Fogyás: Ez a nő mindössze 6 hónap alatt 12 kilót fogyott, és krónikus hátfájása megszűnt! Ismerje az étrendjét

Amikor az élet görbe gömböket vet az utadba, kacsa és panaszkodhatsz, vagy felhasználhatod arra, hogy megfordítsd az életed. Valami hasonló történt a 28 éves Ritikával, aki történetesen társ tanácsadó. Amikor súlya akadályt jelentett abban, hogy normális, egészséges életet élhessen, úgy döntött, hogy életmódját végleg megváltoztatja. A cukor teljes leszokásától a vacsora elfogyasztásáig este 5 előtt, súlycsökkentő útja inspirációt jelent mindvégig.

Név: Ritika Bhatia

Foglalkozása: Társügyi konzultáns
Kor: 28 év

Magasság: 5 láb 3 hüvelyk

A legmagasabb súly: 70 kg

Fogyott súly: 12 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 6 hónap

A fordulópont: Mindig fitt gyermek voltam, mivel gyermekkoromban a Bharatnatyam-ot (a klasszikus tánc műfaját) gyakoroltam. Miután azonban tanulmányok, majd végül a munkám miatt elhagytam a táncórákat, gyorsan hízni kezdtem. Végül óriási 15 kilót híztam és krónikus hátfájásom lett, ami nagyon megnehezítette az életemet. Ekkor jöttem rá, hogy tennem kell valamit a súlyommal.

A reggelim: 1 nap meleg vízzel és egy pohár citrommézes vízzel kezdem a napomat. Utána van egy zabpelyhes turmixom, egy marék mandulával és dióval, valamint 1 tojásfehérjével.

Az ebédem: Ebédem előtt legalább 2 egység gyümölcs (bármilyen szezonális gyümölcs) van, majd ebéd következik, amely 2 chapatist desi ghee-vel, 1 tál túrót és bármilyen zöldségfélét tartalmaz.

Vacsorám: 2 chapatis és 1 tál dal. Fontosnak tartom, hogy este 5 előtt befejezzem a vacsorámat. Ezután nem fogyasztok szénhidrátot.

Edzés előtti étkezés: Csíra, quinoa és chia mag salátám van, sok nyers zöldséggel, mint uborka, cékla és fehérrépa.

Edzés utáni étkezés: Van 2 tojásfehérjem és egy pohár sovány tej.

Beletörődöm: Nagyon szeretek pizzákat, hamburgereket és krumplit falni. Ezért legalább hetente egyszer elkényeztetem őket. Szerintem ennyit megérdemel, ha őrülten edz. Továbbá, így a hét hátralévő részében nem fog vágyni a szemétre.

Edzésem: Reggel legalább 45 percig jógázok és meditálok. Este elértem az edzőtermet, ahol leginkább a kardióra (futás, ugrás, kerékpározás és aerobik) és a súlyzós edzésre (egy adott nap egy adott testrészre) koncentrálok.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Vakon kezeskedem a házi zabpelyhes turmix mellett. Hozzáadok 1 banánt, egy csésze előre beáztatott instant zabot és egy fél csésze tejet. Ez a legjobb módja a reggeli indításnak.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Teljesen felhagytam a fehér cukor és a feldolgozott élelmiszerek minden formájának fogyasztásával. Rájöttem, hogy amikor csökkent a fehér cukor a kávéból, a teából, a kekszből, a csokoládéból, a feldolgozott gyümölcslevekből és még a szénsavas italokból is, akkor csodákat tesz a test számára.

Hogyan maradhatok motiváltak? Amikor kézzelfogható eredményeket kezd látni, napról napra boldogabbnak és könnyebbnek érzi magát.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Azt a célt tűztem ki, hogy a hét 6 napján edzőterembe járjak, bármi is legyen. Még azokon a napokon is, amikor nagyon fáradt vagyok, még mindig végezek néhány könnyű gyakorlatot.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Volt, amikor az emberek kéretlen észrevételeket adtak át a súlyomról - különösen azok, akikkel hosszú idő után találkoztam. Ez igazán szívszorító volt számomra.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Azt hiszem, már elértem az ideális testsúlyomat. Most a célom a jelenlegi testalkatom megőrzése.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Nagyon aprólékos voltam a diétámmal. Néhány főbb életmódbeli változás, amelyet elvégeztem:
1. Időben történő étkezés
2. Hidratált állapotban tartani magam
3. Kicsi és gyakori étkezés
4. 8 óra megfelelő alvás

Egy másik életmódbeli változás, amire esküszöm, egy pohár víz elfogyasztása, fél órával étkezés előtt és egy órával étkezés után.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Amikor elkezdtem dolgozni, szörnyű testfájdalmat kezdtem tapasztalni. Továbbá, mivel túlsúly miatt krónikus hátfájdalmaktól szenvedtem, nehéz volt elvégeznem néhány gyakorlatot.

A fogyás tanulságai: A fegyelem és a kemény munka volt a fogyás utam két fő pillére. A kezdeti utazás bizonyára nem volt könnyű, mivel az egész tested elkezd fájni, amikor elkezdesz edzeni. Ezért fontos, hogy koncentrált maradjon, keményen dolgozzon és ne veszítse el a reményt.
Ne számíts arra, hogy egyik napról a másikra hat hasi hasmenést fejlesztesz ki, csak maradj ott, és egyszer csak meglesz álmaid teste.