Erő és zsírvesztés érdekében enni, ebben a prioritásban

Michael Perry

SFG II, SFB

Kettlebelephant

6. szintű értékelt tag

Steve Freides

Személyzet

@Michael Perry van egy PM-m tőlem. Köszönöm.

Tarzan

6. szintű értékelt tag

Megtette az összes alapvető házi feladatot ?

Keresse meg BMR-jét, majd rajzolja ki a dolgokat egy diéta kalkulátoron, hogy képet kapjon arról, hogy merre tart, stb. Sok ingyenes online kalória kalkulátor található manapság.

Különböző módon lehet megközelíteni étkezési ütemtervét, egyesek több kisebb étkezést javasolnak a nap folyamán, mások pedig jól teljesítik a harcos étrendet vagy az étkezés elfogyasztása módszert. Mindaddig, amíg megkapja az edzéshez szükséges energiát, enyhe kalóriahiánnyal kell rendben lennie, ha fogyni szeretne.

Ha nehéz edzésen van, körültekintően kell eljárnia a kalóriahiánnyal, különben komolyan akadályozhatja a gyógyulási képességét.

Bár nem értek egyet mindennel, amit ez a srác mond, több embert is felvettem a munkájába és kettlebelljébe, és mindannyian jó eredményeket értek el.

3. szintű értékelt tag

IMO, a nagyobb turmixok nem teszik lehetővé, ha a többi étkezés nem felel meg megfelelően a céljainak.

Steve Freides

Személyzet

@Tarzan, köszönöm ezt.

IMHO, a bevezetés gyenge és nem jó ízlésű, de a második rész, a hosszabb előadásának legfontosabb elemei világosak, tömörek és érdemes megnézni.

@aciampa szeretném tudni, mit gondolsz.

Al Ciampa

7. szintű értékelt tag

Egyetértek Tarzannal. jó munkát végez a tankönyv regurgitálásában, ezért akadémiai szempontból nem áll nagyon távol a helyestől. A gyakorlatban semmi takaró nem vonatkozik a táplálkozásra. Amit a tested tesz a bevitt adagolással, azt az idő múlásával ki kell találni és módosítani kell a megfelelő eredmény elérése érdekében, feltételezve, hogy nincs más egészségügyi probléma.

Ennek ellenére rosszabbul járhat, mint kivágni az összes feldolgozott szemetet, és onnan követni a tanácsát. Figyelje meg, hogyan reagál a teste, megértve, hogy a környezetnek is elég hosszú ideig ki kell lennie téve az alkalmazkodáshoz. Simplex, tudom;]

Michael Perry

SFG II, SFB

Köszönöm a hozzászólásokat mindenkinek. Igen, igazi éhség. És igen, a nagyobb rázkódásoknak nincs jelentősége, ha minden más nem működik. Tudom a számomat, de egyetértek Tarzan óvatosságával a kalóriadeficit miatt, ezért nem érdekel a kalóriák számbavétele. Általános étkezésem egészséges, és alig tartalmaz semmit a feldolgozott gunk Al említések közül. Akkor eszem, amikor akarok, de főleg este próbáljak meg részleteket nézni.

A jobb/erősebb/gyorsabb a prioritás, a karcsúbb pedig másodlagos; Ezen dolgozhatok az eseményem után. Bármilyen kiigazítást is végeznék most, annak egyszerűnek kell lennie. Arra gondolok, hogy (1) nagyobb-e a reggeli/edzés utáni étkezésem (esetemben ugyanaz) (talán azáltal, hogy 18 g tejsavó-rázásról 42 g-os Myoplex-re váltok, minden benne van, vagy esetleg csak több tojás/gyümölcs elfogyasztásával/pirítóssal), vagy (2) hozzáadom azt, amit egész nap eszem, különösen több fehérjét. És persze legyen még figyelmesebb arra, hogy milyen egészségtelen dolgokat engedek be.

Ma reggel csak megdupláztam az edzés utáni tejsavó-rázkódást, és ez önmagában nagy változást hozott ma az éhségben. Meglátjuk, mit érez több napos edzés és felépülés.

Valahogy nem kapcsolódó, de valószínűleg felkelni, hogy meg tudjak enni edzés előtt, valószínűleg megérne egy próbát is.

beephsupreme

3. szintű értékelt tag

Kettlebelephant

6. szintű értékelt tag

@ beephsupreme
Első. Határozottan lehetséges egyszerre izomtömeg-növelés és zsírvesztés (kalóriahiányban izomnövekedés). Azok, akik szerint ez nem lehetséges, általában évek óta edzenek. Számukra ez legtöbbször igaz, mert sok izomtömegük van és/vagy nagyon alacsony a testzsírszázalmuk. Tehát, ha testük kalóriadeficitben "ételt keres", kevés zsír és nagy mennyiségű fehérje (izom) táplálkozik, ezért az izomtömeg könnyen elvész.
A kezdők, különösen a túlsúlyosak, más dolog. Ha ésszerű hiányban maradsz, a tested megégeti a zsírt, hogy megszüntesse a hiány által létrehozott rést, ugyanakkor az erőedzés biztosítja, hogy a tested is összpontosítsa erőforrásait arra, hogy reagáljon erre a stresszre -> izomépítés.
Tehát kezdője a teste egy ideig mindkét fronton képes harcolni.
Btw imo ésszerű hiány napi 300-600 kalória lenne. Az 1000 kalandod kissé magas lehet.

Második. A testsúlynak az egyik utolsó dolognak kell lennie, amely miatt aggódnia kell egy karcsúbb ember felé vezető útján. Tudom, hogy ez őrülten hangzik, de a mérések és az erősség számai sokkal fontosabbak. Az izom sűrűbb, ezért nehezebb, mint a zsír. Tehát, ha izomtömeget gyarapít, a súlya emelkedik, de ez nem azt jelenti, hogy nem veszít egyidejűleg zsírokat.
Ha a nadrágod lazább, ha szorosabbá kell tenni az övedet, és ha előrelépsz az edzésedben, akkor tudod, hogy jó úton jársz. Ne aggódjon túlságosan azért, amit a mérleg mond.
Találtam két képet, amelyek szemléltetik, amit mondok:
Az első az izom és a zsír összehasonlítása -
A második egy nő képe (aki ezt KBT-val érte el) - Ahogy a súlygyarapodás ellenére is láthatja, karcsúbb, atlétikusabb, és ha szexibbnek kérdez, mint korábban

Folytassa azt, amit csinál, és jól nézzen ki az utazása során!

Steve Freides

Személyzet

A szokásos napi kalóriahiány 250-500 kalória. Nem mennék feljebb.

Tarzan

6. szintű értékelt tag

Igen, az 1000 kalóriadeficit több mint 3 vagy 4 héten keresztül a legtöbb ember számára kontraproduktív lesz.

Ha túl sok kalóriát vág le, akkor az anyagcseréje túlságosan lassulni kezd, és a tested adaptív túlélési módba lép, ahol minden más felett megpróbálja megőrizni az energiatárolókat. Miután az anyagcsere leállt, nagyon nehéz megtartani a fogyást anélkül, hogy feláldoznánk az izomszövetet. Ezután 22-es fogássá válik, amikor a BMR csökken, mert kevesebb izomszövet van.

Éhes lenni néha általában jó dolognak tekintik. Nem mindig éhes lenni.

A fogyáshoz nem kell megvernie magát vagy nélkülözési állapotba hoznia magát, csak ésszerű ütemben állítsa be a dolgokat.

A buddhisták középútnak hívják.

Ez nem a könnyű út, összehangolt erőfeszítéseket igényel, de soha semmilyen szempontból nem lehet extrém.

beephsupreme

3. szintű értékelt tag

Heti 1kg) zsírvesztés. Emellett a feleségem főz, és mindig többet ad nekem, mint amennyit kérek. Ha azt mondom, 1 darab csirke, ő adja nekem a legnagyobb darabot és egy kis darabot. Súlya közel 300 font (135 kg) és 40% testzsír, úgy éreztem, hogy valami drasztikusra van szükségem, hogy pályára állítsak. Az online BMR-diagramok átlagosan körülbelül 2750 hívást tettek ki. 1750-et terveztem papíron, de amit kaptam, valószínűleg több volt, miután "beállította" az adagméretemet és hozzáadott étolajokat, stb. 3 hónap elteltével a testzsírom 30% -on volt, és elegendő súlyt vesztettem ahhoz, hogy többet tegyek, mint egyszerűen séta. Most S&S-t csinálok, haladok, erősebbnek érzem magam, ugrálok a lépésemben, és látszólag növekszik az izomtömeg. A testzsír körülbelül 27% -ra csökken, és nem vagyok gyakran éhes. Úgy érzem, ez hamarosan megváltozik, mivel karcsúbb leszek és több kalóriát égetek el a testmozgással.

Steve Freides

Személyzet

Úgy hangzik, hogy eddig jó pályát rajzolt ki magának.