HCG étrend menü az első három karbantartási hétre

Ha ezt a menüt nézi, akkor készül vagy elérte a HCG Diet Protocol karbantartási szakaszát. Ez azt jelenti, hogy befejezte az alacsony kalóriatartalmú fázist és gyors, jelentős fogyást ért el! Bár az alacsony kalóriatartalmú szakasz nem könnyű, az étkezés megtervezése szempontjából egyszerű. Napi 2 ételt kap, és ezekhez az étkezésekhez kiválasztja a megengedett fehérjék, zöldségek és gyümölcsök listáját.

A 3. fázis (karbantartás) elérésekor már nem korlátozódik az élelmiszerek „megengedett listájára”. Sokkal több lehetőség van; vessen egy pillantást az alábbi hcg karbantartási menüre, hogy ötleteket szerezzen. A karbantartás első három hetében a korlátozások: NINCS CUKOR és NEM KÖVETŐ. Természetesen lehet gyümölcs, amelynek természetes cukora van, de vigyázzon az olyan nagyon édes gyümölcsökkel, mint az ananász, a görögdinnye és a banán. Kerülnie kell a keményítőtartalmú zöldségeket, például a kukoricát és a burgonyát.

Összpontosítson a jó szokások megörökítésére, mint például az egész, természetes ételek fogyasztása, a feldolgozott ételek elkerülése és a minden reggel történő mérlegelés, hogy kordában tartsa az új, Kisebb súlyt!

1. NAP

Reggeli: 2 tojás, olívaolajban főzött Vidalia hagyma, sárgadinnye

Ebéd: pulyka babcsíra és mozzarella sajt salátalevélbe csomagolva

Délután közepén snack: ½ alma 1 T földimogyoróvajjal

Vacsora: fésűkagyló, karfiol, saláta rendszeres öntettel

Késő esti snack: Strawberry Parfait (Több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 124. o.)

2. NAP

Reggeli: kávé tejszínhabbal és stevia-val, túró gyümölccsel vagy fahéjjal édesített stevia

Ebéd: hamburger pogácsa és savanyúság ketchuppal

Délután közepén snack: keverj meg 1 t. hagymaleves keverjük bele ¼ c. alacsony zsírtartalmú görög joghurt friss zöldségek mártására

Vacsora: grillezett vagy sült sertésszelet, zöldbab, saláta rendszeres öntettel

Késő esti snack: Joghurt Jello desszert (több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 117. o.)

3. NAP

Reggeli: Spenót omlett (több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 24. o.)

Ebéd: Keleti marhahús brokkolileves (több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 96. o.)

Délután közepén snack: átitatott tojás

Vacsora: Mexikói pulykamell és édes paprika (több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 73. o.)

Késő esti snack: Tökkrém (Több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 33. o.)

4. NAP

Reggeli: 2 tojás, fehérje-joghurt (több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 32. o.)

Ebéd: sonka, zöldbab, kis saláta rendszeres öntettel

Délután közepén snack: Eperpehely (több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 117. o.)

Vacsora: steak, brokkoli, saláta rendszeres öntettel

Késő esti snack: mandula, eper, brie sajt

5. NAP

Reggeli: 2 tojás zöldpaprikával, hagymával és sonkával, szilval, kávéval krémmel és stevia-val

Ebéd: csirkemell grillezett hagymával, kis saláta rendszeres öntettel

Délután közepén snack: ½ alma 1 T mogyoróvajjal vagy egy szelet sajttal

Vacsora: Olasz paradicsomleves (több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 98. o.), Spenótsaláta paradicsommal és aprított mozzarellával

Késő esti snack: nektarin cukormentes görög joghurttal

6. NAP

Reggeli: gyümölcs turmix görög joghurttal, 2 kemény tojással

Ebéd: gyümölcssaláta túróval és tejszínes mogyoróvajas öntettel (Több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 85. o.)

Délután közepén snack: Lenmag lapos kenyér (több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 42. o.) Fokhagymás sóval és olvasztott mozzarella sajttal meghintve

Vacsora: grillezett garnélarák kabob zöldpaprikával, hagymával és paradicsommal, saláta rendszeres öntettel

Késő esti snack: mandula, eper, brie sajt

7. NAP

Reggeli: Rántotta füstölt lazacgal (több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 29. o.)

Ebéd: tonhal saláta paradicsommal salátán, rendszeres öntet

Délután közepén snack: Savanyúságtekercs (több mint 201 gondtalan karbantartási recept, 50. o.)

Vacsora: pulyka, brokkoli egy kevés olvasztott sajttal, saláta rendszeres öntettel

Késő esti snack: cukormentes, zsírmentes puding (bármilyen ízű)