Maggie diéta menü 4 hét alatt, és fontos részletek az egészségről és

Mint tudod, 100 grammot veszítesz, 1 kg akaratod van. Vannak azonban olyan módszerek, amelyeket sok ember viszonylag könnyen hordoz. Derítsük ki, mire van szüksége a Maggi diétához. A tojás és a sajt opció az étlapra 4 hétig, minden egyes nap. A legfontosabb szabályok, amelyek szerint, mikor és mennyit eszel, és ezt a technikák mélyreható elemzésében találja meg.

Végül figyelmeztetéseket és fontos megjegyzéseket fog tenni a.

A program szabályai

Valójában, hogy ezen a diétán döntsön, fehérjetartalmú étrendet követ, amely alacsony szénhidráttartalmú. Szigorúság a sorokban. Korlátozott a termékek listája, mennyiségük és étkezési gyakoriságuk.

A cím mítoszán alapszik. Sétahálózat Margaret Thatcher (Nagy-Britannia 71. miniszterelnöke, népszerű hírek szerint Maggie) történetével. Állítólag lefogyott egy híres Mayo klinika orvosának felügyelete alatt, Amerikai Egyesült Államok.

Vagyis a szabályok javasolják a menü Maggi diétát? Sorolja fel őket kényelmes formában "kérdés-válasz".

A válasz a fő kérdésekre

Hányszor kell enni minden nap?

Naponta háromszor, lehetőleg ugyanabban az időben. Snackelni nem lehet, csak 2-3 órával a főétkezés után. Állítólag olyanok, mint egy erős fény. A legjobb az egészben, nyers zöldségek (uborka, sárgarépa, egy marék zöld leveles).

Nem tudok enni este hat után?

Ha túl későn fekszel le. A legfontosabb az, hogy 3 órával lefekvés előtt egyél.

Ha nem lehet étkezéseket megosztani az asztalon?

Nincs. Étkezés: Reggeli, ebéd, különféle napok - egyszerűen nem lehet cserélni. Használt grapefruit reggel? Csak akkor ehet.

Cserélhetők-e a menü elemei?

Nincs. Ha nem akarja, hogy a tojás vagy a citrusfélék még egyszer megszüntessék őket, de nem helyettesíti.

Mennyire fontos betartani, a termékek száma?

Ez nagyon fontos dolog. Ha ajánlott, hogy egy darab ennyi belőle, és egyék meg. Egyrészt azt jelenti, hogy az átlagos méret.

Fogyókúrázni - vannak olyan napok, amikor semmit sem szabad enni, korlátozás nélkül. Tudjuk, még mindig "tonnától fontig" kell ennünk. Azonban ahol két alma van, ott három vagy négy, ha megindul az étvágya.

A programban, és rengeteg gyümölcs a napra. A "szénhidrát turmixolás" funkcióját látja el. Ugyanezt az elvet kell meghatározni a klasszikus BUTCH sikerrel (fehérjék, szénhidrátok változása).

Mit ihatok?

Legalább napi 2 liter folyadékot javasoljon. Amikor egy nagy testtömeg-felesleg 3 liter. A tiszta ital fő itala gáz nélkül. Bármikor ihat kávét vagy teát. De tele erővel! Cukor és tej nélkül.

Ami az olajat és a fűszereket illeti?

Van rá mód. Elkészítéséhez csak száraz serpenyőt, lassú tűzhelyet vagy a sütőben. Sok fűszer, több fűszer, szintetikus ízfokozókkal nem megengedett. Érvényes ételre, adjunk hozzá egy kis sót, és használjunk fokhagymát és hagymát.

Mi van a cukorral? Lehetséges-e cserélni?

A cukor nem teljesen. Cserélje ki a doboz oldalait. Biztonságosabb a törvény alkalmazása a szacharóz egészségére. Ide tartoznak az eritritol (eritrit, stevia kivonat) alapú jogok.

Ha ugyanolyan szigorú irányelvek vannak a fizikai terhelésre vonatkozóan?

Sok nehéz odakinn, de az adagolt fizikai aktivitás nagyon fontos. A rendszer létrehozói azt javasoljuk, hogy kövesse nyomon az egészségét. Legalább mérsékelt tempóban járni - napi 40-60 perc. És tovább edzett az edzőteremben mindazok számára, akiknek már sikerült elszámolniuk a szállodával.

A legfontosabb ökölszabály

Emiatt az egyes napok menüjét felkérik, hogy töltse le, nyomtassa ki és akassza fel a szemem elé.

Ha a Maggie diéta során eltörik vagy túlzottan fogyasztják a termékek összetételét, akkor azt mondta, hogy tilos folytatni a programot és értelmetlenül folytatni a programot. A legjobb eredményeket fogják elérni.

Hozzáteszem, hogy elméletileg a hiperinzulinnal együtt van értelme. A fehérje a zsírvesztés folyamatában kezdődik. És a sérültek vissza a szénhidrát-anyagcsere problémáiba.

Kérjük, tartsa szem előtt!

Azok az emberek, akik több zöldséget, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak, képesek az emésztőrendszer megszerzésére a fogyás első hetében. Készüljön fel arra, hogy 7-14 napig diétázzon. Ehhez a gyümölcsök és zöldségek étkezésének típusa. Ezek között szerepelnie kell a természet ajándékainak az alábbi felsorolásból.

Milyen ételeket fogyaszthat - egy lista

Nagyon sok széles választék a következőkből.

A zöldségek és gyógynövények, a fagyasztott keverék. Nem sült, csak főtt, párolt, olaj nélküli vízben párolt. És természetesen ez a nyers, beleértve a zöld turmixokat is.
A gyümölcs és a bogyós gyümölcsök. Opcionálisan citrusfélék. És lehet almát, meggyet, kivi is enni. Általánosságban elmondható, hogy nem várható minden gyümölcs. Minél jobb az alapanyag, de főzhető zöldségként is.
Tejtermékek: túró (0–5% zsír), sajt (20%), joghurt és kefir az elmúlt héten.
Tengeri ételek: minden sovány hal (Pollock, tőkehal, sügér stb.). Tintahal, garnélarák.
Hús és belsőségek. Ugyanaz a kezelés, csakúgy, mint a zöldségek, és csak sovány.
Egy vekni teljes kiőrlésű kenyér, napi 30 g (1 vagy 2 szelet/kenyér)
A gyógynövények és fűszerek. Só, bors, citromlé, természetes sav (pl. Almabor), fokhagyma és hagyma. Szójaszósz, cukor nélkül (és meg kell néznie, hogy elolvassa a címkéket). Az összes oldalt, vagy egy kis ideig.
Édesítőszerek megengedettek. Azonban a hallgatás egészsége szempontjából a jó tudomány: nem használok aszpartámot, fruktózt és más hosszú és olcsó anyagokat. Csak eritrit, vagy stevia, fanatizmus nélkül.

Ezen termékek kiválasztása lehetővé teszi a zsír hatékony égetésének beállítását. A módszer rajongói szívesen rámutatnak arra, hogy egy kalória - ez nem számít. Ha azonban mindent megfontol, amit egy nap alatt elfogyaszt, akkor nem fog rengeteg kalóriát találni. A negyedik hét, és súlyosan hiányos.

Úgy gondoljuk, hogy ez a termékkészlet fontos szempont az étvágycsökkentő és a komplex keverékek hiányában. A fehérje elnyomta az éhséget és a sejtek építőanyagát. Gyümölcsök és zöldségek - fontos asszisztens nagyon stresszes időszakban. Ily módon egyszerre csak egyfajta gyümölcs esete könnyebb. Maggie kemény, de a gazdag antioxidánsok az emésztőrendszer jó körülményei között. Nyilvánvaló előnye a diétának.

Milyen ételeket nem szabad enni

Burgonya és minden hüvelyes, beleértve a csicseriborsót és a lencsét.
Vajban sütve.
Mindenféle olajfestmény.
A teljes tej.
Magas kalóriatartalmú gyümölcsök: avokádó, banán, szőlő, minden szárított gyümölcs.
Az egész cukrot.

Az utolsó bekezdés tartalmazza a mézet, a tiszta fruktózt, az agave szirupot és a kókuszcukrot. Először is a vektorfehérje-étrend ellentéte. Másodszor, Ön képes arra, hogy feltárja, miként ugyanaz, legalább a máj fruktóz esetében, egyszer és mindenkorra nem vakul el a "méz helyettesítő előnyei" miatt.

Az étrendben Maggie nagyon fontos fehérjék. A szénhidrátok pedig még a magas szénhidráttartalmú ételeket is tartalmazzák naponta az erősek, az ásványi anyagok és a rostok társaságában. Nem ugyanaz, mint a tiszta fruktóz-glükóz szirup, még a teljesen természetes források sem.

A menü a 4 hétre

Néhány szó a főszereplőről - egy tyúktojásról. Régi módon hangosan kritizálják a kétkedőket. A modern dietetika azonban nem volt hajlandó értékes terméket anathemázni. Koleszterin, bizonyítottan jobbak, mert egy átlagos mintában - csak 1,5 g telített zsír. Ráadásul a táplálékból származó koleszterin bevitele gyakorlatilag nem fontos az egészségük szempontjából. Félnem kell a TRANS zsíroktól, amelyek hamarosan leírásra kerülnek.

A petékben lévő TRANS zsír nincs a láthatáron. Azonban minden egyes petesejt, aki megkapja a 13 nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot. És természetesen a lecitin jót tesz az agynak és a májnak.

Az első héten

Napi reggeli: fél narancs vagy grapefruit és 1-2 főtt tojás.

Kérem

Ebéd: bármilyen típusú gyümölcs bármilyen mennyiségben (alma, narancs, görögdinnye, sárgabarack, körte, dinnye, kivi, pomeló). A datolya, a banán, a füge, az aszalt gyümölcs, a szőlő, a mangó, az avokádó kivételével.
Vacsora: Sovány főtt hús (a bárány kivételével), azt mondják, hogy darált marhahús, zöld saláta.

Kedden

Ebéd: Főtt csirke bőr nélkül.
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 grapefruit (narancs lehet), saláta (paradicsom, uborka, sárgarépa, paprika, öntet nélkül), 1 pirítós.

Környezet

Ebéd: 1 pirítós, alacsony zsírtartalmú sajt, 20% vagy sajt, 5-9% -ig bármilyen mennyiségben, és paradicsom.
Vacsora: Saláta levelek, sovány sertéshús, marhahús vagy csirke.

csütörtök

Ebéd: Egyfajta gyümölcs bármilyen mennyiségben.
Vacsora: Saláta levelek, sovány sertéshús, marhahús vagy csirke.

Egy

Ebéd: 2 főtt lágy tojás, párolt és főtt zöldség.
Vacsora: Saláta levelek, sovány sertéshús, marhahús vagy csirke.

szombat

Ebéd: A következő gyümölcsfajták egyike bármely mennyiségben: Alma, narancs, sárgadinnye, sárgabarack, körte, dinnye, kivi.
Vacsora: Saláta levelek, sovány sertéshús, marhahús vagy csirke.

A hét

Ebéd: Főtt csirke héj nélkül, főtt paradicsom vagy főtt zöldség (sárgarépa + zöldborsó vagy tök + bab), 1 egész grapefruit (lehet narancssárga).
Vacsora: Főtt vagy párolt zöldségek.

A második hét

Napi reggeli: fél narancs vagy grapefruit és 1-2 főtt tojás.

Kérem

Ebéd: Saláta levelek, sertés vagy marhahús.
Vacsora: Salátalevél, 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.

Kedden

Ebéd: Saláta levelek, sertés vagy marhahús.
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.

Környezet

Ebéd: Sertés vagy marhahús, 1 vagy 2 uborka.
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 narancs vagy grapefruit.

csütörtök

Ebéd: 2 főtt tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, 20% vagy sajt, 5-9% -ig.
Vacsora: 2 főtt tojás.

Egy

Vacsora: Sovány hal.
Vacsora: 2 tojás (a víz omlettje).

szombat

Ebéd: Sertés vagy marhahús, 1 vagy 2 paradicsom, zöldség, 1 narancs vagy grapefruit.
Vacsora: Gyümölcsök keveréke.

A hét

Ebéd: Főtt csirke héj nélkül, 1 vagy 2 paradicsom, zöldség, 1 narancs vagy grapefruit.
Vacsora: Főtt csirke héj nélkül, 1 vagy 2 paradicsom, zöldség, 1 narancs vagy grapefruit, főtt vagy párolt zöldség.

Harmadik hétig

Hétfő: bármilyen gyümölcs bármikor, bármilyen mennyiségben.

Kedd: bármilyen főtt zöldség és bármilyen friss zöldségből készült saláta.

Szerda: a nap folyamán bármilyen főtt zöldség és bármilyen friss zöldségből készült saláta.

Péntek: főtt vagy sült hal, káposzta vagy zöld saláta, párolt zöldségek.

Péntek: sovány marhahús, főtt vagy sült, a bárány mellett. Csirke, zöldség, főtt

Szombat és vasárnap: bármilyen gyümölcs bármikor, bármilyen mennyiségben.

A hét

Sokk és nagyon nehéz hét, szubjektív. Szűk termékkészlet, van értelme 4-5 fogadáson átadni. Az esetek körülbelül felét ez "kevésbé éhesnek" tekintené.

Nem zárjuk ki azt sem, hogy nem lehet módot választani magának. A modern kilátás a testre, visszatérő, ritkák voltak, és sok étkezés. Talán úgy érzi: kényelmesebbnek érzi-e a sűrűbb ételt, de csak naponta kétszer.

Kérem

körülbelül egynegyed főtt csirke bőr nélkül vagy 4 szelet sovány hús
1 konzerv tonhalkonzerv (olaj nélkül!)
4 uborka 2-4 paradicsom
1-a pirítós
1 egész grapefruit vagy narancs.

Kedden

4 darab sovány hús (pörkölt vagy főtt, 200 g.)
4 uborka, 3 paradicsom
1-a pirítós
választható: dinnyeszelet, 1 grapefruit vagy 1 narancs, alma vagy körte
választható: 1 alma vagy 1 körte.

Környezet

1 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró, 200 g alacsony zsírtartalmú túró
főtt zöldség (a burgonya kivételével)
1-a pirítós
2-3 uborka, 2 paradicsom
1 grapefruit vagy narancs.

csütörtök

fél főtt csirke bőr nélkül
1 uborka, 3 meggyparadicsom
1-a pirítós
1 grapefruit vagy narancs.

Egy

2 kemény tojás
3 meggyparadicsom, saláta (paradicsom, uborka, sárgarépa, paprika, öntet nélkül)
1 grapefruit (narancs lehet).

szombat

2 főtt csirkemell
125 gramm sajt vagy túró
1-a pirítós
2 paradicsom, 2 uborka, túrós tej.
1 grapefruit vagy narancs.

A hét

1 evőkanál túró
egy konzerv tonhal olaj nélkül
kis adag zöldség, főtt
2 paradicsom, 2 uborka
1-a pirítós
1 grapefruit vagy narancs.

Korlátozások és ellenjavallatok

Nem használhat súlyos allergiát. A tojás, a tej, a citrus nagyon allergén étel.
Ellenjavallt vese- és ízületi problémák esetén a felesleges húgysók miatt. Találjon másik módot a harmóniára való visszatéréshez, ha Ön vagy szülei veseköveket, köszvényt nem értettek teljesen az ízületi gyulladástól.
Tilos így fogyni, terhes és szoptató nők.
A gyomor-bél traktus krónikus patológiájával rendelkező emberek súlyosbodáshoz vezethetnek. Különösen akkor, ha a gyomor hosszú távú problémái vagy a vastagbél tisztítása, ha az embert üldözik, és székrekedés). Lehetséges kellemetlenség azoknak, akik egy kis zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak a napi étrendben.

Ez nem egy olyan rendszer, amelyhez sokáig ragaszkodhat, vagy összekötheti az iskolákat egymással, például radar alapú étrend, és kevés a fehérje-szénhidrát váltakozás.

Maggie azonban azért, hogy a megjegyzések meglehetősen kényelmesen tolerálhatók legyenek a különféle korcsoportokban, és stabil eredményt nyújtanak. Két feltételnek kell megfelelnie.

Sima étrend: ne használja a húslevest és a burgonyát egyszerre!
Egészséges étrend az életem végéig. Úgy tűnik, bízott az NP (a diéta) ajánlásaiban, vagy valami modern elsajátításában. Most felkapott - időszakos éhomi étrend és telített étrend hosszú életre.