Hogyan lehet hízni egy vegán étrenden: 6 tipp a fogyáshoz vegánként

Azt gondolhatja, hogy kisebbségben van, ha megpróbál hízni. Fogyási tippeket látunk az egész interneten, de mi van azokkal az emberekkel, akik valóban hízni akarnak (vagy szükségesek)? Hogy tovább bonyolítsuk a dolgokat, ha hízni próbál, és vegán, akkor elveszettnek érezheti magát, hogyan kell ezt megtenni. A vegán étrenden történő hízás nehéznek tűnhet, de számos tippünk van arra, hogyan lehet hízni egy vegán étrenden.

Ebben a cikkben megvitatjuk azokat az okokat, amelyek miatt valaki hízni akar (vagy szüksége van rá), valamint meghatározzuk a hízás több típusát. A súlygyarapodás nem minden típusa egészséges! Végül megvitatjuk, hogy a vegánok hogyan módosíthatják étrendjüket, hogy elérjék súlygyarapodási céljaikat.

Miért akarja valaki (vagy kell) hízni?

Bár a súlygyarapodás nem általános, még mindig sok ember van, aki nagyobb testsúly mellett valóban egészségesebb lenne. Itt van néhány olyan eset felsorolása, amikor valaki fontolóra veszi, hogy hízik az egészség érdekében:

Terhesség (ide kattintva megtudhatja, mennyit kell híznia a terhesség alatt)
Felépülés egy étkezési rendellenességből, például anorexia vagy rendezetlen étkezési szokások
Megelőző intézkedések a fogyás megelőzésére a hipermetabolikus betegségek megelőzése előtt vagy alatt (azaz kemoterápia és sugárzás a rák kezelésében)
Felépülés a közelmúltbeli kórházi kezelés, intenzív orvosi kezelés vagy egyéb hipermetabolikus állapotok után
A legutóbbi nem szándékos súlycsökkenés egyéb orvosi, szituációs vagy viselkedési okok miatt
Hízás vágya testkép céljából

A tudomány a súlygyarapodás mögött

A hízásnak többféle módja van (akár szándékos, akár nem szándékos). A súlygyarapodás különféle okokból és sokféle formában fordul elő, ezért győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan hízik a teste. Attól függően, hogy hízik, lehet, hogy nem orvosi probléma.

Fontos megbizonyosodni arról, hogy a vegán étrend során szakértők vegán diétás tanácsait követi-e.

1. típusú súlygyarapodás: Súlygyarapodás a zsír növekedésével

Ez nagyon gyakori módja a hízásnak, és általában az emberek akaratlanul híznak. Zsírnövekedés akkor következik be, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amire a testünknek szüksége van a jelenlegi súlyunk fenntartásához. Ha hízni próbál, akkor ezek egy része szükséges és meg fog történni.

2. típusú súlygyarapodás: Súlygyarapodás az izom növekedésével

Az izomnövekedés miatt a súlya felmehet a skálán. A „karcsú” esztétika fenntartása érdekében azonban gyakran előnyben részesítik az izomnövekedést. Ha hízni szeretne, mégis „soványnak”, „vágottnak” vagy formának tűnik, fontolja meg izomtömegének növelését. Ehhez szükség lehet mind a kalóriabevitel, mind a súlyzós edzés mennyiségének növelésére - javasoljuk, hogy fektessen be az XMark Fitness néhány súlyába.

3. súlygyarapodás: Súlygyarapodás folyadékretencióval

Vannak olyan esetek, amikor a folyadékvisszatartás vagy a „víz súlya” miatt nőhet a súlya. Bizonyos esetekben a folyadékretenció valóban orvosi problémát jelez. A folyadékretenció hamisan növelheti a súlyát a skálán. Néhány olyan állapot, amelyben a folyadékretenció lehetséges, táplálkozási szindrómában, veseelégtelenségben és szívelégtelenségben szenved, sok egyéb állapot mellett. Értesítse orvosát, ha aggódik a folyadékretenció miatt.

Hogyan lehet hízni egy vegán étrenden

Most, hogy tudja, miért és hogyan hízik testünk, íme néhány tipp arra vonatkozóan, hogy a vegánok hogyan módosíthatják étrendjüket a súlygyarapodás érdekében:

1. tipp: Növelje az adagok méretét

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy vegán étrenden növelje a kalóriákat, ha egyszerűen megnöveli az étkezés méretét. Például, ha 9 hüvelykes tányéron eszel, ragadjon meg egy nagyobb tányért, és töltse meg. Ha általában ½ csésze rizs van, növelje a rizst ¾ csészére (és onnan szükség szerint növelje). Egy másik példa a teljes kalóriabevitel növelésére az lenne, ha reggel 2 szelet pirítóst fogyasztana, nem csak egyet.

Egy dolgot azonban szem előtt kell tartani, hogy ha megnöveli az adagok méretét, különösen a magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák esetében, győződjön meg arról, hogy növeli a folyadékot. Néha székrekedése lehet, ha hirtelen megnöveli a rostbevitelt!

2. tipp: Adjon hozzá néhány harapnivalót

Egy másik módja annak, hogy növelje a kalóriabevitelt a vegán étrend súlygyarapodásához, az, hogy néhány snacket ad hozzá az étkezések között. Törekedjen arra, hogy 3 ételt és legalább 2 harapnivalót fogyasszon a nap folyamán. A késő esti snack segíthet extra kalóriákba csomagolásában. Próbáljon meg egészséges késő esti snacket fogyasztani, amely szénhidrátokat és fehérjét egyaránt tartalmaz. Íme néhány ötlet:

Avokádó és keksz
Banán- és dióvaj (a dióvaj-kiégés megelőzése érdekében próbáld ki ezeket a vidám dióvaj-ízeket)
Vegán joghurt
Zabpehely tejmentes tejjel
Diákcsemege

3. tipp: Diófélékről diófélékkel!

A diófélék és a magok, például a napraforgómag, a földimogyoró, a mandula és a dió sok kalóriát és egészséges zsírokat tartalmaznak, kis mennyiségben. Például 1 uncia mandula körülbelül 170 kalória! Ez igaz a dióvajakra is. Tehát annak érdekében, hogy egészséges módon hízhasson, tartsa kéznél a dióféléket snackként. Fontolja meg a dió hozzáadását köretként az étkezéshez. A dió remekül illik salátákhoz vagy vegán joghurtokhoz!

4. tipp: Egy kis szív egészséges olaj hosszú utat mutat be

Az olaj egy másik nagyszerű módja annak, hogy kalóriát adjon az étkezéshez. Sokféle olaj létezik, és némelyik egészségesebb, mint más. A szív egészséges telítetlen zsírok megszerzése érdekében mindenképpen főzzön olívaolajjal, lenmagolajjal, repceolajjal, pórsáfrányolajjal, szójaolajjal és dióolajjal.

5. tipp: Szeleteljen fel egy avokádót

Az avokádók tele vannak egészséges zsírokkal, ezért szelje fel az egyiket, és ragadjon meg egy kanalat! Az átlagos avokádó körülbelül 230 kalóriát tartalmaz, és remek kiegészítője minden étkezésnek. Fogyasszon avokádót oldalként, vagy tegye bele a szendvicsébe. Ha szereted a turmixot reggel, keverd össze egy mega kalóriatartalommal.

6. tipp: Szerezd be a keményítőtartalmú zöldségeket

A keményítőtartalmú zöldségek, például a kukorica, a borsó, a burgonya és az édesburgonya nagyon tápláló, ízletes és szinte minden étkezéshez hozzáadhatnak extra kalóriákat.

A vegán étrend optimalizálása

Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy a vegánokat bizonyos tápanyaghiány fenyegeti, nevezetesen a vas, a fehérje, a D-vitamin, a kalcium, a cink, a B6-vitamin és a B12-vitamin. Tehát mindenképpen látogasson el rendszeresen egy regisztrált dietetikushoz, hogy tudja, tápláló vegán étrendet folytat. Vegán pótlásra lehet szükség az egészségügyi csapat döntése alapján (ezeket a Naturelo vegán kiegészítőket ajánlom).

Termékek, amelyek érdekelhetik:

Amanda A. Kostro Miller chicagói bejegyzett dietetikus, tapasztalattal rendelkezik táplálkozási tanácsadásban, fogyásban és orvosi táplálkozási terápiában. Pályafutása elején együttműködött az Egyesült Államok veteránjaival, étkezési rendellenességekkel küzdő betegekkel, valamint különböző akut és krónikus betegségekben szenvedőkkel. Jelenleg táplálkozási tartalmat ír webhelyekhez, blogokhoz és orvosi szoftverekhez. Amanda podcastokat, étkezési terveket és súlycsökkentő útmutatókat is készít a különféle közönségek számára.

A táplálkozás mellett Amanda katonai feleség és technikailag képzett profi táncos, aki világszerte fellép.

Kapcsolódó hozzászólások

Aggódik az alacsony káliumszint miatt? Olvassa el a cikket