Víz súlygyarapodás Mi ez és hogyan lehet elkerülni - Fedezze fel a jó táplálkozást

Néhány egyszerű étrendi változás segíthet az ideiglenes víztömeg-növekedésben.

hogyan

Ideiglenes víztömeg-növekedés mindenkivel egyszer-egyszer előfordul. De ettől nem lesz kevésbé bosszantó. Reggel duzzadt szemmel ébredsz, és az ujjaid annyira meg vannak dagadva, hogy nem tudod az első csülök mellett tologatni a gyűrűidet. Felugrik a mérlegre, és - bam! - hirtelen három kilóval nehezebb, mint tegnap voltál.

A víz súlygyarapodásának okai

Víz vagy zsír?

A jó hír az, hogy az ideiglenes víztömeg-gyarapodás éppen ez: ez ideiglenes és víz, nem zsír. Csak a rekord kedvéért szinte lehetetlen lenne három kiló zsírt hízni egyik napról a másikra. Egy kiló zsír tárolásához 3500 kalóriával többet kell enned, mint amire szükséged van, ami azt jelenti, hogy több mint 10 000 extra kalóriát kell megenned ahhoz, hogy egy nap alatt 3 kiló zsírt nyerj.

De hogyan ébred fel néhány kiló ideiglenes víztömeggel? Ha jó egészséged van, az ideiglenes folyadékváltás normális, és gyakran valamire visszavezethető, amit tettél vagy nem ettél. A megfelelő komplex rendszert használó hormonok és ásványi anyagok, például nátrium és kálium, a megfelelő egyensúly fenntartása érdekében. De néha ez az egyensúly ideiglenesen megbillen, és egy kicsit „szivacsos” érzésre ébred.

Nátrium és átmeneti víztömeg-gyarapodás

Gyakran a hibás a túl sok nátrium fogyasztása sós és erősen feldolgozott élelmiszerekből. A nátrium nagyon fontos funkciókat tölt be a szervezetben, de a véráramban lévő mennyiséget meglehetősen szűk tartományban kell tartani. Tehát, ha nagyon sós ételt eszel, amely aztán egy terhelésnyi nátriumot dob ​​a véráramba, a tested megtesz mindent, ami szükséges annak „hígításához”. Ragaszkodik a folyadékhoz, amelyet másnap reggel duzzadt arc és kéz formájában lát.

Keményítők, édességek és ideiglenes víztömeg-gyarapodás

A finomított szénhidrátokban gazdag étkezés néha hibás is lehet. Ha főleg édes és keményítőtartalmú ételeket, például tésztát, fehér rizst és cukros italokat tartalmaz, akkor a vércukorszintje gyorsan emelkedni fog. Ez jelzi a testének, hogy szabadítsa fel az inzulint, egy olyan hormont, amely segíti a testet a cukor áramlásában a véráramból a sejtjeibe. De a magas inzulinszint a testet a nátrium és a folyadék visszatartásához is vezetheti. Mivel a szénhidráttartalmú étkezés inzulincsúcshoz vezethet, a folyadékretenció csak megjelölheti.

Hormonális elmozdulások és ideiglenes víztömeg-gyarapodás

Más hormonok is szóba jöhetnek. A nők esetében a havi ciklusok során bekövetkező hormonális elmozdulások a víz súlygyarapodásához is vezethetnek, gyakran egy-két kilogramm tartományban, amely egy hétig vagy annál tovább kitart. Bár nem tudja elkerülni a hormonszint ingadozását, az étrend megváltoztatása segíthet.

Tippek a víz ideiglenes súlygyarapodásának csökkentésére

Az ideiglenes víztömeg-gyarapodás gyakran megoldható néhány egyszerű étrendi változtatással. Ennek ellenére vannak olyan betegségek és bizonyos gyógyszerek, amelyek folyadékretenciót is okozhatnak. Tehát, ha gyakori vagy elhúzódó víztömeg-növekedést tapasztal, mindenképpen beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.

Csökkentse a sóbevitelt

Koncentráljon olyan élelmiszerekre, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz, mivel minél jobban feldolgozott egy élelmiszer, annál több nátriumot tartalmaz. Tartsa a sós rágcsálnivalókat, leveseket, ételízesítőket és mártásokat a lehető legkevesebbet, és a főzésnél és az asztalnál használja enyhén a sótartót.

Csökkentse a finomított keményítőket és édességeket

A nagymértékben finomított szénhidrátok helyett, mint a fehér kenyér, a szokásos tészta és a fehér rizs, térjünk a teljes kiőrlésű fajtákra. Mivel hosszabb ideig emészthetőek, nem valószínű, hogy a vércukor és az inzulin nagy emelkedését okozza, ha megeszi őket. És váltson cukros italokról inkább vízre vagy teára.

Igyon sok vizet

Úgy tűnik, hogy az utolsó dolog, amit tenni szeretne, több folyadékot tölteni a testébe, amikor már túlterheltnek érzi magát. A folyadékfogyasztás azonban segít a szervezetnek a felesleges só és víz eltávolításában. Célozzon napi 6-8 poharat.

Nyomja a káliumot

A kálium kritikus szerepet játszik a test folyadékegyensúlyának fenntartásában, és megfelelő egyensúlyban kell lennie a nátriummal. A kálium bőségesen megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, de a legtöbb ember nem kap elegendő káliumot az étrendben. Próbáljon gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztani minden étkezésnél vagy snacknél.