Reddit - vegán - Túl sovány az arcom

Én is genetikai csontváz vagyok. Ne feledje, hogy a legjobb lehet.

Semmilyen módon nem vagyok felkészülve a megfelelő tanácsadásra, de ez a probléma volt a leghosszabb ideig, és most sokkal jobb helyen vagyok, így talán ez segíthet Önnek. Életem nagy részében nagyon sovány arcom volt, és csak néhány évvel ezelőtt láttam drasztikus változásokat. Körülbelül 10 éve vagyok vegetáriánus/vegán, de 2 évvel ezelőttig a családommal éltem. Kezdetben néhány étkezést leszámítva nem igazán tudtam bevásárolni. Nagyrészt valaki más főzött nekem, vagy bizonyos esetekben csak az anyám által főzött ételekből szedtem a húst, és ez a fehérje komponens eltűnt. De még akkor sem, amikor főztem, nem következetesen csináltam, és mindig jól éreztem magam, miután kis adagokat ettem. Következetesnek kell lenned az eredmények megtekintéséhez, hónapokba telt, mire láttam, hogy valójában hízok, és valóban meg kell győződnöd arról, hogy minden tápanyagot megkapsz-e egy vegán étrenden. Az r/vegan oldalsávja nagyon nagyszerű. Sok táplálkozási útmutató és étkezési terv.

Ugyanezt a kérdést szoktam feltenni az egészségügyi fórumokon, és az általuk adott válasz mindig bosszantott: "egyél többet". Mindig úgy éreztem, hogy ennyit ettem, és semmiképp sem kényszeríthettem magam arra, hogy többet egyek. Ezt általában a depressziómnak tulajdonítom. Régebben súlyosan depressziós voltam, és ez olyan mértékben befolyásolta az étvágyamat, hogy voltak napok, amikor túléltem egy étkezéskor este. Most, hogy jobb helyen vagyok, erős étvágyam van, sokkal nagyobb adagokat eszem, megtervezem az ételeimet, és tudom, mi kerül bele. Hidd el, lehet enni többet.

Valójában nincs más lehetőség, mint enni többet és enni jobban, ahogy mondtad, valószínűleg nem eszel eleget, vagy nem kapsz meg minden szükséges tápanyagot. A burgonya, az avokádó és a dió remek. Keressen olyan kalóriákat, fehérjét és zsírsavakat tartalmazó ételeket. Az átállás nehézségekbe ütközhet, ha már nem eszik a kedvelt ételeket, ezért kísérletezzen a főzéssel, fűszerekkel tegye ízesebbé ételét. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Aludj eleget (hajnal 3-kor szoktam aludni, ami tönkretette a bőrömet és az étvágyamat). Igyál sok vizet. Kiegészítés, ha kell. Mindezek elengedhetetlenek, ha egészségesnek akarsz kinézni.

Szerkesztés: ha minden más kudarcot vall, ne engedje, hogy hozzád érjen. Annyira fájt, amikor az emberek azt mondták, hogy fáradtnak vagy túl soványnak tűnök. Szörnyű dolog valakinek mondani. Akár vékony, akár pufók volt az arcod, biztos vagyok benne, hogy jól nézel ki. Meg kell próbálnia egészségesnek lenni és egészségesnek érezni magát, és nem tetszeni másoknak.