Töltse fel zsírégetőit

Van 15 perced? Hát persze, hogy. Készüljön fel az anyagcsere fokozására és a valódi fitnesz építésére

Ha a lehető legtöbb vért juttatja el egy területre, akkor az többet szivattyúzza fel, mint az ön ego. A magas ismétlés és a feszültség alatt töltött idő hatalmas metabolikus stresszt okoz, ami friss izomnövekedéshez vezet. A nagyobb izmok több üzemanyagot fogyasztanak, elősegítve a zsírvesztést. Említettük a szivattyút? Ismételje meg ezt az áramkört a lehető legtöbbször, 15 perc alatt. Jegyezze fel az összes ismétlést, majd próbálja legyőzni a pontszámot a pihenés csökkentésével. Tartsa formáját szilárdan.

Tegyük fel, hogy erős deszka van, csuklóját, könyökét és vállát függőlegesen egymásra rakva. Engedje le a testét, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz. Tolja a lehető legerősebben, amíg a könyöke teljesen kinyúlik. Tartsa meg a tempóját - számoljon kettőre a lefelé menet és egyig, amikor hátralép.

Tegye a kezét egy székre vagy dobozra, feltételezve az erős deszka helyzetét. A korábbival megegyező tempóban hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a doboz felé, amíg a mellkasa csak hozzá nem ér. Töltse fel újra, amíg a könyöke ki nem záródik. Még nincs idő a szivattyú megcsodálására - fejezze be ismétléseit, majd készüljön fel a mártásokra.

Forogjon körbe, hogy kinyújtott lábakkal ülhessen a szekrény vagy a szék szélén. Kezével a felszínén támassza alá a karját a súlyával, és tolja le a széléről. Engedje le a testét, amíg nem érzi a nyújtást a mellkasán. Erősen nyomja vissza. Próbáljon meg háromat lefelé és egyet hátra számolni.

Akár kezdő, akár régi kéz vagy, a 15 perces edzéseink a karcsúbb, egészségesebb test felépítését teszik elérhetővé napi törekvésként. A teljes útmutatót 2020 januárjában/februárjában találja meg, amely most a polcokon található. Ma van a legjobb nap a kezdéshez.