Fogyjon 24 kilót 2 hét alatt a „főtt tojás diétával” - módosítható, hogy megvalósíthatóvá váljon

Minden nap úgy tűnik, hogy egy újabb lenyűgöző megjelenésű étrend jelenik meg az interneten, amely arra ösztönzi a patrónusokat, hogy vágják ki a dolgokat a napi menükből, és koncentráljanak az egyes élelmiszer-kategóriákra annak érdekében, hogy több tucat fontot dobjanak le.

Noha a divatos diéták egy része teljes egészében fenntarthatatlan, más, sokkal kiegyensúlyozottabb étrendeket nehéz tartani, egyszerűen azért, mert a legtöbb ember kulináris változatosságra vágyik. Ezt nevezték az egyik legnagyobb küzdelemnek, amelyet a súlyfigyelők a „főtt tojás diéta” követésekor tapasztalnak - egy idő után unalmassá válik, és abbahagyják.

A főtt tojásos étrendet azonban néha túl szó szerint veszik a reménykedő fogyókúrázók.

Miért válassza a főtt tojás diétát?

A tojás az orvosok és a táplálkozási szakemberek által az egyik leginkább ajánlott étel, mert ilyen hatalmas ütést tartalmaznak. A tojások olcsó és jó minőségű fehérjeforrásokat egyaránt tartalmaznak, és mindenféle fontos tápanyagot tartalmaznak, például cinket, rézet, vasat és B12-vitamint - amelyek a test megfelelő anyagcsere-funkciójának kulcsfontosságú elemei. Azok számára, akik zsírégetni akarnak, és levágnak néhány fontot a mérlegről, ez döntő fontosságú.

Ezek az elemek teszik a tojást tökéletes alapanyagként a diéta kialakításához. Nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak, amelyekre a testnek a megfelelő működéshez szüksége van, és sok olyan elemet tartalmaznak, amelyet a táplálkozási szakemberek javasolnak az étrendben is a fogyás érdekében - mindezt anélkül, hogy feláldoznák a fehérjét, és ezért elveszítenék az izomtömeget.

Érvek és ellenérvek

Sajnos az embereknek nehézségekbe ütközik a „tojásdiéta” gondolatának betartása - amihez hosszú ideig tojástartalmú étrendet kell fogyasztani, miközben cukros, kalóriatartalmú italokat, például gyümölcslevet és szódát kell kivágni, és ki kell küszöbölni a szénhidráttartalmú ételeket, például a tésztát. Vannak, akik megpróbálják elvégezni az „extrém” tojásdiétát, ahol csak egy hétig esznek tojást és isznak vizet, és végül kudarcot vallanak az ilyen terv monotonitása és nehézségei miatt.

Szerencsére a táplálkozási szakemberek egyetértenek a fogyókúrázókkal abban, hogy mennyire előnyös lehet a tojástartalmú étrend. Tehát ez a három „főtt tojásos étrend”, amelyet a táplálkozási szakemberek valószínűleg ajánlani fognak - és amelyek elég sokféleséget kínálnak ahhoz, hogy elég hosszú ideig elkötelezzék magukat ahhoz, hogy észrevegyék a hatásokat:

1. Tojás és grapefruit diéta

Livestrong szerint az egyik leghosszabb ideig tartó és legnépszerűbb módszer a tojástartás követésére a „tojás- és grapefruit-étrend” követése, amely ötvözi az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend fogalmát. a súlycsökkenés előnyeivel és ízével, ha grapefruitot ad a nap első étkezéséhez.

Mint minden más tojás-diéta, megszünteti a szénhidráttartalmú ételeket, például a tésztát és a rizst, és az italbevitelt csak vízre csökkenti - ez azt jelenti, hogy nincs kávé, hacsak nem hajlandó kissé módosítani az étrendet, és határozottan nincs tejszín és cukor.

Amit viszont hozzáad, étkezésenként legalább egy fehérjeforrás - kezdve két főtt tojással reggelire 12 napos időtartam alatt. A többi étkezéshez a grillezett csirke egyszerű lehetőség, bár a halat helyettesítheti, ha úgy tetszik.

Az egyik étkezéshez hozzáad egy adag zöldséget, például spenótot, de mindháromnál megkapja az ízét és a cukortartalmát úgy, hogy étkezésenként fél grapefruitot fogyaszt. Az étkezések közötti nassolás nem megengedett, ezért nem különösebben szórakoztató étrend, ha jelenleg is magas kalóriatartalmú testmozgást végez - de ha gyorsan szeretne extra súlyt csökkenteni, akkor ez megbízható lehetőség.

Az orvosok arra figyelmeztettek, hogy az olyan étrend, amely ennyire korlátozza a kalóriabevitelt, hosszú távú egészségügyi problémákat okozhat, ezért nem akarja nagyon sokáig követni ezt a fajta étrendet. Lassan vissza akarja hozni a kalóriabevitelét oda, ahová tartozik - ami egy felnőtt nő esetében nem kevesebb, mint 1200 kalória, egy felnőtt férfi esetében pedig legalább 1500 kalória -, miközben a 12 nap letelte után hozzáadja a testmozgáshoz . És ha problémái vannak magas koleszterinszinttel vagy szívproblémákkal, érdemes konzultálnia orvosával, mielőtt valaha ilyen diétát kezdene.

A grapefruit által nyújtott ízzel azonban nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a dolgokhoz, mint hogy csak egy héten át tojást és vizet igyon.

2. Módosított főtt tojásos étrend

Az egyik legnagyobb kritika a főtt tojás étrendjének betartásával kapcsolatban az, hogy a kalóriacsökkenés hosszú távon fenntarthatatlan, ezért rövid távú étrend, amely csak egy kis időtartam alatt dob le fontokat, és csak akkor működik, ha abbahagyja gyakorlása közben. Ez azt jelenti, hogy a súly gyorsan visszahelyezhető, és a sportolóknál nem működik.

Meri Desik, a pszichológus és a táplálkozás rajongója elkészítette az étrend módosított változatát, amely sokkal fenntarthatóbb alternatívát kínál a tojás-étrendhez, amelyről a legtöbb ember olvasta a divatos weboldalakon - és amely mind a testmozgás ideje alatt fogyasztható, mind a hosszabb ideig.

A hagyományos „főtt tojásos étrend” fő alkotóelemei a kalóriák és a szénhidrátok eltávolítása és az egyszerűség, a cukrok kivágása és egy rövid, de könnyen felsorolható ételek listája, amelyek elfogadhatók az étkezéshez.

Módosított főtt tojásos étrend esetén Desik azt javasolja, hogy a fogyókúrázónak módosított szakaszokra kell bontania, fokozatosan könnyebbé téve más ételek fogyasztását, miután tiszta tojástartalmú étrenddel kezdett, és több hetes időtartam használatával újra növelje a kalóriaszámot anélkül, hogy újból hozzáadná. a rossz típusú ételek.

Az étrendnek két módosítása van. Megtehető úgy, hogy egy hetet töltenek a tojástartalmú étrenden, két hetet pedig egyszerűen egészséges táplálkozással, szükség szerint megismételve, vagy három hétig úgy, hogy lassan hozzáadják a teljes kiőrlésű gabonákat, a quinoát vagy más összetett szénhidrátot és egy marék keményítőtartalmú zöldséget. szakaszokban.

Mindkettő barátságosabb azoknak a fitneszrajongóknak, akik egyszerűen le akarják csökkenteni a súlyukat, és mindkettő fenntarthatóbb, ha a divatos diétákkal járó „jojó-effektus” kerülendő.

2. Keto tojás diéta

Számos ember számára a ketogén étrend ötlete - amely úgy működik, hogy megkísérli a testet „ketózis” állapotba szorítani és szénhidrát helyett zsírokat égetni - csábító. Végül is gyors, és sokan rendkívül hatékonynak tartják.

Bár a tisztán ketogén étrend biztonságosságáról viták folynak, van azonban mód arra, hogy kövessük a keto diéta fogalmát, miközben beépítjük a tojás étrendjét is. Rövid távú, és azok számára, akik gyorsan szeretnének lefogyni (például egy esküvő vagy más nagy fotós esemény előtt), érdemes megfontolniuk.

A többi tojásdiétával ellentétben ez nem vágja ki a tejtermék minden formáját. Végül is a ketogén étrend azt akarja, hogy a test zsírokat égessen, nem pedig szénhidrátot, a vaj és a sajt pedig az „egészséges zsírok” nagy forrása a szervezet számára. És a többi tojásdiétával ellentétben ez nem napi három étkezés körül mozog; a fogyókúrázó várhatóan három-öt óránként eszik, apró ételekre vagy harapnivalókra bontva, hogy a test egész nap égjen.

Végül ez a bizonyos étrend hihetetlenül rövid távú. „Tojásböjtnek” számít, és csak három-öt napig tart, mielőtt visszatérne egy másik módosított étrendhez. Arra szolgál, hogy a fogyókúrázókat súlycsökkentő fennsíkon tolja, és nem szabad hosszú időre elosztani - de nem is kellene. Tehát azok számára, akik hihetetlenül rövid távú fogyókúrás étrendet keresnek, ez egy nagyszerű lehetőség.

A fogyókúrázók egy maroknyi szabályt követnek a saját kulináris preferenciáik alapján, de a feltételezés meglehetősen egyszerű. Naponta a fogyókúra hat tojást, 1 evőkanál vajat, 1 uncia (kb. 28 g) sajtot eszik tojásonként, és nagyon keveset - mindezt úgy, hogy három-öt óránként eszik, és három órával lefekvés előtt megáll. Az összes tervezett ételt el kell fogyasztani, még akkor is, ha a diétázó nem érzi magát éhesnek, és minden bonyodalom elkerülése érdekében biztosan figyelnie kell testét a böjt napjaiban.

Ezt nem szabad cukorbetegségben, koleszterinproblémákban vagy szívbetegségben szenvedőknek megkísérelni, de hasznos lehet három-öt napos böjt mindenki más számára.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást.