A mediterrán étrend elősegíti az egészséges testsúlyt a terhesség alatt

Nem vagyok a terhesség alatti fogyás előmozdítója, de a megfelelő ételek mellett a megfelelő súlygyarapodást támogatom. Számos alkalommal láttam, hogy a várandós nők ellentmondásos és gyakran téves információkat kaptak a terhességük során tapasztalt súlyukról. Néhány nőt arra bátorítanak, hogy még „fogyókúrázzon” is, néha minimális súlyt szerezve, alig várja, hogy a baba után azonnal visszatérjen normális ruhájába. Anyám a 70-es években emlékeztet arra, hogy szülésznője terhesség alatt még étvágycsökkentő receptet is adott neki (és nem volt túlsúlyos). Mások túl sokat nyernek, mások pedig úgy vélik, hogy esélyük van egészségtelen ételeket fogyasztani. A kutatások többször is kimutatták, hogy a túl alacsony súlygyarapodás és a túl sok súlygyarapodás befolyásolhatja a babát, de a kutatások azt is kimutatták, hogy az étrend minősége a gyermeket is érinti.

De mit szólnál egy olyan étrendhez, amely jó ízű, jó neked és megvédheti a terhesség alatt megszokottnál nagyobb súlygyarapodástól? Igen, a mediterrán étrendről beszélek.

Ebben az új tanulmányban spanyol kutatók összefüggést találtak a mediterrán étrend betartása és a terhesség alatti súlygyarapodás között. Eredményeik azt mutatták, hogy azok a terhes nők, akik már mediterrán étrendet követtek, még teherbe esésük előtt, normális testsúlynövekedést tartottak fenn a terhesség alatt, de azt is megállapították, hogy azoknál a nőknél, akik terhesség alatt mediterrán étrendet követtek, csökkent a súlygyarapodás és az elhízás elleni védelem. terhesség.

Tehát itt az üzenet: Kezdje el követni a mediterrán étrendet akkor is, ha nem terhes, de ha már terhes, akkor a mediterrán étrend követésének megkezdése segít fenntartani a normális súlygyarapodást a terhesség alatt.

A tanulmány a Nutricion Hospitalaria folyóiratban jelent meg, itt olvashatja el.

Elena Paravantes RDN

Elena Paravantes, az RDN regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, író és tanácsadó, aki a mediterrán étrendre és konyhára szakosodott. 20 éve aktív klinikus, tanácsadó és előadó, mind az Egyesült Államokban, mind Görögországban. A görög mediterrán étrend szakértője, interjúi és cikkei számos publikációban jelentek meg, többek között a CNN, az U.S. News and World Report, a Prevention, az NPR és a Shape. Elena számos olyan szervezettel működött együtt, mint a Loyola Egyetem, a Yale Egyetem, a Missouri Egyetem, a Louisiana Állami Egyetem és a Görög Amerikai Főiskola.

Akár ez is tetszhet

Az olívaolaj étkezéshez való meglepő hatása

Éljen még egy kicsit a mediterrán étrenddel

Növényi ételekben gazdag mediterrán stílusú étrend megakadályozhatja a súlygyarapodást - íme 5 módszer erre.

8 megjegyzés

wow fogalma sem volt arról, hogy terhesség alatt diétát kell követnie, teljesen hittem abban, hogy ideje enni, amire vágysz. köszönöm neked

[…] A mediterrán étrend elősegíti az egészséges testsúlyt az alatt. - Olive TomatoSpanyol kutatók úgy találják, hogy a mediterrán stílusú étrend segíti az egészséges testsúly fenntartását a terhesség alatt. […]

Mindig hallottam, hogy a korai vacsora egészségesebb (glikogén-tárolás, hormonális szintézis, inzulin- és melatoninszint stb.). És mégis ugyanolyan szigorúan népszerűsítik a mediterrán étrendet, amely, eltekintve az összetevőktől, és ha valaha is járt Spanyolországban, általában magában foglalja a vacsorát nevetségesen késő órákban.

Bárki lőni akar, hogy ezt kibékítse nekem?

A hagyományos mediterrán étrend szerint a legnagyobb főétkezést délben 13: 00-15: 00 óra között fogyasztották, a vacsora kisebb, könnyebb étkezés volt. Az életmód és a munkarend változása miatt manapság sok mediterrán késői vacsorát eszik. A görögországi étkezések időzítéséről itt olvashat bővebben: https://www.olivetomato.com/food-in-greece/when-greeks-eat/

Köszönjük, hogy megosztotta ezt a nagyszerű információt. A mediterrán étrendnek számos nagy egészségügyi előnye is van.

[…] A most ismert PREDIMED tanulmányból, egy hosszú távú táplálkozási beavatkozási tanulmányból származó új kutatás, amelynek célja a mediterrán étrend hatékonyságának felmérése volt a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzésében, kimutatta, hogy az emberek valamivel több súlyt vesztettek, ha mediterrán étrendet követtek, alacsony zsírtartalmú étrendhez képest. Az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest a legkisebb a testsúlynövekedésük is. Természetesen nem ez az első eset, hogy a mediterrán étrendet súlycsökkenéssel társítják, egy másik, a New England Journal of Medicine-ben publikált, 2008-as tanulmány azt is kimutatta, hogy a mediterrán étrend mellett nagyobb volt a fogyás, mint az alacsony zsírtartalmú étrendnél. Más tanulmányok a mediterrán étrendet egészséges testsúlyhoz társították a gyermekeknél és a terhes nőknél is. […]

Szia Elena,
Ez az információ remekül olvasható. Kíváncsi vagyok, van-e információja (vagy ismeri-e az erőforrásait) arról, hogyan változik ez a hagyományos étrend, amikor egy nő az életében fejlődik, beleértve a terhességet is (vajon a krétai nő még mindig eszik-e fétát?), És akkor támogat-e egy csecsemőt az első szilárd anyagtól kezdve (mi volt hagyományosan az első táplált szilárd anyag?)? Köszönöm 😀

Köszönöm Averil. A legtöbb feta ma pasztőrözött tejből készül, így terhesség alatt nem kell kerülni.

Válasz hagyása Mégse Válasz

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.