A fogyás három egyszerű módja

Olvassa el: Egyszerű, nem könnyű

Scott Mayer

2019. október 9. · 8 perc olvasás

A nem kívánt testsúly csökkentése valóban nagyon egyszerű. NEM KÖNNYŰ. De egyszerű.

Igen, tudom, hogy vannak olyan emberek, akik bizonyos betegségekkel foglalkoznak, vagy olyan recepteket szednek, amelyek rendkívül megnehezítik, esetleg meg is lehetetlenné teszik a fogyást - de a legtöbb ember számára (nem tudok ellenállni egy jó szójátéknak) több kulcsfontosságú fogyókúra betartása.

Az egyes tételek meghatározása mellett megfogalmazok néhány hasznos életbeli feltörést, amelyeket személyes képzési ügyfeleimnek adok, amelyek hosszú távon sikeresnek bizonyultak.

Korlátozza a kalóriabevitelt (más néven ételt) a legkézenfekvőbb, legfontosabb és legnehezebb fogyás axióma. A kalória energiaegység, amelyet az elfogyasztott ételektől kapunk. Lehet, hogy az edzőteremben vagy a stúdióban dolgozik a fenekén, de ha túl sokat eszel, akkor egyáltalán nem fog fogyást látni. Most nem azt javaslom, hogy hetekig főtt csirkével és rizzsel éljen, de kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit eléget az eredmények megtekintéséhez. Emlékszel a középiskolai fizikára és a termodinamika első törvényére? Energia a rendszerből származó energiával szemben? Bár nem teljes 1: 1 arányú összehasonlítás, a testének ahhoz, hogy lefogyjon, több energiát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt. A természet ezen alapvető ténye körül nincs megkerülhető út.

Ok, tehát elkötelezett a kevesebb evés mellett. Ideje őrült diétát folytatni, igaz? Az emberek általánosan elterjedt tévhit, hogy a hatékony fogyás érdekében szerzetesekké kell válniuk, és be kell tartaniuk a legszigorúbb, legtisztább étrendet 24/7/365. Lásd a fenti főtt csirkés és rizs példámat. Nem csak ez nem valósítható meg normális John vagy Jane Doe számára, akiknek van munkájuk és családjuk, és végül nem egészséges (valószínűleg alultáplálják), nem fenntartható és nem szórakoztató. EGYÁLTALÁN. Utálni fogja az életét. Bízz bennem, tudom.

Amit keres, az egyensúly - a jó, egészséges ételek fontossági sorrendbe állításának módja, de keverheti kedvenceit is, például pizzát, fagylaltot, bármit is kíván. Azt mondom ügyfeleimnek, hogy tartsák be a 80/20 szabályt: az esetek 80% -ában válasszanak jó, tápanyagokban sűrű ételeket. Az idő másik 20% -ában rendelje meg azt a darab tortát. Fogyassza reggelire azt a fahéjas tekercset. Tegyen cukrot és tejszínt a kávéjába. Sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz a diétádhoz, ha van egy kis hely a csalásra, egy kis egyensúly az erő sötét (csokoládé) oldala felé. Ez az egyensúly vezérli az alábbiakban a kipróbált és igaz életet:

* Mindig feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt jelentősen megváltoztatja az étrendet és az életmódot *

Három napig kövesse nyomon az étkezés mennyiségét.Írd le, mit eszel és mennyi kalóriát fogyasztasz három egyenes napon keresztül. Valószínűleg látni fogja, hogy sokkal többet eszik és iszik, mint gondolná, ami egy részként vezérli az ébresztést.
Soha ne vegyél be élelmiszerboltot, ha éhes vagy.Végül olyan koszos ételekkel tölti meg a kosarát, amelyeket nem/nem szabad enni, és ez több pénzbe fog kerülni.
Legyen figyelmes, amikor kimegy enni.Hajlamosak vagyunk túlzásba esni, ha kimegyünk enni. Az ételeket vajban, olajban készítik, és manapság halmozott adagokban kerülnek forgalomba. Takarítson meg néhány száz kalóriát úgy, hogy a második és a harmadik sör vagy 32 oz koksz helyett vizet választ. A narancslé is gyilkos, ha éppen reggelizni készül.
Távolítsa el az édességeket a házából.Nem fogyaszthatja az M&M 4 adagját 23 órakor, ha nincsenek M & M-ek a házban.
Igyál több vizet.Ez magától értetődik. Az egész napos több ivás számos előnyének egyike magában foglalja az étkezések közötti elfogyasztottabb érzést, az ebéd előtti és a vacsora előtti éhségérzet leállítását (vagy legalábbis késleltetését).
Kihagyni a reggelit.Ez az úgynevezett szakaszos böjt, és ez egy teljesen más viaszgömb, amelybe egy másik cikkben fogunk belemenni. A reggeli kihagyásával kb. 400–500 kalóriával csökkenti a napi kalóriát, ami, figyelembe véve, hogy egy font zsírban 3500 kalória van, azt jelenti, hogy hetente nagyjából 1 fontot fog leadni egyszerűen azzal, hogy nem tesz mást, mint vár, amíg ebéd enni. Ez a súlyvesztés fejlettebb módszere, ezért mindenképpen konzultáljon orvosával mielőtt hozzáadná ezt.

A gördülő kő nem gyűjt mohát

A második fogyás tétele a kalóriaégetés mozgás és testmozgás révén. A kalóriákat általában csak két módon égetik el:

Bázikus anyagcsere: az a kalóriamennyiség, amelyet a teste éget a szervezet folyamatainak felpörgetésével egy adott napon, más néven az alapanyagcserének. Az elégetett kalóriák többsége ezzel a módszerrel történik.
Testmozgás: a test által a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák mennyisége, azon felül és meghaladva azt, amit a bazális anyagcsere (BMR) révén éget el

Bármely hatékony fogyókúrás terv heti több testedzést tartalmaz. Általában a testnek legalább 150 percre van szüksége mérsékelt testmozgásra az egészség megőrzéséhez. Kitörve ez napi 30 percnek felel meg, a hét 5 napján. Ez soknak tűnhet, de a „testmozgás” nagyon sok mást jelenthet. Ne feledje, hogy a testmozgás minden, ami meghaladja a BMR-t - kutyasétáltatás, súlyemelés, futás, háztartási feladatok elvégzése, játék a gyerekekkel - ezek mind a testmozgás példái. Meg fog lepődni azon, hogy a percek milyen gyorsan telnek össze, mindaddig, amíg elkötelezi magát az aktivitás mellett.

Hosszú történet: Röviden: Nem kell megölnie magát az edzőteremben a hét 5-6 napjában, hogy teljesíthesse a test edzésigényét.

Ha meg akarja növelni a fogyás sebességét, elkezdhet egy testedzési rendet, akár személyi edzővel (ajánlott, ha még nem ismeri a diétát és a testmozgást) egy strukturáltabb és tudományosabb megközelítés érdekében, vagy egyszerűen elkezd súlyokat emelni és kardiótevékenységeket végezni a helyi edzőteremben. Ha inkább futó vagy, többféle módszert állítottam össze, hogy a sérülésektől mentes legyél, hogy ne veszítsd el a lendületet: