Ennyi vizet kell inni a súlya alapján

Személyenként változó, számos tényezőtől függ.

2017. június 20. 12:49

A víz a leginkább kihasználatlan eszköz az egészséged szempontjából. A bőrtisztítástól és a fejfájás segítésétől a végtelen energiaellátásig, ha elegendő mennyiségű H2O-t fogyasztasz naponta, rengeteg pénzt takaríthat meg bőrápolási termékekre, fájdalomcsillapítókra és vitaminokra.

Igen, az az emlékezés, hogy vizes palackot kell hordani - még kevésbé kortyolgatva - a nap folyamán, kihívás, de a kellő mennyiségű víz elfogyasztása elengedhetetlen a jólétéhez. De mennyi elég? Nos, az egyes emberek számára szükséges vízmennyiség néhány tényezőtől függ. Olvassa el a saját egyedi igényei alapján, hogy kiszámítsa, mennyi vizet kell inni minden nap.

Elég vizet iszol a testsúlyodhoz?

A Mayo Klinika szerint a férfiaknak általában körülbelül 13 csésze vizet kell inniuk naponta (kb. 3 liter), míg a nőknek 9-re kell törekedniük (valamivel több mint 2 literre). De ha a testsúly alapján szeretné meghatározni az ivás pontos mennyiségét, akkor könnyen megtehető.

1. lépés: Vegye fel a súlyát (fontban), és ossza el ezt 2,2-vel

2. lépés: Szorozza meg ezt a számot az életkorától függően

ha fiatalabb vagy 30 évnél, szorozd meg 40-vel
ha 30 és 55 között van, szorozza meg 35-tel
ha 55 évesnél idősebb, szorozd meg 30-mal

3. lépés: Osszuk el ezt az összeget 28,3-mal

4. lépés: Összesen hány uncia vizet kell innod naponta. Ossza el ezt a számot 35-tel, hogy literben lássa az eredményt.

Elég vizet iszik a tevékenységi szintjéhez?

Ez nem gond: Aki rendszeresen dolgozik, annak több vizet kell inni, mint annak, aki ülő. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint arra kell törekednie, hogy az edzőterembe érő 30 percenként 12 uncia (liter harmada) vizet adjon a napi bevitelhez.

Használja ezt az egyenletet annak kiszámításához, hogy mennyi víz van pontosan:

A fenti eredmény oz. + (X perc edzés elosztva 30 perccel) x 12 oz. = oz. vizet kell inni naponta. (Ne felejtse el elosztani ezt a végső számot 35-tel, ha inkább literben szeretné kidolgozni).

Elég vizet iszik-e az étrendjéhez?

Az étrend nagy szerepet játszik a vízbevitelben. Azok az ételek, amelyek már sok vizet tartalmaznak - gondoljunk a kelbimbóra, a zellerre és a káposztára - megszabadulnak a nem kívánt folyadékoktól, ezért több vizet kell inni a kiválasztott anyag pótlására - mondta Jessica Fishman Levinson, MS, RD, CDN. Önmagazin.

Másrészt azok az ételek, amelyek sok nátriumot tartalmaznak - például néhány pattogatott kukorica és leves - éppen ellenkezőleg fognak cselekedni, ami miatt a szervezet visszatartja a vizet, és ezáltal növeli a vérnyomását. Szomjas lesz okod: A tested könyörög valamilyen folyadékért.

Készen áll arra, hogy jobban érezze magát, mint valaha vadonatúj, megfelelően hidratált testével?