, hogy hozzám illeszkedjen (és a terhesség alatt is elfértek), és el kellett kezdenem nagyobb ruhákat vásárolni.

Amikor a tükörbe néztem, nem ismertem fel magam. Folyamatosan mondogattam magamnak, hogy most született egy kisbabám, és kedvesnek kellett lennem a testemmel, de az volt az igazság, hogy folyton ürügyként használtam a szülést, hogy elkerüljem az életmód megváltoztatását és az egészségesebb verzióvá válást.

Elégedett lettem új életmódommal és egyre boldogtalanabb voltam közben. Kezdtem visszatartani magam attól, hogy a férjemmel és a gyerekeimmel dolgozzak, mint például a közösségi medencébe járni, mert nem éreztem jól magam a küllememben. Összességében nagyon boldogtalan és csüggedt voltam.

A fordulópontom akkor következett be, amikor rájöttem, hogy hiányzik az élet a családommal.

Amikor rájöttem, hogy hiányolom az életet, és emlékeket készítek a családommal a magam iránt érzett érzéseim miatt, tudtam, hogy valaminek meg kell változnia. Abban a pillanatban nem hagytam magam boldognak lenni. Ekkor értettem meg, hogy változtatnom kell, aminek nemcsak a fogyáshoz van köze.

Nagyon szerettem volna változtatni azon, hogy önmagam legjobb verziójává válhassak nemcsak nekem, hanem azoknak az embereknek is, akik rám támaszkodtak, például a gyerekeimnek és a családomnak. Célom soha nem volt konkrét vagy irreális szám a skálán. Csak jól akartam érezni magam. Fizikálisan és mentálisan is erősnek akartam érezni magam.

Magamat is értékelni szerettem volna ennek az útnak minden szakaszában. Igazán adaptáltam egy új mentalitást és egy új pozitív önbeszédet. Folyton azt mondogattam magamnak, hogy meg tudom csinálni.

Azzal kezdtem el az erőnlétet, hogy minden nap 30 percig edzek.

Wellness-utam első lépése a test mozgatásának megkezdése volt. Korábban azt gondolom, hogy mindig kudarcra találtam magam, mert megpróbáltam ezt a nagy, irreális célt kitűzni magam elé, amikor a testmozgásról volt szó. Nem akartam elkeseredni a nagy céltól, vagy azt mondani magamnak, hogy csak [X mennyiség] időm van [X mennyiség] súly lefogyására. Kis célom ezúttal az volt, hogy csak következetes legyek a napi 30 perc mozgás.

30 percem úgy indult, hogy sétáltam, és a babámat belöktem a babakocsiba. Megvásároltam a számomra életváltoztató Peloton biciklit is, mert 11 órakor Robin Arzónnal túráztam. egyszer a gyerekeim elmentek aludni. Néhány nap csak táncolnék 30 percig, vagy súlyzós edzéseket végeznék a YouTube-videókból.

Folyamatosan váltottam az edzéseket, és egyszer sem követtem egy meghatározott edzéstervet. Csak nagyon konzisztenssé váltam a napi 30 perc edzéssel és mozgással.

Az ételekkel kapcsolatban sok kísérletre és hibára támaszkodtam.

Eltartott egy ideig, hogy kiderüljön, mi működött a legjobban, és mi volt fenntartható az életmódom szempontjából. Számomra mindez arról szól, hogy megtalálom az egyensúlyt az életemben, és nem veszem el magamtól. Kezdetben apró, állandó változtatásokat hajtottam végre abban, amit napközben ettem.

Elkezdtem célul tűzni a kisebb adagok fogyasztását, és az egyik legnagyobb változásnak azt tettem, hogy este 7 után abbahagytam az étkezést. éjszaka. Szándékosabb lettem az evéssel, és nagyon figyeltem arra, hogy éhes vagyok-e, szemben azzal, hogy csak unalomból eszem.

Itt van mit Most általában egy nap alatt eszem.

Reggeli: Edzés után megiszok egy turmixot két gombóc növényi fehérjeporral, egy csésze cukrozatlan kókusztejjel, 1 evőkanál mandulavajjal, fél banánnal, 1 evőkanál chia maggal és kötőfahéjjal. (Desszert íze van!)
Falatozás: Ezékiel kenyér 1/3 avokádóval és minden, kivéve a bagel ételízesítővel, tojásfehérje, mandula, zöldség és hummus vagy Keto Krisps.
Ebéd: Spenót saláta fehérjével vagy spenót pakolással.
Vacsora: A kedvenc ételeim közé tartozik a lazac zöldségekkel és édesburgonyával, gluténmentes tészta, vagy darált pulyka taco gabona nélküli taco héjakkal.
Desszert:- A Halo Top fagylalt a kedvencem!

70 kiló lefogyása után a testmozgás mentális kiindulópontom lett.

A testmozgás nemcsak a fizikai testemben változtatott, és elindította a fogyásomat, hanem olyan pozitívan hatott a hangulatomra, a türelmemre és a szorongásomra is. Azt hiszem, sokszor az emberek testüket büntetésként érzékelhetik a testmozgásért, vagy rettegnek attól, hogy megterheljék, de azt hiszem, hogy korán elkezdtem a 30 perc edzést úgy felfogni, mint egy gyógyszert, amire szükségem van és rugalmas a mindennapjaimban.

Vannak napok, amikor azon kapom magam, hogy nem teszem prioritássá ezt a 30 percet, mert elfoglalt vagyok, vagy nem jól terveztem a napomat. Ezek azok a napok, amikor "zuhanás" -ba kerülök, érzem magam és motiválatlan vagyok. Megtanultam, hogy ezt a 30 percet prioritássá kell tennem. Napi harminc perc teljesen kivitelezhető, még a világ legforgalmasabb embere számára is Fontosnak kell lennie.

Most szeretek megosztani fitnesz utamat az Instagram és a TikTok követőivel.

Nyíltan meg akartam osztani az egész wellness utamat a közösségi médiában. Nyers előrehaladási fotókkal osztottam meg, beszéltem csüggedt érzésemről, megosztottam az ünneplés pillanatait, és az egész utam során a közösségi médiámban számoltam az elszámoltathatósággal és a támogatással kapcsolatban. Nagyon úgy éreztem, hogy a megosztás legalább egy embernek segít. Ha ezt meg tudom csinálni, akkor bárki megteheti. Megfelelő gondolkodásmóddal és a munka befogadásának hajlandóságával lehetséges a változás.